Consultați linkul furnizat.

fără

După ce am ascultat acest lucru, nu spun că omul (Firas Zahabi, antrenor MMA) greșește. Metodele sale s-au dovedit a funcționa prin faptul că a produs unul dintre cei mai buni luptători MMA din istorie și are câțiva dintre cei mai buni băieți MMA care se antrenează în tabăra sa. Cu siguranță aud ce spune. Din experiența mea personală, totuși, durerea a produs întotdeauna cele mai bune rezultate și cele mai multe câștiguri în rezistență, rezistență, rezistență, flexibilitate, agilitate etc. Antrenându-mă în artele marțiale și lupte la liceu, am fost dureros de multe ori și de fiecare dată și am avut mereu rezultate.


De exemplu, pentru prima oară când făceam lupte în liceu, eram SORE. Atât de dureros. Pe măsură ce progresam, corpul meu a devenit condiționat și am ajuns să nu mai fiu la fel de dureros ca pe vremuri.


Același lucru și când am început să pregătesc brazilian Jiu-Jitsu/MMA în afara liceului. Toate loviturile, loviturile, loviturile, luptele m-ar face să mă rănească. Pe măsură ce timpul a trecut și am devenit mai condiționat, aș face totuși câștiguri, dar nu aș fi la fel de dureroasă. Același lucru cu ridicarea greutăților, etc, etc.

Bineînțeles, am făcut-o peste măsură și am văzut cum a fi cu siguranță dăunător excesiv. Presupun că se reduce la obținerea cantității corecte de durere și, desigur, la obținerea cantității adecvate de odihnă și recuperare.


Nu sunt neapărat în dezacord cu acest tip, dar simt doar că singurul mod în care vei obține orice fel de câștiguri în fitness-ul tău este împingându-ți corpul la o limită bună.

Care este parerea ta?

Nu am timp să văd toate cele 20 de minute, dar imediat ce a menționat Pavel Tsatsouline
Știam despre ce vorbește.

Lucruri cu care nu sunt de acord: dacă sunteți pentru prima dată exercițiu fizic/nu sunteți în formă? Aproape orice vei face te va face cel puțin puțin rănit în ziua următoare. Muncesc mult. Aproape toate lucrurile de tip mușchi/forță, nu mersul cu bicicleta/mersul pe jos. În fiecare an, în prima zi a sezonului de tundere a gazonului și a sezonului de epilare cu mașina. destul de sigur, sunt dureros în locuri pe care nu le mai simțeam de anul trecut. Aceasta este doar o parte a pătrunderii în ceva nou și lucrul pe gazon/epilarea cu mașina este atât de cuprinzător de un act fizic, cu excepția cazului în care sunteți un acrobați de circ, aproape sigur nu vă folosiți toți mușchii în această măsură tot timpul.


Lucruri cu care sunt de acord: Întregul concept Grease-the-Groove/Pavel Tsatsouline se bazează pe observația că oamenii se străduiesc prea mult. În esență, acestea sunt exagerate. Puteți obține mai puțin toate câștigurile dorite. Intră în bio-chimia lucrurilor mai mult decât pot eu aici.

Ani de zile făceam antrenamentele „de mare intensitate”, din ce în ce mai populare. Când am încercat Grease-the-Groove (metoda lui Pavel Tsatsouline). a fost ca magia! Nu numai că am făcut mai multe progrese și am făcut mai multă muncă pe care am avut-o vreodată cu HIT, ba chiar mi-am înmulțit puțin mai mult. Și pe deasupra am avut mai multă energie și mai multă rezistență/rezistență.

De ani de zile am crezut că doar încetinesc din cauza vârstei. (Am acum 60 de ani) Dar astăzi sunt mai puternic și am mai multă rezistență decât am avut acum 6 ani. Poate că este o declarație excesivă, dar le spun oamenilor, deoarece am încetat să mă antrenez atât de tare încât îmbătrânesc invers!

Cred că vârsta a avut puțin ceva a face cu ea. Timpii de recuperare devin mai mari, iar capacitatea de ieșire scade odată cu un antrenament de tip HIT, deoarece partea superioară a plicului dvs. de performanță devine din ce în ce mai scăzută. Tatăl Timpului este un Rpick. Eram într-o stare continuă/recurentă, dacă nu chiar constantă, de „epuizare”. Trecerea la Grease-the-Groove pare să fi adăugat ani vieții mele sau cel puțin viață anilor mei. ȘI . nu mai dureri de spate/dureri de umăr și dorm și eu mai bine. Toate creșterile antrenamentelor vin fără durere.

Nu, nu lucrez pentru Pavel și nu vând caiete, ha ha. Sunt doar bucuros să împărtășesc ceva care a funcționat pentru mine.

Nu am timp să văd toate cele 20 de minute, dar imediat ce a menționat Pavel Tsatsouline
Știam despre ce vorbește.

Lucruri cu care nu sunt de acord: Dacă sunteți pentru prima dată exercițiu fizic/nu sunteți într-o formă excelentă? Aproape orice faceți vă va face cel puțin puțin rănit a doua zi. Muncesc mult. Aproape toate lucrurile de tip mușchi/forță, nu mersul cu bicicleta/mersul pe jos. În fiecare an, în prima zi a sezonului de tundere a gazonului și a sezonului de epilare cu mașina. destul de sigur, sunt dureros în locuri pe care nu le mai simțeam de anul trecut. Aceasta este doar o parte a pătrunderii în ceva nou, iar lucrul pe gazon/epilarea cu mașina este atât de cuprinzător de un act fizic, cu excepția cazului în care sunteți un acrobat de circ, cu siguranță nu vă folosiți toți mușchii în această măsură tot timpul.


Lucruri cu care sunt de acord: Întregul concept Grease-the-Groove/Pavel Tsatsouline se bazează pe observația că oamenii se străduiesc prea mult. În esență, acestea sunt exagerate. Puteți obține mai puțin toate câștigurile dorite. Intră în bio-chimia lucrurilor mai mult decât pot eu aici.

Ani de zile făceam antrenamentele „de intensitate ridicată”, din ce în ce mai populare. Când am încercat Grease-the-Groove (metoda lui Pavel Tsatsouline). a fost ca magia! Nu numai că am făcut mai multe progrese și am făcut mai multă muncă pe care am avut-o vreodată cu HIT, ba chiar mi-am înmulțit puțin mai mult. Și pe deasupra am avut mai multă energie și mai multă rezistență/rezistență.

De ani de zile am crezut că doar încetinesc din cauza vârstei. (Am acum 60 de ani) Dar astăzi sunt mai puternic și am mai multă rezistență decât am avut acum 6 ani. Poate că este o declarație excesivă, dar le spun oamenilor, deoarece am încetat să mă antrenez atât de tare încât îmbătrânesc invers!

Cred că vârsta a avut puțin ceva a face cu ea. Timpii de recuperare devin mai mari, iar capacitatea de ieșire scade odată cu un antrenament de tip HIT, deoarece partea superioară a plicului dvs. de performanță devine din ce în ce mai scăzută. Tatăl Timpului este un Rpick. Eram într-o stare continuă/recurentă, dacă nu chiar constantă, de „epuizare”. Trecerea la Grease-the-Groove pare să fi adăugat ani vieții mele sau cel puțin viață anilor mei. ȘI . nu mai dureri de spate/dureri de umăr și dorm și eu mai bine. Toate creșterile antrenamentelor vin fără durere.

Nu, nu lucrez pentru Pavel și nu vând caiete, ha ha. Sunt doar bucuros să împărtășesc ceva care a funcționat pentru mine.

Hmm interesant.o voi încerca. Îl cunosc pe Pavel de când a devenit popular acum aproape 20 de ani și am citit și făcut cercetări de suprafață asupra metodelor sale, inclusiv GTG. Am încercat chiar kettlebells și am jucat cu GTG, dar nu am depus niciun efort și timp pentru a vedea rezultate concrete. În ceea ce privește kettlebells, pur și simplu nu le „simțeam”, din lipsă de o frază mai bună.

Îi voi da lui GTG o altă lovitură cinstită.

Puteți viziona videoclipul la o viteză de 1,5 ori pentru a-l face mai puțin dureros.

Nu știu, mișcări diferite pentru oameni diferiți. Cred că varietatea este cea mai bună, așa că amestecați-o puțin. Nu sunt sigur dacă cineva își amintește de substanțele cibernetice, dar antrenamentul lor a fost ucigaș. Recent am dezgropat acel antrenament și îl fac în ultimele câteva săptămâni și văd deja o mare diferență în fizicul meu. O singură atenție, dacă încercați antrenamentul cibernetic, forma corectă este esențială. Singura mea reclamație este că nu vă oferă suficientă odihnă pentru umeri, deoarece acestea sunt lovite în fiecare zi într-o formă sau alta. De asemenea, dacă nu aveți un partener pentru spotting, puteți improviza cu mașini. De asemenea, nu mă deranjez cu partea de dietă, ci doar prea multe probleme în urma asta. Eu mănânc sănătos și consum proteine ​​suplimentare.

Un videoclip aici al unui tip care face partea ghemuit din Ziua întâi. https://www.youtube.com/watch?v=uHRfJn5j1Uc

ANTRENAMENT CIBERGENIC

** Note privind instruirea:
-Toate antrenamentele se fac imediat după o perioadă rapidă de 13-15 ore, pe stomacul gol.
-Mușchii sunt aduși la eșec pozitiv și negativ.
-Timpul de odihnă este limitat la cât timp durează partenerul pentru a-și termina supersetele.
-Concentrați-vă pe creșterea rapidă a greutății, în timp ce o reduceți foarte lent, până la șase secunde pentru a face acest lucru.
-Nu numărați reprezentanții. Totul este făcut până la eșec.
- Puteți înlocui exercițiile la alegere.

Dieta Ziua 1: *** Aportul de carbohidrați este limitat la 100 de grame. Aportul caloric este menținut scăzut, egal cu BMR
(greutate corporală în lbs /2,2 x24)
Ziua 4 a dietei: *** Aportul de carbohidrați mănâncă cantități mari de carbohidrați complecși de înaltă calitate, cu consum moderat de proteine, aproximativ 1 până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală slabă. Aportul caloric este de cel puțin 2 ori BMR (greutatea corporală în lbs /2,2 x24)

Quad și șuncă:
Ciclul 1 (repetați ciclul de 4 ori, fără odihnă între fiecare set al ciclului)
Ghemuit la 80% max până la + și - eșec
Ghemuit la 50% din cele de mai sus până la + și - eșec
Salt la + și - eșec
Genunchiul profund se îndoaie la + și - eșec
Flexarea timp de 30 de secunde

Ciclul 2 (repetați ciclul de 2 ori, fără odihnă între fiecare set al ciclului)
Extensii de picioare la 90% max la + și - eșec
Extensiile piciorului la 50% din cele de mai sus până la + și - eșec
Buclele picioarelor la 80% max până la + și - eșec
Buclele picioarelor la 50% din cele de mai sus până la + și - eșec

Viței:
Ciclul 3 (repetați ciclul de 3 ori, fără odihnă între fiecare set al ciclului)
Vițelul crește cu 90% max până la + și - eșec
Vițelul crește la 50% din cele de mai sus la + și - eșec
Creșterea gambei cu un singur picior (ținând gantera) cu 80% max până la + și - eșec
Creșterea vițelului (fără greutate) la + și - eșec
Flexarea timp de 30 de secunde

Capcane:
Ciclul 4 (repetați ciclul de 4 ori, fără odihnă între fiecare set al ciclului)
Barbell ridică din umeri cu 90% max până la + și - eșec
Dumbbell ridică din umeri cu 90% max până la + și - eșec
Rânduri verticale la 75% max până la + și - eșec
Rânduri verticale la 50% din cele de mai sus până la + și - eșec

Abs:
Ciclul 5 (repetați ciclul de 3 ori, fără odihnă între fiecare set al ciclului)
Crunchii la 50% max la + și - eșec
Crunchii (fără greutate adăugată) la + și - eșec
Creșterea picioarelor (fără greutate adăugată) la + și - eșec

Dieta Ziua 2: *** Aportul de carbohidrați este limitat la 100 de grame. Aportul caloric este menținut scăzut, egal cu BMR
(greutate corporală în lbs /2,2 x24)
Dieta Ziua 5: *** Aportul de carbohidrați mănâncă cantități mari de carbohidrați complexi de înaltă calitate și consum de proteine, aproximativ 2 până la 3 grame pe kilogram din greutatea corporală slabă. Aportul caloric este de cel puțin 2 ori BMR (greutatea corporală în lbs /2,2 x24)

Cufăr:
Ciclul 1 (repetați de 4 ori, fără odihnă între fiecare set de cicluri)
Dumbbell zboară la 80% max până la + și - eșec
Hantera zboară la 50% din peste până la + și - eșec
Apăsați pe banc la 60-70% max până la + și - eșec
flexează timp de 30 de secunde

Ciclul 2 (repetați de 2 ori, fără odihnă între fiecare set de cicluri)
Apăsați înclinat la 90% max până la + și - eșec
Apăsați înclinat la 50% din cele de mai sus până la + și - eșec
Scufundări (fără greutate adăugată) la + și - eșec

Înapoi:
Ciclul 3 (repetați de 6 ori, fără odihnă între fiecare set de cicluri)
Derulări lat (prindere pe lățimea umerilor) la 95% max până la + și - eșec
Derulări lat (prindere strânsă) la 50% peste până la + și - eșec
Derulări lat (prindere strânsă) la 50% peste până la + și - eșec

Ciclul 4 (repetați de 5 ori, fără odihnă între fiecare set de cicluri)
Rânduri de cabluri așezate la 90% max până la + și - eșec
Rânduri de cabluri așezate la 50% peste până la + și - defecțiune
Rânduri de cabluri așezate la 50% peste până la + și - defecțiune

Ziua 3 a dietei: *** Aportul de carbohidrați este limitat la 100 de grame. Aportul caloric este menținut scăzut, egal cu BMR
(greutate corporală în lbs /2,2 x24)
Dieta Ziua 6: *** Aportul de carbohidrați mănâncă cantități mari de carbohidrați complexi de înaltă calitate și consum de proteine, aproximativ 2 până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală slabă. Aportul caloric este de cel puțin 2 ori BMR (greutatea corporală în lbs /2,2 x24)

Umeri:
Ciclul 1 (Repetați de 5 ori, fără odihnă între seturile din ciclu)
Apăsați pe bara cu 95% max până la + și - eșec
Apăsați pe bara cu 50% peste până la + și - eșec
Apăsați pe bara cu 50% peste până la + și - eșec
Latul crește cu 80% max la + și - eșec
Latul crește cu 40% peste până la + și - eșec

Biceps
Ciclul 2 (Repetați de 3 ori, fără odihnă între seturile din ciclu)
Buclele cu bile la 95% max până la + și - eșec
Buclele cu bile la 50% peste până la + și - eșec
Buclele cu bile la 50% peste până la + și - eșec

Ciclul 3 (Repetați de 2 ori, fără odihnă între seturile din ciclu)
Bucle de concentrație cu un singur braț la 95% max până la + și - eșec
Buclele de concentrație cu un singur braț la 50% peste până la + și - eșec
Buclele de concentrație cu un singur braț la 50% peste până la + și - eșec

Triceps
Ciclul 4 (Repetați de 4 ori, fără odihnă între seturile din ciclu)
Extensii de bara situată la 90% max până la + și - eșec
Apăsați pe bancul de prindere cu aceeași greutate ca mai sus până la + și - defecțiune
Extensii de bara situată la 90% max până la + și - eșec
Apăsați pe bancul de prindere cu aceeași greutate ca mai sus până la + și - defecțiune

Ciclul 5 (Repetați de 2 ori, fără odihnă între seturile din ciclu)
Prindere medie cu prindere la 90% max până la + și - eșec
Apăsare medie a apăsării în jos cu 50% peste până la + și - eșec
Apăsare medie a apăsării în jos cu 50% peste până la + și - eșec

Ziua 7 a dietei: *** Aportul de carbohidrați mănâncă cantități mari de carbohidrați complexi de înaltă calitate și consum de proteine, aproximativ 2 până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală slabă. Aportul caloric este de cel puțin 2 ori BMR (greutatea corporală în lbs /2,2 x24)