Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

swing

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Publicat: 08 iulie, 2011

Dintre dispozitivele de exerciții abdominale, Ab Swing este unul dintre cele mai vechi care au fost vândute la televizor și internet. Dacă ați achiziționat unul recent, este posibil să aveți probleme cu localizarea unui ghid pentru acesta. Așadar, iată-l slab pe Ab Swing: este un aparat de exercițiu manual din oțel gri, cu un scaun roșu și ghidon cu mâner negru, destinat în principal exercițiilor abdominale. Utilizatorul se așează pe un scaun căptușit care se leagănă în sus și în jos, creând o mișcare în stil crunch.

Cum se leagănă cu adevărat pendulul Ab

Ab Swing - și multe alte mașini de exercițiu - sunt frecvent anunțate pentru a arde grăsimea din burtă. Dar abs-urile tale trăiesc în lumea reală și, dacă ar exista un dispozitiv care să facă munca de ardere a grăsimilor pentru noi, am avea cu toții stomacul plat. Exercițiul abdominal creează mușchi, dar nu arde grăsimile.

Și, din păcate, noțiunea extrem de dorită de „Reducere la fața locului” - a putea alege unde pierzi grăsime - este un mit. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți. Cu toate acestea, dacă excesul de greutate este ceea ce vă face să vă îngroșați în jurul mijlocului, reducerea caloriilor este esențială. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3500 de calorii. Exercițiul cardiovascular și antrenamentul de forță sunt părți necesare ale acelei ecuații.

Noțiuni de bază

Când utilizați Ab Swing pentru prima dată, poziționați-vă pe dispozitiv coborându-vă în tamponul scaunului cu fesele cât mai departe posibil. Așezați ambele picioare sub unitatea de sprijin pentru picioare, cu genunchii îndoiți. Dacă nu aveți o îndoire în genunchi, reglați extensia suportului pentru picioare pentru înălțimea dvs.

Dacă sunteți un utilizator intermediar, poziționați-vă în mijlocul plăcuței scaunului Ab Swing. Utilizatorii avansați pot crește intensitatea exercițiului deplasându-se la a treia gamă pe Ab Swing, care este capătul cel mai în jos al scaunului.

Păstrați-vă picioarele blocate în poziție atunci când vă exercitați în Ab Swing.

Forma și mișcarea de bază

Așezat în poziție verticală cu spatele drept, ridicați picioarele spre trunchi, contractându-vă mușchii abdominali. Veți angaja porțiunea inferioară a abdomenelor la început, în timp ce în partea de sus a mișcării se activează regiunea superioară a ab.

Țineți două secunde în partea de sus a mișcării în timp ce contractați toți mușchii peretelui abdominal.

Eliberați încet din poziție, coborând picioarele și picioarele înapoi spre sol, fără a atinge. Efectuați între 10 și 20 de repetări în fiecare set. Efectuați două seturi pentru nivelul începător, trei seturi pentru intermediar și patru seturi pentru avansat.

Mișcări vizate

Faceți următoarele exerciții pentru a pune mai mult accent pe anumite regiuni ale abdomenului:

Scăderea abdominală inferioară: Apucând mânerele, ridicați picioarele spre trunchi pentru fiecare repetare. Pelvisul tău ar trebui să rămână stabil. La sfârșitul fiecărui set, vă recomandăm să vă odihniți în poziția de jos.

Suprafață abdominală superioară: Înclinați-vă partea superioară a corpului ușor înainte cu fiecare criză. Ridicați picioarele către trunchi pentru fiecare repetare. Pelvisul tău ar trebui să rămână stabil.

Oblic Crunch: Răsuciți ușor corpul lateral, lăsând o singură fesă pe scaun. Ridicați picioarele către trunchi pentru fiecare repetare. Mențineți bazinul stabil.

Îmblânzirea unui stomac mare necesită atât exerciții de muncă, cât și exerciții abdominale.

Extensia piciorului

Exercițiul de extensie a picioarelor de pe Ab Swing este destinat doar antrenamentului avansat.

Reglați barele picioarelor astfel încât picioarele să fie drepte, mai degrabă decât îndoite.

Poziționați-vă spatele pe scaun - pe treimea superioară dacă sunteți începător, mijlocul dacă sunteți intermediar și cel mai în jos treime dacă sunteți avansat. Încuie-ți picioarele și ridică picioarele spre trunchi pentru fiecare repetare. Păstrați bazinul să nu se miște.

Până la 10 până la 20 de repetări pentru fiecare loc. Faceți două până la trei seturi la nivel de începători, trei pentru intermediar și patru pentru avansat.

Avertizări

DCD Incorporated din Malibu, California. a reamintit în mod voluntar aproximativ 9.500 de unități de exerciții Ab Swing în 2003. Cuvântul „abswing” este tipărit pe partea din față a scaunului și sintagma „Made in Malaysia” este tipărită pe o etichetă pe spatele scaunului. Unitățile care conțin expresia „Fabricat în China” nu sunt incluse în această rechemare. Rețeaua de cumpărături la domiciliu (HSN) a vândut aceste unități de exerciții revocate în septembrie 2002 pentru aproximativ 89 USD.