Legate de

Atunci când excesul de grăsime se instalează în zona în care pieptul tău se întâlnește cu brațele, te poate face să te temi de vremea fierbinte de vară atunci când costumele de baie și bluzele sunt la moda. O rutină completă de exerciții fizice, constând în antrenament cardio și de forță, poate ajuta la reducerea grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii axilare. Rutina dvs. ar trebui să includă exerciții specifice care se concentrează pe piept, umeri și brațe. Cu consistență, veți purta topuri fără mâneci în cel mai scurt timp.

live

Ardeți calorii și stimulați mușchiul

Pentru a slăbi, American Heart Association recomandă cardio moderat pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână, împreună cu cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență. Cardio arde calorii, în timp ce antrenamentul de forță menține și stimulează țesutul muscular, care consumă multe calorii doar pentru a se menține, chiar și atunci când te odihnești. Pentru a vă viza axile, alegeți cardio care vă angajează partea superioară a corpului; folosiți o mașină de vâslit, pedalați pe o mașină eliptică cu brațe în mișcare, urmați un curs de box sau pompați brațele înainte și înapoi în timp ce faceți jogging. Antrenamentul de forță ar trebui să sublinieze toți mușchii principali. Exercițiile pot include prese de bancă, lunges, genuflexiuni, rânduri îndoite și cranchi.

Includeți creșteri laterale cu o rotație

Ca parte a rutinei de antrenament a forței, ridicările laterale cu o rotație vizează în mod eficient umerii, brațele și pieptul. Acest exercițiu se face într-o poziție a lățimii umerilor. Țineți ganterele vertical în mâini cu coatele îndoite la 90 de grade și antebrațele paralele cu podeaua. Apoi ridici coatele în lateral până la nivelul umărului. Ganterele ar trebui să fie acum orizontale în mâini, direct aliniate cu coatele. Apoi rotiți umerii, ridicând ganterele drept în sus lângă cap, direct deasupra coatelor. Inversați mișcarea pentru a termina o repetare. Termină două-trei seturi de opt până la 12 repetări.

Push-uri pentru a îndepărta grăsimea

Pushup-urile îți antrenează întregul corp și îți subliniază zona cu probleme. Sunt ușor de modificat pentru a vă atinge nivelul de fitness. Flotările tradiționale se fac într-o poziție de scândură cu corpul tău aliniat din cap până în picioare; brațele sunt ușor mai largi decât lățimea umerilor, abs și nucleul sunt cuplate și picioarele sunt întinse în spate. Apoi, îndoiți coatele și coborâți corpul. Când pieptul dvs. se deplasează la 1 până la 2 inci deasupra podelei, împingeți-vă înapoi la punctul de plecare. Alternativ, faceți flotări pe genunchi pentru o provocare mai mică. Faceți-vă drumul până la a face opt până la 12 repetări și două sau trei seturi.

Must-Do Chest Flyes

Plumbele pieptului lucrează în partea din față a zonei axilei și se fac în timp ce stați întins cu spatele pe podea, pe o bancă sau pe o minge de stabilitate. Acesta din urmă este mai provocator, deoarece necesită stabilizarea corpului folosind nucleul și picioarele. În timpul mușchilor pieptului, țineți un set de gantere deasupra pieptului, cu brațele întinse și palmele îndreptate unul către celălalt. Apoi separați greutățile coborând ganterele în lateral până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Ar trebui să simțiți o întindere în piept, apoi să inversați mișcarea, întorcând greutățile la punctul de plecare și să vă contractați pieptul în partea de sus a exercițiului. Completați opt până la 12 repetări și două până la trei seturi.

Kimberly Caines este un model, scriitor și antrenor autorizat de fitness fizic, care a fost publicat pentru prima dată în 1997. Lucrările sale au apărut în ziarul olandez „De Overschiese Krant” și pe diverse site-uri web. Caines este licențiată în jurnalism la Colegiul Mercurius din Olanda și își scrie primul roman.