Dacă suferiți de dureri de spate, există o veste bună dintr-un studiu recent care a analizat exercițiile fizice și efectele sale benefice atunci când vine vorba de durere. Studiul a fost mic, dar rezultatele sunt promițătoare. Au existat 27 de suferinzi de dureri de spate în studiu, care au analizat efectele antrenamentului aerob și al antrenamentului de rezistență.

Cercetătorii au raportat că cei care au participat la grupul de antrenament de rezistență care au ridicat greutăți au avut o îmbunătățire cu 60% a durerii și funcției. Cei alocați grupului de exerciții aerobice care au participat la activități regulate, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, s-au îmbunătățit doar cu 12%.

Grupul de antrenament pentru rezistență a folosit un program complet de antrenament pentru greutatea corporală, trei zile pe săptămână timp de 15 săptămâni. Participanții au crescut greutatea ridicată peste trei săptămâni, au redus greutatea la fiecare a patra săptămână (pentru recuperare) și au repetat acest lucru timp de 15 săptămâni. Deoarece acesta este un mic studiu, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca singur. Programul din studiu a inclus următoarele exerciții a câte trei grupuri de câte nouă persoane.

Leg Press

pentru

Exercițiul de antrenament al apăsării picioarelor implică îndepărtarea unei greutăți de la ei folosind picioarele. Mușchii recrutați în exercițiu includ cei din partea inferioară a corpului.

Extensia piciorului

Exercițiul de extensie a piciorului folosește rezistență, cum ar fi greutățile pe o anumită mașină. Utilizatorul își extinde picioarele în sus pe o bară căptușită și cântărită. Cvadricepsul este mușchiul primar lucrat în acest exercițiu.