43,2k Vizualizări

exerciții

Uneori este enervant să cobori pe podea pentru a face antrenamente.

Mai ales, atunci când nu este convenabil.

Dar nu trebuie să lovești tot timpul podeaua.

Există câteva exerciții puternice de ab în picioare care vă pot oferi rezultate uimitoare.

Aveți nevoie doar de combinațiile potrivite de antrenamente care vor supraîncărca pierderea de grăsime.

Acest antrenament abdominal de 6 minute te va ajuta să faci exact asta.

Prezentarea generală a antrenamentului abdominal

Acest circuit are 4 antrenamente care vă vor ajuta să vă ardeți grăsimea de pe burtă și să vă iubiți mânerele.

Nu veți avea nevoie de echipament deoarece vă veți folosi greutatea corporală.

Aceste antrenamente sunt destul de distractive și te vor scoate cu siguranță din zona ta de confort. Asigurați-vă că aveți un cronometru, deoarece acestea sunt antrenamente temporizate.

De asemenea, mai jos va fi prezentată o diagramă care arată câte seturi ar trebui să faceți.

Să intrăm direct în asta! 🏁

1. SĂRTĂ OBSERVAȚII OBLICE

Un antrenament minunat oblic și cardio.

Este foarte ușor de făcut.

Acestea fiind spuse, asigurați-vă că vă contractați abdomenul la fiecare răsucire.

Regiunea abdominală ar trebui să fie aprinsă atunci când finalizați acest set.

Cum să o facă

  • Stați cu ambele picioare apropiate și țineți ambele mâini împreună paralele cu solul.
  • Veți sări la stânga sau la dreapta creând o mișcare de răsucire pentru fiecare întoarcere.
  • În timpul mișcării de răsucire a saltului, abdominalele ar trebui să fie contractate.
  • Faceți cât mai multe repetări în intervalul de timp specificat în graficul de mai jos.

2. Cotlete de genunchi

Chiar funcționează zona abdominală superioară și inferioară.

Și arde o tonă de calorii în același timp.

Ar trebui să faceți 2 seturi ale acestui antrenament, fiecare 30 de secunde.

Deci, veți face 30 de secunde pentru dreapta, apoi 30 de secunde pentru stânga.

Dacă doriți să măriți arderea caloriilor, puteți adăuga o halteră de 10 kilograme pentru o rezistență suplimentară.

Cum să o facă

  • Puteți începe fie cu genunchiul stâng, fie cu cel drept.
  • Asigurați-vă că mâinile sunt blocate în aer și gata să vă atingeți genunchiul pe jumătate.
  • Abs-ul tău ar trebui să fie contractat în timpul mișcării.
  • Efectuați cât mai multe repetări în fiecare 30 de secunde cu o formă bună.

3. Atingeți degetele încrucișate

Un ucigaș oblic absolut!

S-ar putea să arate ușor, dar cu o formă adecvată ar trebui să o simțiți în oblicuri.

Când efectuați acest exercițiu, faceți-l alternativ.

După ce atingeți degetul drept, veți atinge stânga și veți repeta.

Cum să o facă

  • Intrați în poziția largă a poziției cu ambele brațe întinse paralel cu solul.
  • Spatele tău trebuie să fie drept și perpendicular pe sol.
  • Coborâți încet corpul în timp ce răsuciți mâna stângă spre partea dreaptă, iar mâna dreaptă atinge degetul stâng.
  • Reveniți în poziția A, apoi faceți același lucru cu mâna stângă atingând degetul drept.

4. PUNCĂTURI TORSO TWIST

Am auzit vreodată despre boxul umbrelor?

Este foarte asemănător.

Principala diferență este că vă veți angaja mai ales nucleul și îl veți strânge în timpul mișcării.

Vei arde o mulțime de calorii și vei arde acele mânere de dragoste.

Cum să o facă

  • Intrați într-o poziție largă fermă, ținând ambii pumni până la umeri, gata de lovitură.
  • Începeți prin a da cu pumnul spre dreapta, răsuciți miezul și apoi dați spre stânga.
  • Încercați să o faceți cât mai repede posibil, dar menținând contracția în abdomen.

TABLA DE EXERCITIU DE 6 MINUTE STANDING AB

Marele beneficiu al antrenamentului permanent

Unele persoane au leziuni la spate.

Prin urmare, le este greu să intre în poziții asemănătoare.

Antrenamentul permanent este destul de ușor pe spate, așa că nu veți simți atât de multă presiune.

Acestea fiind spuse, dacă aveți antecedente de leziuni ale spatelui sau ale coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul înainte de a efectua orice tip de antrenament.

Acest lucru este extrem de important.

Un alt beneficiu bonus este că uneori podeaua este murdară.😉

Deci, pentru germafobi, acest antrenament abdominal permanent este perfect pentru dvs.

Încercați aceste exerciții abdominale în picioare!

Antrenamentul de 6 minute va ajuta cu siguranță pe oricine nu dorește să lovească podeaua.

Vei arde multă grăsime, îți vei sculpta visul stomacul plat și talia sexy.

Acest lucru se va întâmpla numai dacă mâncați corect.

Deci, dacă doriți să urmați un plan de masă pentru pierderea în greutate pentru arderea grăsimilor, puteți începe acest plan de masă de 7 zile.

Combinați acel plan de masă cu acest antrenament.

Faceți-o în mod constant și veți vedea rezultate uimitoare! 👍