V-am spus cum să vă aruncați kilogramele din picioare, brațe, abdomen și spate și astăzi vă vom spune cum să scăpați de acea grăsime suplimentară din piept și umeri. Dacă ar fi să disecăm t

V-am spus cum să vă aruncați kilogramele din picioare, brațe, abdomen și spate și astăzi vă vom spune cum să scăpați de acea grăsime suplimentară din piept și umeri. Dacă ar fi să disecăm anatomia părții superioare a corpului în părți lucrabile, vom avea - umeri, spate, piept, abdomen și brațe. Deși v-am spus deja cum să scăpați de excesul de flacon de pe spate, abdominale și brațe - iată câteva exerciții pentru a scăpa de flăcări din piept și umeri. Citește și - Tiger Shroff face trageri în fiecare zi: Iată de ce ar trebui să urmezi exemplul

exerciții

PS - Doamnelor, ne-am săturat să spunem acest lucru și probabil că v-ați săturat să auziți, dar aceste exerciții nu sunt doar pentru băieți. Greutățile de antrenament cu greutăți au beneficii imense pentru femei și vă vor ajuta să obțineți un fizic slab, care pur și simplu nu ar fi fezabil doar alergând pe banda de alergat. Citește și - Îți lipsește rezistența la prinderea mâinii? Este posibil să suferiți de depresie

Presă de bancă (Barbell sau Dumbell)

Mama tuturor pieptului care exercită bancul este exercițiul preferat de toată lumea. Atât de mult încât este imposibil să găsești o bancă gratuită la sala de sport, chiar și în timpul orelor fără vârf. Acest exercițiu de culturism din vechea școală este favorit dintr-un motiv - este o mișcare compusă care oferă pieptului o lățime uimitoare, funcționează întregul piept, în special pectoralii inferiori. Și nu este un exercițiu doar pentru băieți, presele pe bancă pot ajuta doamnele să tonifice, să prevină lăsarea și să aibă sâni mai bine formați. Cu toate acestea, problema cu presa de bancă este că pectoralii inferiori fac majoritatea lumii și pentru a activa alți mușchi trebuie să adăugați apăsări înclinate și mușchi în regimul dvs. pentru a construi pieptul din clavicula în jos. Citiți cum să faceți bancul în mod corespunzător.

Presă de bancă înclinată

Presa înclinată este aproape aceeași cu presa de bancă, cu excepția faptului că se face pe o bancă înclinată. Presa înclinată pe bancă vă ajută să vizați partea superioară a mușchilor pieptului și partea inferioară a mușchilor umărului. Este o mare variantă pe care nu ar trebui să o ignorați dacă doriți să atingeți toate zonele din jurul castanului. Citiți cum să faceți corect bancul de înclinare.

Dumbell zboară

Un alt mare exercițiu toracic, acesta ajută la izolarea mușchilor pectorali și, de asemenea, funcționează mușchii pectorali superiori (deoarece este un element de izolare), spre deosebire de presa de bancă, care este o mișcare compusă. Dacă nu aveți chef să o faceți cu gantere, puteți face și muste pe mașină. Pentru băieți, aceasta va contribui la dezvoltarea lățimii și va oferi atât bărbaților, cât și femeilor un aspect mai simetric. Citiți cum să faceți gantere în mod corespunzător.

Flotări

Împingerea este un exercițiu complet care vizează pieptul, abdomenul, brațele și umărul - aproape fiecare mușchi al corpului. Mai exact, mușchii vizați de exercițiu sunt mușchii abdominali, pectoralii, deltoizii și tricepsul. Modul în care este vizat în mod exclusiv fiecare mușchi va depinde de variația flexiunii pe care o veți face. De exemplu, cu cât mâinile tale sunt mai îndepărtate, cu atât vei lucra mai mult pieptul și cu cât îți vei apropia brațele, cu atât vei lucra mai mult tricepsul. Citiți cum să faceți flotări în mod corespunzător

În timp ce exercițiile de mai sus vor șterge grăsimea din zona pieptului, aceste exerciții vor ajuta la lucrul umerilor mai mult:

Presă de umăr cu halteră

Presa pentru umeri cu gantere este o mișcare clasică de culturism din vechea școală care vizează în principal deltoidul anterior (mușchii din partea din față a umerilor) și utilizează, de asemenea, deltoidul lateral (mușchii umerilor din spate) și tricepsul. Este minunat atât pentru bărbați, cât și pentru femei, și doamnelor, nu vă faceți griji, nu vă va oferi umeri de bolovan ca niște culturisti de sex feminin, deoarece nu luați steroizi suplimentari. Ceea ce va face este să vă îmbunătățiți forța superioară a corpului și să ardeți grăsimea din zonă, oferindu-vă un aspect slab și rău! Citiți cum să faceți umărul în mod corespunzător.

Umărul cu gantere zboară AKA Lateral Raise

Zbura umărului cu gantere sau ridicarea laterală este un exercițiu al umărului care vizează mușchii delt. De fapt, vizează mijlocul deltoizilor. Este un exercițiu în care nu ar trebui să „înșeli”, adică să folosești mișcări sacadate ale corpului pentru a face mai multe repetări; la rândul său, acest lucru va activa mușchii diferiți, cum ar fi trapezul sau latul și nu va aduce beneficii umerilor. De aceea, este important să vă folosiți doar brațele și să nu vă susțineți din partea superioară a corpului. Citiți cum să faceți mușchiul de umăr în mod corespunzător.

Dumbbell Front Raise

Acesta este un exercițiu în care țineți fie o ganteră în fiecare braț, fie folosiți o bară. Este o mișcare de izolare care vă va ajuta să vizați delturile. Asigurați-vă că țineți poziția în sus pentru o vreme, atunci când faceți acest exercițiu și evitați mișcările sacadate. Citiți cum să faceți ridicări frontale cu gantere.

Dumbbell ridică din umeri

Umbrele cu gantere sunt un exercițiu de izolare care vizează capcanele (partea superioară a mușchiului din spate chiar sub gât). Este nevoie de suportul dvs. ridicat, cu o ganteră în fiecare mână, cu brațele în lateral, care va fi poziția dvs. de plecare. Acest exercițiu se poate face și cu o bară și un aparat de cablu și o bară. Citiți cum să ridicați din umeri în mod corespunzător. Citiți cum să faceți umeri corect.

Și, desigur, este imposibil să modelezi orice parte a corpului fără a urma un regim alimentar adecvat. De exemplu, unele lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere este să mâncați mai multe mese, dar cele mai mici, să mâncați mai multe fibre, să stați departe de grăsimile saturate, să rămâneți hidratat, să reduceți zahărul, să reduceți alcoolul și, cel mai important, să țineți evidența a ceea ce tu mananci. Odată cu aceasta, trebuie să urmați un regim cardio adecvat cu alergarea, mersul pe jos, ciclismul, înotul și alte exerciții aerobice care vă vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și, de asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Picture Courtesy: TheBodybuilding.com Guide to Your Best Body

De asemenea, puteți încerca aceste exerciții pentru anumite părți ale corpului:

Pentru mai multe articole despre culturism, consultați secțiunea noastră de culturism. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați forumul nostru.