acea

Acces nelimitat

Acces nelimitat

  • Esti aici:
  • Acasă /
  • Necategorizat /
  • Exerciții pentru a scăpa de acea grăsime enervantă a axilei /

Exerciții pentru a scăpa de acea grăsime enervantă de la axilă

Exerciții pentru a scăpa de acea grăsime enervantă de la axilă

Când vine vorba de femei ... cei mai mulți dintre ei se plâng de grăsimea corporală și mai ales de grăsimea din anumite locuri ale corpului, cum ar fi bărbia dublă, burta și acea grăsime neatractivă care se află chiar acolo între țâșul lateral și de axilă. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta în acest domeniu, dar înainte de a merge mai departe, trebuie să înțelegeți când vorbesc despre reducerea grăsimii ... nu putem SPOT reduce grăsimea!

Deci, pentru a scăpa de grăsimea axilei sau a grăsimii din orice parte a corpului, trebuie să ne reducem grăsimea corporală prin exerciții fizice și, de asemenea, consumând o dietă bine echilibrată. Prin urmare, un antrenament complet al corpului constă atât în ​​antrenament cardio, cât și în forță. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală și, de asemenea, să scăpați de grăsimea axilei.

Un antrenament eficient pentru a scăpa de grăsimea axilei

Acest antrenament va avea ca scop tonificarea zonei „grăsimii axilei” prin exerciții toracice, care includ și mușchii umerilor și brațelor. Deci, tot ce veți avea nevoie este o pereche de gantere cu greutate moderată (4-6 kg fiecare). Puteți face aceste exerciții pe un covor, pe o bancă sau pe o minge de yoga, ceea ce o va face mai provocatoare. Să începem!

Presă pentru piept - 35 de repetări ...

Intinde-te pe spate si cu ganterele in maini; apăsați în sus cu brațele blocându-le în partea de sus. Asigurați-vă că sunt în linie cu pieptul dumneavoastră. Țineți genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Acum aduceți ganterele în jos spre piept, încet și constant, atingând podeaua cu coatele întoarceți-vă încet în poziția de plecare. Repetați acest lucru pentru alte 34 de repetări ...

Pentru a crește reducerea grăsimii axilei, trebuie să efectuați:

  • 10 exerciții de presare lentă a pieptului;
  • 10 exerciții de presare rapidă a pieptului;
  • 5 încet;
  • puls de 10 ori (la jumătatea drumului);

Împingere descalificată - 16 repetări ...

Push-urile sunt unul dintre cele mai bune antrenamente pentru partea superioară a corpului, precum și exerciții de greutate corporală; și chiar tonifică întreaga zonă „grăsime axilară”. În loc de împingerea normală în sus, pentru împingerea eșalonată în sus, trebuie să plasați un braț la nivelul pieptului și un braț cu aproximativ 8 cm înainte. Acest lucru vă va provoca și mai mult brațele. Până la 8 repetări pe fiecare parte ....

Fly cu gantere - 20 de repetări

Acestea sunt o necesitate pentru a scăpa de grăsimea axilei! Acest exercițiu funcționează cu adevărat pe zona exactă pe care o dorim și cu siguranță o va tonifica.

Începeți din aceeași poziție ca și apăsarea pieptului. Cu brațele în sus și palmele orientate spre interior, ganterele atingând. Deschideți încet brațele în jos, ținând brațele ușor îndoite; până când brațul superior atinge podeaua, apoi strângeți-l și mutați-l în sus. Controlează-ți mișcările încet pentru a încorpora fiecare mușchi toracic și braț.

Pentru a crește reducerea grăsimii axilei, trebuie să efectuați:

  • 10 exerciții de zbor lent;
  • 10 exerciții de zbor rapid;
  • 5 zboară încet;
  • puls de 10 ori (la jumătatea drumului);

Luați o pauză de un minut între seturi și repetați acest antrenament pentru a scăpa de grăsimea axilei de 2 sau 3 ori. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână, combinat cu antrenamentul cardio total al corpului și antrenamentul de forță. Cu consistență, veți putea purta bluze fără mâneci până la sosirea verii!

Rămâi în formă și fii puternic!

De Manuella Myburgh