A trăi cu sindromul oboselii cronice este obositor nu numai pentru minte, ci și pentru corp. Exercițiile de înaltă rezistență vă pot lăsa să vă simțiți epuizați zile întregi. Întotdeauna le spun pacienților mei cu oboseală cronică să se descurce ușor atunci când încearcă să se mențină în formă și activi - du-te în ritmul tău propriu și privesc antrenamentele ca un mijloc de relaxare și de curățare a minții, nu ca o sesiune de transpirație intensă.

sindromul oboselii

Sfaturi de exerciții pentru sindromul oboselii cronice

Iată câteva exerciții și sfaturi pe care le recomand celor care se luptă cu sindromul oboselii cronice:

Păstrați un jurnal al activității dvs. zilnice de fitness.

Simptomele cu sindromul oboselii cronice variază de la o zi la alta. În unele zile aveți aproape de nivelurile normale de energie; celelalte zile sunt greu de scos chiar din pat. Un jurnal vă va ajuta să înțelegeți aceste cicluri și ce nivel de fitness să utilizați în diferite zile.

Încet și constant câștigă cursa - adică ia-ți timp.

Ca adult, viața noastră ocupată ne poate obosi rapid. Adăugați părinți și sunteți de două ori epuizați. Pentru gestionarea oboselii mele, este important să nu vă adăugați la stres, îngrijorându-vă de un exercițiu extrem, dacă vă simțiți deja obosit. Pentru exerciții eficiente, nu vă grăbiți și nu vă ardeți. Dacă te descurci doar cu o plimbare de 15 minute într-o zi, atunci așa să fie. Adăugați încă un minut mâine.

Încercați un yoga ușor sau rutina Pilat pentru sindromul oboselii cronice.

Intinderea cu accent pe respirație va ajuta la gestionarea stresului și vă va permite să fiți mai în contact cu corpul. Pentru o mai bună gestionare a oboselii, exercițiile ușoare, dar puternice, cum ar fi yoga și Pilates, sunt rutinele perfecte pentru a vă ridica nivelul de activitate, fără a vă stresa corpul.

Activitatea în apă este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac fără a trece peste bord.

Vara, mergeți la piscină într-o zi frumoasă și însorită pentru o baie ușoară și răcoritoare. Vedeți dacă comunitatea dvs. are o piscină interioară în zilele mai reci, astfel încât să puteți profita în continuare de acel exercițiu în apă, fără să simțiți prea multă oboseală.

Tai Chi este o metodă alternativă din lumea occidentală practicată în primul rând în China.

Tai Chi este excelent pentru cei cu sindrom de oboseală cronică, deoarece este o formă ușoară de exerciții care nu numai că îți îmbunătățește flexibilitatea, ci și starea generală de a fi.

Amintiți-vă că cea mai importantă mâncare de luat masa aici este că fiecare zi este diferită în ceea ce privește nivelurile de putere și energie. Dacă practicați gestionarea oboselii mamei sau sunteți un adult care suferă de sindromul oboselii cronice, ascultați-vă corpul și reamintiți-vă să mergeți ușor.

Faceți-vă un obiectiv pentru a ajunge la trei zile de activitate de fitness pe săptămână, oricare ar fi acestea. Scopul este să vă mențineți inima, corpul și (cel mai important) mintea sănătoasă.

Pentru mai multe informații despre gestionarea oboselii mamei și găsirea energiei, sănătății durabile și sfaturi pentru greutatea perfectă, consultați The Super Woman Rx și aflați despre viața dvs., astfel încât să puteți găsi un plan pentru o persoană mai fericită și mai energică.