Corpul inferior este adesea o zonă cu probleme pentru mulți, în special pentru femei, dar puteți scăpa de depunerile de grăsime din acele zone cu aceste sfaturi.

Din anumite motive, oamenii au multe probleme cu pierderea în greutate din partea inferioară a corpului, în special femeile, deoarece au mai multe țesuturi grase în jurul feselor, coapselor și abdomenului. Citește și - Vrei coapse mai subțiri? 5 exerciții eficiente care te pot face să ieși în evidență

pierde

Akshay Chopra a spus antrenorul de fitness TheHealthSite.com: ‘Bărbații și femeile sunt diferiți și vor stoca grăsimile în diferite părți ale corpului lor și există motive evolutive pentru acest lucru. Femeile au șolduri și bazin mai largi, care sunt necesare pentru a da naștere copiilor. Bărbații, pe de altă parte, sunt predispuși să depoziteze grăsime în zona burticii și a gâtului, în timp ce femeile sunt mai susceptibile de a depozita în șolduri, brațe și coapse. Un alt lucru pe care trebuie să-l dai seama înainte de a începe să faci mișcare este că nu există reducerea punctelor. Nu puteți arde doar grăsimi dintr-o parte a corpului. Dar crede-mă, indiferent de sex sau tipul tău de corp poți scăpa de aceste ultime depuneri de buzunare de grăsime. Și nu trebuie să recurgeți la metode invazive, cum ar fi liposucția sau operațiile de cusut la stomac. ”Citiți și - Pierderea în greutate: Încercați aceste antrenamente fără echipament pentru a vă topi grăsimea coapsei acasă

Lucrul este că doar mersul pe jos, alergarea și alte forme de activitate cardiovasculară nu sunt suficiente pentru a vă tonifica partea inferioară a corpului. Ceea ce aveți nevoie este un antrenament de greutate sau de forță de modă veche, de modă veche, pentru a viza acele zone. Și da, acest sfat se aplică și doamnelor. Citește și - 5 moduri naturale de a scăpa de picioarele de căpșuni

Mama tuturor exercițiilor compuse, ghemuitul este conceput pentru a viza fiecare mușchi din corpul tău și pentru a arde grăsimea. Când se termină cu greutăți, vizează mușchii coapselor, șoldurilor, feselor, cadrelor și hamstrilor. Nu numai că sunt minunate pentru mușchii dvs., dar vă ajută și la întărirea oaselor, ligamentelor și tendoanelor din partea inferioară a corpului. Când o faceți cu greutăți, aceasta se angajează în partea inferioară a spatelui, partea superioară a spatelui, abdomenul, umerii și brațele - ceea ce îl face cel mai complet exercițiu dintre toate! Se poate face fie cu greutăți (o bară pe umeri, fie ținând o ganteră sau altă greutate în brațe), dar mișcarea de bază a corpului inferior rămâne aceeași. Citiți cum să faceți o ghemuit corect.

Creșterea vițelului în picioare

Ridicarea vițelului în picioare este un alt exercițiu excelent care necesită o mașină, dar care poate fi făcut și cu gantere pe mână. Este totuși bun pentru izolarea vițeilor. Așezați umerii sub tampoanele unei mașini de presat pe vițel în picioare și poziționați degetele de la picioare cu fața în față. Bilele picioarelor trebuie să fie fixate deasupra blocului, cu călcâiele extinse. Împingeți maneta în sus, extinzând șoldurile și genunchii până când vă puteți ridica drept. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Acum expirați în timp ce vă ridicați călcâiele, extinzându-vă gleznele cât mai sus posibil în timp ce vă flexați vițeii. Țineți poziția contractată pentru un scurt moment, apoi inspirați și coborâți-vă încet înapoi în poziția de plecare.

Ridică vițelul așezat

Așezați-vă pe o mașină de presat a vițelului așezată și așezați degetele de la picioare pe porțiunea inferioară a platformei, cu tocurile extinse de pe ea. Așezați coapsele inferioare sub tamponul pârghiei, reglând tamponul pentru a se potrivi perfect cu coapsele. Așezați-vă mâinile deasupra tamponului pârghiei pentru a preveni alunecarea în față. Ridicați ușor maneta împingând călcâiele în sus și eliberați bara de siguranță. Inspirați pe măsură ce coborâți încet călcâiele îndoindu-vă gleznele până când vițeii sunt complet întinși. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Expirați în timp ce vă ridicați călcâiele, extinzându-vă gleznele cât mai sus posibil în timp ce vă contractați vițeii. Țineți contracția superioară pentru un scurt moment și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Extensii de picioare

Alegeți-vă greutatea și așezați-vă pe o mașină de prelungire a picioarelor, cu picioarele sub tampon, cu mâinile ținând barele laterale. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Asigurați-vă că picioarele dvs. formează un unghi de 90 de grade între piciorul inferior și cel superior. Folosind cvadricepsul, expiră și extinde picioarele în timp ce restul corpului rămâne staționar pe scaun. Întrerupeți o secundă în poziția contractată, apoi inspirați în timp ce coborâți încet greutatea înapoi la poziția inițială, oprindu-vă chiar înainte ca greutatea să atingă stiva de greutate.

Bucle de picioare mincinoase

Reglați o mașină de îndoit picioarele pentru a se potrivi înălțimii dvs. și întindeți-vă cu fața în jos pe ea. Tamponul pârghiei trebuie să fie pe partea din spate a picioarelor, la câțiva centimetri sub cea mai plină parte a vițeilor. Țineți trunchiul plat pe bancă și asigurați-vă că picioarele sunt complet întinse. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Expirați în timp ce vă înfășurați picioarele cât mai mult posibil fără a ridica picioarele superioare de pe tampon. Odată ce ați ajuns la poziția complet contractată, țineți o scurtă perioadă de timp, apoi inspirați și aduceți picioarele înapoi la poziția inițială. Citiți mai multe despre buclele mincinoase ale picioarelor.

Așezați-vă la o mașină de presat picioarele și așezați picioarele pe platformă direct în fața lățimii umerilor. Coborâți bara de siguranță ținând platforma ponderată în poziție și apăsați platforma în sus până când picioarele dvs. sunt aproape complet extinse în fața voastră; nu blocați genunchii. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Inspirați pe măsură ce coborâți încet platforma până când picioarele superioare și inferioare formează un unghi de 90 de grade. Conducând în principal prin călcâiul piciorului, expirați în timp ce împingeți platforma înapoi în poziția inițială. Lucrați-vă picioarele cu presa pentru picioare din vechea școală.

Lunges

Lunges ar putea arăta simplu de făcut, dar necesită un echilibru și o postură adecvate. Se poate face și fără greutăți, dar este o modalitate excelentă de a vă tonifica coapsele și fesele. Puteți face atacurile mai dificile ridicând două gantere sau ținând o bară peste umăr. Cea mai bună parte este că o puteți face oriunde - la birou, acasă, sală de sport etc. Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să vă perfecționați lovitura. Citiți cum să faceți lunges în mod corespunzător.

Cardio și dietă

Și, desigur, este imposibil să modelezi orice parte a corpului fără a urma un regim alimentar adecvat. De exemplu, unele lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere este să mâncați mai multe mese, dar cele mai mici, să mâncați mai multe fibre, să stați departe de grăsimile saturate, să rămâneți hidratat, să reduceți zahărul, să reduceți alcoolul și, cel mai important, să țineți evidența a ceea ce tu mananci. Odată cu aceasta, trebuie să urmați un regim cardio adecvat cu alergarea, mersul pe jos, ciclismul, înotul și alte exerciții aerobice care vă vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și, de asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Picture Courtesy: TheBodybuilding.com Guide to Your Best Body

De asemenea, puteți încerca aceste exerciții pentru anumite părți ale corpului:

Pentru mai multe articole despre culturism, consultați secțiunea noastră de culturism. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați forumul nostru.