exerciții

10 Oct Exerciții cu role de spumă pentru durerea de spate

Exercițiile simple cu role de spumă vă fac minuni, iar terapeutul dvs. fizic (PT) ar putea recomanda unul dintre aceste instrumente utile de exerciții ca parte a tratamentului dumneavoastră. Aflați mai multe despre exercițiile cu role de spumă și cum puteți profita la maximum de acest echipament de kinetoterapie, indiferent dacă suferiți de dureri de spate sau de o altă afecțiune incomodă.

Ce sunt exercițiile cu role de spumă?

Exercițiile cu role cu spumă sunt mișcări care implică utilizarea unei role cu spumă, care este un tip de echipament de kinetoterapie care este utilizat în mod obișnuit pentru probleme de spate și alte tipuri de disconfort. Conceptul rolei de spumă este simplu; aceste dispozitive constau pur și simplu din spumă cu un miez de plastic dur. Totuși, ceea ce pot face aceste role simple pentru nivelurile de durere, nu este decât incredibil.

Cele mai bune 7 exerciții cu role de spumă pentru durerile de spate

Toată lumea, de la fanii paleo-dietei la terapeuții fizici obișnuiți, folosește în aceste zile role de spumă. Iată câteva exemple ale celor mai populare exerciții cu role de spumă:

1. Rola de spate superioară

Rola superioară a spatelui este exercițiul care are cel mai mult sens atunci când vizați durerile de spate.

Cum să o facă:

  • Culcați-vă pe spate și plasați-vă rola între umeri și regiunea lombară
  • Folosiți-vă fesele și picioarele pentru a vă împinge trunchiul în sus și în jos deasupra rolei de spumă

2. Glute Roll

Acest exercițiu vă va întări glutele, care îndepărtează presiunea din spate.

Cum să o facă:

  • Sprijinându-vă pe brațe și cu picioarele drepte în față, așezați-vă pe rola de spumă
  • Treceți piciorul drept peste coapsa stângă și mișcați bazinul înainte și înapoi
  • Repetați de cealaltă parte

3. Rola de piept

Rularea pieptului pe rola de spumă va crește rezistența miezului și va reduce tensiunea la spate.

Cum să o facă:

  • Propune-te cu un braț în timp ce stai întins și pune-ți rola sub umăr
  • Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă împinge înainte și înapoi
  • Repetați de cealaltă parte

4. Exercițiu de bandă Iliotibial (IT)

Cunoscut și sub numele de exercițiu cu role cu spumă quad, această întindere va crește puterea gluteilor și a quad-urilor. Dacă postura sau lipsa de forță a corpului inferior au contribuit în vreun fel la durerea de spate, acest exercițiu ar trebui să ajute la clarificarea lucrurilor.

Cum să o facă:

  • Întindeți-vă pe partea dreaptă și plasați rola sub coapsa dreaptă
  • Sprijiniți-vă partea superioară a corpului cu antebrațul drept și puneți piciorul stâng pe pământ în fața dvs.
  • Rulați înainte și înapoi de aproximativ 10 ori, apoi treceți la cealaltă parte

5. Exercițiul Latissimi Dorsi (Lats)

Lats-ul tău este mușchii de pe părțile laterale ale abdomenului care îți împiedică pieptul să cadă într-o parte. Întărirea acestor mușchi va îmbunătăți puterea generală a miezului, ceea ce va reduce tensiunea asupra spatelui.

Cum să o facă:

  • Întindeți-vă pe partea dreaptă și aranjați rola de spumă sub axilă
  • Întindeți brațul drept spre exterior, ridicați piciorul stâng în sus și plantați piciorul stâng pe podea
  • Folosiți piciorul stâng și mușchii miezului pentru a vă rostogoli înainte de-a lungul rolei
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați acest exercițiu de 5-10 ori.

6. Răsucire umăr și lateral

Umărul nu are prea multe de-a face cu partea superioară a spatelui, dar stresul pe care îl purtați în umeri și partea superioară a spatelui se transferă în durere la nivelul spatelui. Cu cât îmbunătățiți musculatura generală a trunchiului, cu atât veți experimenta mai multă ameliorare a durerii.

Cum să o facă:

  • Puneți rola de spumă în spatele umerilor în timp ce vă așezați
  • Închideți degetele în spatele capului și lăsați spatele să se sprijine pe rolă
  • Strângeți mușchii abdominali și apăsați spre rolă cu umărul stâng, care vă va ridica cotul drept
  • Lăsați rola să se miște cu dvs. și comutați pe cealaltă parte

7. Rola inghinală

Acest exercițiu vă deschide șoldurile și vă întinde coapsa. În același timp, totuși, construiește mușchi în fund, spate, abdomen și umeri, ceea ce vă va ajuta să depășiți durerile de spate pe termen lung. Cu noua dvs. rolă de spumă, ar trebui să încercați să explorați cât mai multe tipuri de rezistență și flexibilitate pe tot corpul, și trecerea treptată la efectuarea rulourilor inghinale este o modalitate excelentă de a începe să faceți și exerciții cu role de spumă pentru vițel și hamstring.

Cum să o facă:

  • Intinde-te pe podea cu fata in jos
  • Lăsați-vă greutatea pe coate și introduceți rola de spumă vertical sub piciorul drept
  • Treceți treptat greutatea la piciorul care este pe podea, apoi mutați-vă greutatea pe rolă
  • După cinci repetări, comutați rola pe cealaltă parte

De ce funcționează terapia fizică

Terapia fizică stimulează fiecare parte a corpului pentru a promova o mai bună recuperare și o bunăstare generală. Această practică onorată în timp combină cele mai avansate tehnici medicale cu înțelepciunea corporală de bun simț care vă ajută să profitați la maximum de întruparea voastră. Indiferent de tipul de durere de care suferiți, terapia fizică ar putea ajuta, iar această practică s-a dovedit a fi foarte eficientă pentru durerile de spate.