Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

sportsrec

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: Victoria Weinblatt

Publicat: 08 iulie, 2011

Exercițiile de încordare musculară îmbunătățesc forța și definiția mușchilor fără greutăți; plus îmbunătățirea continenței urinare. Puteți face exerciții de încordare musculară atunci când nu puteți ajunge la sală, astfel încât să nu vă pierdeți antrenamentul.

Tensiune dinamică

Exercițiile de tensiune dinamică vă ajută să construiți și să mențineți masa musculară atunci când nu puteți ajunge la sală. Încercați să repetați exercițiile obișnuite fără greutăți până când nu mai puteți face. S-ar putea să faceți 100 de repetări înainte de a vă obosi. Încordați mușchiul primar utilizat în timpul fazei concentrice a exercițiului. Faceți bucle biceps, prese de umăr, muște pec și extensii de picioare. Exercițiile de tensiune dinamică sunt similare cu o tehnică de culturism numită „100”, în care folosiți o greutate redusă și până la 100 de repetări pentru fiecare exercițiu.

Izometrică și izotonică

Exercițiile izometrice și izotonice implică încordarea mușchilor. Diferența este că, atunci când faci exerciții izotonice, te îndrepți împotriva rezistenței ca la presele pe bancă. Când vă contractați mușchiul și țineți contracția, vă exercitați izometric mușchii. Ambele vor spori aspectul cizelat al mușchilor; dar evitați exercițiile izometrice dacă suferiți de hipertensiune, probleme circulatorii sau cardiace.

Încordează-te și relaxează-te

Așezați-vă cu spatele drept într-un scaun confortabil și folosiți exerciții de încordare musculară pentru relaxare. Tehnica are mai multe nume, inclusiv relaxare tensionată și relaxare musculară progresivă. Cu ajutorul instrucțiunilor înregistrate sau live, un ghid informat vă cere să vă încordați și apoi să relaxați mușchii specifici din corp. Uneori, muzica ambientală liniștitoare se joacă în fundal. Cheia este să vă relaxați ceilalți mușchi și să tensionați doar mușchiul specificat. În timpul sesiunii de relaxare, așteptați-vă să faceți lucruri precum strângerea pumnilor, contractarea abdomenului și închiderea ochilor.

Exerciții Kegel

Încordați mușchiul PC-ului pentru a îmbunătăți simptomele incontinenței. PC înseamnă pubococcygeus, care este un mușchi care se întinde de la osul pubian la coadă. Atât bărbații, cât și femeile pot face aceste exerciții. Faceți aceste exerciții așezate sau în picioare în timp ce vă uitați la televizor, așteptați la coadă sau la birou. Pentru a face exercițiul, încordați mușchiul pe care l-ați folosi pentru a vă opri fluxul de urină. Țineți timp de 10 secunde și până la 10 până la 20 de repetări pe zi. Puteți începe să vedeți rezultatele după trei până la 12 săptămâni din această rutină.