Tipuri de exerciții de hidroterapie

mușchii corpului

Dacă scăderea în greutate și un corp amuzant sunt pe lista dvs. de obiective de fitness, exercițiile de mers pe jos cu apă sunt o modalitate eficientă de a ajunge acolo. Deși înotul este, de asemenea, un exercițiu bun, nici măcar nu trebuie să vă udați părul pentru a vă antrena bine în corp. Accesul la o piscină interioară și în aer liber înseamnă că puteți lucra către acel corp sexy, subțire, indiferent de prognoză.

Beneficiile mersului pe apă

În funcție de greutatea dvs., puteți arde între 400 și 600 de calorii pe oră cu exerciții aerobice pe bază de apă. Efectuarea de exerciții de mers pe jos cu apă între trei și șapte ore pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână dacă continuați să mâncați aproximativ aceeași cantitate. În plus față de a scăpa de jiggle suplimentar și de a avea o inimă mai puternică, rezistența naturală a exercițiilor fizice în apă vă va provoca mușchii și vă va ajuta să vă tonificați pentru un corp mai slab și mai ferm. Dacă aveți probleme articulare sau exces de greutate care face dificilă mersul pe jos, jogging sau mersul cu bicicleta, flotabilitatea apei va elimina stresul articulațiilor, astfel încât să puteți antrena fără durere.

Tehnica adecvată de mers pe apă

Unii oameni sunt înclinați să meargă pe turnurile lor ori de câte ori sunt în apă. Cine știe de ce este acest lucru - frica de a-și uda părul, dorința de a evita să-și aducă apă în ochi? Oricare ar fi motivul, este mai bine și mai sigur să mergi cu piciorul plin, la fel ca și când ai merge pe jos. Ridicați brațele înainte și înapoi similar cu modul în care ați face atunci când mergeți rapid în afara sau în jurul pistei. Evitați tendința de a vă lăsa în apă; în schimb, mențineți spatele drept și atrageți-vă mușchii abdominali pentru a vă menține în poziție verticală.

Variații de mers pe apă

Lăsați-vă mușchii să se încălzească începând cu o încălzire de cinci până la 10 minute de mers pe jos pe teren normal sau mergând prin apă puțin adâncă. Trecerea la mersul prin apă care ajunge până la șolduri sau talie pentru a vă angaja în continuare mușchii corpului inferior. Alternați mersul în apă până la talie cu mersul în apă cu pieptul înalt pentru a implica mai mult mușchii corpului superior. Amestecă-l puțin încorporând puțină jogging cu apă, mersul lateral și mersul înapoi în rutina ta. Asigurați-vă că vă răcoriți în același mod în care v-ați încălzit pentru a permite respirației și ritmului cardiac să revină la normal.

Exerciții de tonifiere

Atâta timp cât sunteți în apă, puteți valorifica beneficiile de rezistență a apei pentru a construi mușchi pentru a face niște exerciții de tonifiere. Efectuați ridicări de picioare pentru a vă tonifica coapsele. Țineți-vă de marginea piscinei și faceți lovituri mari în apă pentru a vă ridica tushul. Stați în apă până la umeri și ridicați brațele pentru a implica mușchii corpului superior. Indiferent cât de tânăr sau în formă sunteți, asigurați-vă că obțineți OK de la medicul dumneavoastră înainte de a începe noul program de exerciții de mers pe jos pe apă.