pierde

Articole similare

  • Înlocuitor al exercițiului Roman Chair
  • Cele mai bune exerciții AB pentru bărbați care utilizează gantere
  • Exerciții Ab care nu vă vor împinge stomacul afară
  • Exerciții de bază pentru persoanele cu abdominale slabe
  • Exerciții de ședere pentru talie
  • Exerciții de întărire de bază pentru seniori

Grăsimea de pe burtă poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane. O tânără poate crede că are o burtă grasă atunci când este într-adevăr o chestiune de mușchi slabi de la a transporta câțiva copii până la termen. Pe de altă parte, unele persoane, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc, se îngrașă la jumătatea secțiunii, care, potrivit unui studiu realizat în 2012 de Mayo Clinic, ar putea provoca riscuri speciale pentru sănătate, chiar și pentru cei considerați greutate normală. Exercițiile cu mingi medicinale sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi slabi. Cu toate acestea, arderea grăsimilor necesită un deficit caloric creat prin arderea mai multor calorii prin exerciții cardio decât luați. Angajarea în exerciții de antrenament de forță în același timp va crea mai multă masă slabă și va asigura că greutatea pe care o pierdeți provine mai degrabă din grăsime decât din mușchi.

Crunchii

Efectuate corect, crunch-urile funcționează nu doar rectul abdominis care trece pe secțiunea mijlocie, ci și abdominisul transvers mai profund, care face mai ușor să „suge” în mijloc. O minge medicamentoasă adaugă rezistență, provocându-ți mușchii și mai mult. Începeți într-o poziție normală, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Cu coatele în lateral, țineți mingea chiar deasupra pieptului în timp ce efectuați criza. Apoi, în partea de sus a mișcării, împingeți mingea în față în timp ce vă concentrați asupra atragerii mușchilor stomacului spre coloana vertebrală. Reveniți la poziția de plecare în timp ce aduceți mingea înapoi spre piept.

Încetări

Pentru reprize, vei începe în aceeași poziție cu mingea peste piept. Diferența este că ședințele se concentrează mai mult pe rectus abdominis, deoarece vă mențineți partea superioară a corpului aliniată și ochii spre tavan, mai degrabă decât crăpături. Dacă faceți acest lucru înainte sau în loc de crunch, vă veți întări mușchii, dar ar putea determina stomacul să iasă mai mult decât v-ați dori. Ridicați-vă umerii folosind abs și împingând brațele în partea de sus a mișcării, așa cum ați făcut cu criza, dar de data aceasta, aruncați mingea în sus și prindeți-o înainte de a începe întoarcerea. Această mișcare necesită o ridicare suplimentară, oferind mai multă provocare mușchilor.

Răsuciri

Răsucirile cu bile medicinale îți lucrează oblicii - mușchii care îți definesc talia. În timp ce vă veți așeza pentru acestea, este important să vă mențineți genunchii ușor îndoiți pentru a preveni încordarea spatelui. Dacă acest lucru este inconfortabil, ACE Fitness vă recomandă să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui cu o pernă sau puteți folosi o rolă de spumă. Ține mingea aproape de corp, la jumătatea distanței dintre buric și piept, cu coatele îndreptate în jos. Este foarte important să vă mențineți abdominalele contractate pe tot parcursul și trunchiul aliniat. Răsuciți-vă dintr-o parte în alta, ținând mingea și coatele aproape. Răsuciți-vă până la punctul în care greutatea mingii oferă rezistență oblicilor. De asemenea, puteți lucra oblicuri în același mod în care ați face greșeli sau așezări, dar împingând mingea în lateral, în loc să se ridice în sus.

Plyometrics

Pur și simplu, exercițiile pliometrice implică o formă de mișcare „explozivă”, ca un salt. În plus față de lucrul mușchilor, exercițiile pliometrice au avantajul suplimentar de a necesita mai multă energie. Făcute imediat după exerciții cardio, exerciții precum cotletul cu bile medicinale îți lucrează abdominalele, menținând ritmul cardiac ridicat și arzând astfel mai multe calorii. Pentru a face cotletul, stai cu picioarele largi, aplecându-te peste un picior și ținând mingea cu brațele întinse. Ținând brațele întinse, formează o arcadă ridicând mingea în sus peste cap și apoi în jos către celălalt picior.

Variații ale mingii de stabilitate

Pentru a susține provocarea, încercați să faceți aceste exerciții pe o minge de stabilitate. Când faceți cranches, rulați șoldurile înainte pe minge pentru a crea mai mult un "gol" în secțiunea mijlocie. Adăugați la antrenamentul oblic făcând cotleturi în timp ce stați drept în sus pe mingea de stabilitate și, în timp ce ajungeți în fața unui picior, rulați șoldul pe acea parte.

Nancy Cross este un paralegal certificat care a lucrat ca specialist în beneficiile angajaților și a consiliat angajații în pregătirea pensionării, inclusiv planificarea financiară și imobiliară. Pe lângă scriere și editare, ea conduce o mică afacere cu soțul ei și este antrenor personal certificat la Asociația Aerobică și Fitness din America (AFAA).