șold

pakymeinc

Când căutați cheile Sanatatea barbatilor precum și sanatatea femeilor, s-ar putea căuta sfaturi medicale care să le poată orienta în direcția corectă. Este posibil să auziți despre colesterol sau tensiune arterială crescută, dar cât de des menționează medicul dumneavoastră mușchii șoldului și sugerează ar trebui să-ți întărești șoldurile făcând controlat exerciții de flexor al șoldului?

Șoldul cheie mușchi de importanță este flexor de șold și atunci când cineva se confruntă cu tensiunea flexorului șoldului, trebuie să experimentați flexori slabi ai șoldului care provoacă durere și chiar mai multe probleme decât v-ați imaginat vreodată.

Unele dintre problemele care pot apărea dacă aveți mușchi flexori ai șoldului slabi sunt:

  1. Mers cu disconfort
  2. Șoldurile închise
  3. Postură proastă
  4. Probleme cu somnul
  5. Lenticiune în viața de zi cu zi
  6. Anxietate mare
  7. Probleme digestive
  8. Sistem imunitar compromis
  9. Probleme circulatorii
  10. Pierderea performanței sexuale
  11. Lipsa explozivității în sală sau în sport
  12. Durere de genunchi
  13. Dificultate cu scăderea în greutate

Dintre toți mușchii flexori ai șoldului, psoas este numai mușchiul flexor al șoldului în corpul uman care leagă partea superioară a corpului până la partea inferioară a corpului pe măsură ce se conectează la coapsele superioare.

mușchiul psoas se atașează de vertebrele coloanei vertebrale inferioare, se deplasează prin pelvis și se conectează la un tendon din partea superioară a femurului. De asemenea se atașează la diafragmă, deci este conectat la dvs. respiraţie, și pe el se așează toate organele majore.

Un mușchi psoas care funcționează corect creează

  • o aliniere pelvină neutră
  • stabilizează șoldurile
  • susține coloana inferioară și abdomenul
  • susține organele din cavitatea pelviană și abdominală
  • și vă oferă o mobilitate mai mare și puterea nucleului

Când flexorul șoldului funcționează bine, are puterea de a:

  • vă ajută să obțineți performanțe maxime zi de zi după zi
  • pierde rapid grăsime și scapă de grăsime corporală urâtă care se încăpățânează de corpul tău
  • antrenează-te mai greu, mai greu și câștigă forța mai repede decât crezi posibil
  • atinge-ți vârful sănătății sexuale
  • inundați-vă mintea și corpul cu reînnoite energie și vigoare

Cu impactul a tot ceea ce poate apărea atunci când flexorii șoldului nu sunt la vârf și diferența din viața ta atunci când sunt, are sens doar să ia în considerare exerciții pentru a-ți întări flexorii șoldului și a evitați condițiile care pot compromite flexorii șoldului.

Deci, ce este elefant în sufragerie care poate sabota întărirea flexorilor șoldului (îngreunând pierderea în greutate, disfuncția sexuală și pierderea de energie)?

Sabotorul numărul unu care cauzează probleme cu mușchii flexorului șoldului este ... Stând!

Motivul ședința excesivă este o astfel de problemă pentru că atunci când vă aflați într-o poziție așezată, psoas este în mod constant strâns.

Trei aspecte cheie pe care le puteți suferi dacă stați prea mult sunt:

1. Sindromul pântecului bombat:

Mă întreb de ce stomacul iese încă chiar dacă ești ciocănind exercițiile de bază în fiecare zi? Este un mit comun că burtica bombată se datorează mușchilor abdominali slabi. Realul cauză e probabil să fie mușchii psoas strânși, care determină curbarea spatelui inferior care împinge stomacul. Cand psoas funcționează corect trage de abdomenul înapoi băgând burtica, oferindu-ți un stomac puternic, plat.

2. Inhibitor de pierdere a grăsimilor

În calitate de mușchi „de luptă sau de fugă” al corpului, psoas-ul dvs. este profund legat de instinctul nostru natural de supraviețuire. Se strânge instantaneu în momentele de pericol, fie pentru a vă proteja (într-o poziție fetală), fie pentru a vă ajuta să fugiți, alimentat de eliberarea de adrenalină. Cu toate acestea, dacă psoas este în mod constant strâns, semnalează corpului în care vă aflați pericol constant, duce la suprasolicitarea glandelor suprarenale. Când se întâmplă acest lucru, sistemul imunitar suferă, iar corpul tău trece automat în modul de depozitare a grăsimilor în așteptarea pericolului. Nu puteți schimba această greutate? Dă vina pe șolduri, cunoscut și sub numele de „mușchiul de supraviețuire”.

3. Lipsa performanței sexuale

Stând toată ziua îți provoacă șoldurile blocat într-o poziție de împingere înainte. Acest lucru duce la tragerea spatelui inferior și scăderea fluxului sanguin și circulația prin șolduri și unde contează pentru atât bărbați, cât și femei.

Deci, ce fel de întinderi și exerciții puteți face atunci când vine vorba de exerciții de flexor al șoldului?

niste exerciții pentru întărirea flexorului șoldului sunt:

Se întinde genunchiul - atunci când faceți o lovitură cu genunchiul având genunchii îndoiți pe fiecare împingere înainte. Mai întâi pășiți piciorul stâng înainte îndoindu-vă genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade, apoi stați încet înapoi și vă faceți piciorul stâng drept, trăgând dreapta mai aproape de piciorul stâng. Repeti cu genunchiul drept. Acest lucru va permite o întindere controlată a fiecărei părți a mușchiului flexor al șoldului, care vă va întări și întinde flexorul șoldului.

Raise picior - aici stați cu picioarele drepte în poziție în picioare și apoi ridicați genunchiul stâng în sus spre piept, menținând piciorul drept drept până când genunchiul stâng are un unghi de 90 de grade, țineți câteva secunde, apoi coborâți stânga piciorul înapoi. Apoi repetați această ridicare a piciorului cu piciorul opus ridicând genunchiul drept. Aceste exerciții de întărire vor permite, de asemenea, o întindere controlată a fiecărei părți a mușchiului flexor al șoldului, care va ajuta la întărirea flexorilor șoldului și la întărirea șoldului.

Intindere fluture asezata - aici vă așezați în poziția de plecare. Cu picioarele încrucișate în stil indian, cu fundul picioarelor atingând în loc de picioare încrucișate, veți împinge ușor în jos pe genunchi, astfel încât genunchii și tibiile să fie aproape paralele cu podeaua. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă asigurați că și coapsa este paralelă cu podeaua. Apoi, eliberați încet apăsarea până când vă întoarceți la poziția inițială. Veți face acest lucru de câteva ori împingând și revenind la poziția dvs. de plecare și repetați. Acest exercițiu poate ajuta la mobilitate și poate slăbi flexorii strânși ai șoldului.

Poziția plăcii sau poziția de împingere - aici vă veți întinde pe podea și apoi veți face o împingere în sus până când veți fi în partea de sus, cu ambele brațe complet extinse și cu picioarele și corpul drept. Întinderea și întărirea mișcărilor de acest fel poate fi un exercițiu minunat pentru a vă întări nucleul și a vă ajuta să construiți forța flexorului șoldului și un set de mușchi puternici ai șoldului.

alpiniști - acest exercițiu vă are în poziția de împingere sus menționată chiar înainte și alternează rapid ridicările genunchiului, unde vă deplasați rapid înainte și înapoi de la piciorul stâng la piciorul drept, ca și cum ați urca scările sau chiar pe un munte. Acest lucru vă va ajuta atunci când simțiți mușchii strânși ai șoldului și aceste mișcări de întindere și întărire vă vor ajuta să consolidați mușchii flexori ai șoldului.

Ridicarea piciorului drept - aici vă așezați pe spate plat pe podea și cu fiecare picior faceți un singur picior drept ridicând mai întâi piciorul stâng. Odată ajuns într-o poziție bine deasupra solului (aproximativ 60 de grade), veți coborî încet piciorul stâng și apoi odată ce piciorul este pe sol repetați cu piciorul drept. Puteți adăuga puțin mai mult în partea de sus a fiecărui picior, strângându-vă gluteii. Cu aceasta veți întări flexorii șoldului, întărind în același timp și mușchii șoldului.

După ce ați făcut câteva dintre exercițiile menționate, puteți termina oricând cu unele recuperarea antrenamentului folosind o rolă de spumă pe coapse, mai ales după ce ați făcut orice fel de intinderi quad precum și o minge de exercițiu pentru a obține o întindere controlată mai confortabilă.

Dacă aveți o vătămare acolo unde sunteți angajat fizioterapie, vei dori să fii sigur că ați terminat acest lucru înainte de a începe oricare dintre exercițiile menționate pentru a nu agrava vătămarea pe care o puteți trata.

Acum puteți crede că dacă faceți una sau toate cele de mai sus exerciții de întărire a flexorului șoldului tu vei deblocați șoldurile strânse și eliberați psoas. Se poate întâmpla pentru tine, dar dacă te gândești la psoas-ul tău ca la o blocare sigură combinată, Sunt mai multe numere care îl vor debloca, dar trebuie introduse în ordinea corectă.

Sunt o serie de mișcări specifice dincolo de simpla întindere statică pe care le puteți utiliza pentru a debloca și a slăbi șoldurile, picioarele și spatele.