udemy
Ți-ai dorit vreodată să ai sculptat pomeții și o față îngustă, mai degrabă decât obraji rotunzi sau dolofani? În timp ce genetica joacă un rol în felul în care arată fața ta și cantitatea de greutate pe care o poți transporta tot corpul tău va avea, de asemenea, un efect, există modalități prin care poți ajuta la crearea obrajilor mai slabi și mai sculptați. Exercițiile obrajilor sunt o modalitate prin care vă puteți ajuta la întărirea mușchilor feței, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să vă oferiți un aspect mai subțire, cu o structură osoasă mai proeminentă.

Ce fac exercițiile obrazului

Exercițiile obrajilor sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să tonificați și să vă întăriți mușchii de pe față. La fel ca mușchii din altă parte a corpului, dacă nu îi exercitați, aceștia se pot slăbi și se pot lăsa în timp. Adăugați pomeți plăcuți sau mici sau o structură facială rotundă și chiar și o cantitate mică de greutate sau retenție de apă pe față ar putea să vă facă să arătați ca și cum ați avea obrajii șmecheri.

Exercițiile obraz nu vă vor schimba complet aspectul și forma feței, dar vă pot ajuta cu câteva zone cu probleme. Întărirea mușchilor în orice zonă a corpului, inclusiv a feței, vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi, ceea ce va duce la o structură facială mai slabă. Tonificarea și strângerea mușchilor feței vă vor ajuta, de asemenea, să vă ridicați obrajii și maxilarul, ceea ce, la rândul lor, îi va ajuta să pară mai slabi și să prevină ridurile și pielea lăsată. Dacă ați urmat un curs de yoga pentru față pentru a ajuta la inversarea efectelor îmbătrânirii pe față, probabil că ați făcut și câteva exerciții obraz care pot îmbunătăți și tonusul facial general.

În timp ce exercițiile obrajilor nu sunt o soluție rapidă și durează câteva săptămâni pentru a începe să producă rezultate, ele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți aspectul și tonul structurii feței, ajutându-vă să vă pierdeți obrajii dolofani și să vă scoateți pomeții în afară. Cel mai bun dintre toate, durează doar câteva minute pe zi pentru a le face, astfel încât să le puteți face în timp ce faceți naveta la serviciu sau în timp ce vă aflați la birou pentru o zi.

10 exerciții obraz de încercat

Unele dintre aceste exerciții vă vor obosi obrajii și maxilarul repede. Efectuați-le numai până când începeți să experimentați durere sau oboseală, apoi opriți-vă imediat. Puteți acumula întotdeauna seturi sau repetări suplimentare în timp, pe măsură ce mușchii dvs. devin mai puternici.

X și O

Exercițiul X și O este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii din obraji și maxilar și de a arde niște grăsimi din aceste zone.

  1. Relaxați-vă fața și țineți capul ferm.
  2. Pronunță literele X și O făcând mișcări exagerate ale feței cu buzele, fălcile și obrajii.
  3. Repetați de 10 ori și relaxați-vă.

Liftul obrazului

Ridicarea obrazului va acționa mușchii superiori în obraji, ceea ce vă va ajuta să vă ridicați fața și să îi dați un aspect mai subțire.

  1. Închideți buzele ușor împreună.
  2. Trageți vârfurile obrajilor în sus spre ochi într-un strabism exagerat.
  3. Împingeți obrajii în sus de jos ridicând colțurile buzelor într-un zâmbet.
  4. Țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă. Repeta.

Buze de pește

Exercițiile cu buzele de pește lucrează în toate zonele obrajilor, precum și o parte a maxilarului.

  1. Închideți ușor buzele.
  2. Suge-ți obrajii cât de mult poți în timp ce îți strângi buzele pentru a face o „față de pește”.
  3. Acum încercați să zâmbiți cu colțurile exterioare ale buzelor în timp ce țineți această poziție.
  4. Țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă. Repeta.

Obrajii pufosi

Obrajii pufosi vor rezolva porțiunile superioare și medii ale obrajilor. Rețineți că acest exercițiu vă poate face obrajii destul de răniți dacă îl efectuați prea des.

  1. Închideți bine buzele.
  2. Suflați obrajii cu aer.
  3. Mutați aerul de la un obraz la altul, ținându-l în fiecare obraz timp de aproximativ 5 secunde la un moment dat.
  4. Repetați de 10 ori, apoi relaxați-vă fața.

Obrajii pufosi și buzele buzunare

Combinați împreună cele două exerciții anterioare pentru un antrenament facial intens.

  1. Trageți obrajii în interior și purtați-vă buzele pentru a face fața peștelui.
  2. Ține-ți buzele în poziția urmărită cât mai mult posibil în timp ce îți umpli obrajii cu aer.
  3. Mutați aerul de la un obraz la altul, ținându-l de fiecare parte timp de 5 secunde.
  4. Repetați de 10 ori și relaxați-vă.

Zâmbet

Credeți sau nu, zâmbind larg și ținându-l timp de 10 secunde la un moment dat poate fi o modalitate excelentă de a vă lucra mușchii obrazului. Cel mai bun din toate, nu trebuie să vă simțiți prost în timp ce efectuați acest exercițiu și este garantat că vă va ajuta să vă ridicați și starea de spirit.

Față de marionetă

Fața de marionetă nu simte că îți lucrezi tare mușchii obrazului până după ce eliberezi poziția. În acest moment, veți simți cu siguranță că fața dvs. a fost antrenată.

  1. Așezați vârfurile degetelor pe ambele părți ale feței, unde obrajii se încrețesc când zâmbiți.
  2. Împingeți-vă pe obraji în acest moment în timp ce continuați să zâmbiți. Veți simți o anumită rezistență din partea mușchilor din pomeți.
  3. Țineți 30 de secunde și eliberați. Repeta.

Bondar

Bumblebee este un exercițiu excelent pentru a-ți lucra mușchii obrazului inferior, precum și mușchii din linia maxilarului, ajutându-i să-i menții încordați.

  1. Închideți buzele ușor împreună.
  2. Inspiră prin zgomotul tău.
  3. Faceți o mișcare de mestecat cu maxilarul, mișcându-l în sus și în jos în timp ce fredonați din zgomot, vibrați ușor buzele.
  4. Repetați pentru 4 respirații.

Intindere faciala

După ce ați lucrat toți mușchii obrajilor și feței, acestea se pot simți strânse sau dureroase. Dacă ați luat vreodată un curs de yoga, atunci probabil știți că trebuie să lucrați contra grupurilor musculare, care include întinderea mușchilor pe care tocmai i-ați contractat pentru a obține cele mai bune rezultate. Întindeți obrajii și lucrați-i într-un mod complet diferit, efectuând acest exercițiu după ce ați terminat cu ceilalți.

  1. Rămâneți în picioare sau stați într-o poziție relaxată și coborâți umerii în jos, departe de urechi.
  2. Deschideți-vă atât ochii, cât și gura până la capăt în același timp, întinzând mușchii obrajilor și maxilarului.
  3. Țineți 30 de secunde și eliberați. Repeta.

Masaj facial

Tratează-ți mușchii faciali răniți și obosiți cu un masaj după ce termini de efectuat celelalte exerciții. Dacă ați studiat tratamente de înfrumusețare, probabil că știți deja că masajul poate contribui la creșterea fluxului de sânge în anumite zone, ajutându-vă mușchii să se refacă mai repede, obținându-vă rezultatele pe care le doriți și mai repede.

  1. Așezați vârfurile degetelor pe pomeți.
  2. Frecați-vă obrajii într-o mișcare circulară începând de la pomeți și mișcându-se în cercuri mici până la linia maxilarului. Repeta.

Completarea exercițiilor obrazului

Amintiți-vă că acestea nu sunt o soluție rapidă pentru orice problemă, indiferent dacă este vorba de obraji dolofani sau de unele riduri pe care sperați să le inversați. În timp ce așteptați ca exercițiile obrajilor să înceapă să lucreze, puteți încerca, de asemenea, să le completați cu oricare dintre aceste tehnici:

  • Beți multă apă: consumul de multă apă vă va ajuta să curățați orice apă reținută pe față. De asemenea, vă va face pielea să strălucească, ceea ce vă poate ajuta să arătați mai tânăr.
  • Reglați-vă dieta: Pierderea în greutate peste tot vă poate ajuta dramatic să vă sculptați și să vă rafinați obrajii. Luați în considerare urmarea unui curs de alimentație sănătoasă sau gătit pentru a afla ce alimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
  • Exercitați-vă întregul corp: Întărirea mușchilor de pe tot corpul vă va ajuta să pierdeți în greutate peste tot, în timp ce vă simțiți și arătați mai bine. Începeți o rutină de exerciții care include exerciții obraz pentru a vedea cele mai rapide și cele mai bune rezultate.
  • Vorbiți-vă cu medicul: dacă încă mai păstrați apă sau grăsimi pe față, chiar și după ce ați făcut exerciții fizice și ați mâncat mai sănătos, adresați-vă medicului dumneavoastră. Medicamentul dvs. ar putea fi de vină sau ați putea avea o afecțiune care stă la baza problemei. Nu uitați să nu manipulați niciun medicament fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, chiar dacă credeți că acestea sunt responsabile pentru greutatea din față.
  • Guma de mestecat: guma de mestecat întărește și lucrează maxilarul și obrajii în timp ce mestecați. Cel mai bun dintre toate, nici nu vă veți da seama că vă exersați sau nu trebuie să vă gândiți la asta. Amintiți-vă că prea multă gumă de mestecat vă poate obosi maxilarul, făcându-l destul de dureros dacă exagerați.

Începeți să vă lucrați obrajii

Exercițiile obrajilor sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că fața dvs. rămâne în formă. Fie că încercați să eradicați unele riduri noi, fie că sperați să faceți acei pomeți să iasă în evidență, poate fi util să efectuați exerciții de obraz de până la trei ori pe zi. Nu uitați să combinați aceste exerciții cu o dietă sensibilă și un plan de exerciții fizice și pentru restul corpului și, în cel mai scurt timp, ar trebui să vă regăsiți văzând rezultatele pe care le-ați căutat pe fața dvs.