Antrenamente de birou de 5 minute

a-ți

Este ușor să vă îngrășați și să pierdeți tonusul muscular dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei de lucru așezat la un birou. Colegii de serviciu prietenoși care aduc produse de patiserie, petreceri de birou și băuturi latte pentru a rămâne treji în timp ce faci ore suplimentare, toți pot contribui la răspândirea secretarului sau la fundul bloggerilor. A petrece o zi întreagă la birou poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate, dureri de spate și circulație slabă. Adăugând exerciții de birou la rutina zilnică de birou, vă puteți îmbunătăți starea generală de fitness, precum și aspectul brațelor și stomacului.

Reducerea punctelor

Singurul mod în care poți pierde de grăsime este prin arderea mai multor calorii decât consumi. Din păcate, locul în care corpul tău stochează calorii și ce grăsimi stochează mai întâi este determinat de factori precum vârsta, sexul și predispoziția genetică. Exercitarea brațelor și a stomacului nu va arde în mod specific grăsimile din acele zone cu probleme. Nu puteți efectiv să reduceți la fața locului, indiferent de ceea ce ar putea pretinde anunțurile TV târziu. Cu toate acestea, exercițiile fizice vă vor face brațele și stomacul mai ferme și mai compacte și vă vor îmbunătăți fitnessul și aspectul zonelor cu probleme.

Strategii generale de pierdere a grăsimilor

Pentru a pierde grăsimea totală, inclusiv a grăsimii din stomac și brațe, combinați dieta cu exercițiile fizice. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, punând accentul pe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și proteine ​​slabe. Păstrați la birou gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii, precum bastoane de morcov sau felii de mere, astfel încât să nu fiți tentați de junk food. Pe lângă exercițiile de stomac și brațe, adăugați exerciții cardiovasculare în ziua dvs. Mai degrabă decât să stați la birou în timpul prânzului sau pauzelor, mergeți la plimbare. Luați scările mai degrabă decât liftul. Încercați să faceți naveta pentru a lucra pe jos sau cu bicicleta, mai degrabă decât să conduceți.

Exerciții de braț

Singura limită a numărului de exerciții de braț pe care le puteți face la birou este rezistența și imaginația. Faceți cercurile brațului și umărului în ambele direcții pentru a lucra mușchii brațului și umărului. Puneți aerul deasupra capului, în lateral, în fața dvs. și de genunchi pentru a lucra toți mușchii brațului. Țineți brațele din lateral și îndoiți coatele, astfel încât mâinile să vă atingă urechile pentru a vă lucra bicepsul. Îndreptați coatele în sus spre tavan și îndoiți brațele pentru a atinge ceafa și apoi reveniți la poziția de plecare pentru a lucra mușchii tricepsului de-a lungul spatelui brațului. Adăugați gantere sau benzi de rezistență pentru un antrenament mai provocator.

Stomac

Vă puteți tonifica mușchii abdominali izometric, chiar și în timpul întâlnirilor, prin simpla strângere cât mai strânsă și menținerea contracției timp de 30 până la 60 de secunde. La propriul birou, ridicați brațele deasupra capului și înclinați-vă spre stânga, apoi spre dreapta pentru a tonifica și întinde mușchii oblici. Cu mâinile în spatele gâtului și partea inferioară a corpului, răsuciți pieptul spre dreapta și spre stânga pentru a vă condiționa spatele și mușchii oblici. Lucrați toți mușchii stomacului începând cu mâinile în spatele capului și aplecându-vă înainte pentru a atinge cotul drept la genunchiul stâng, îndreptându-vă și apoi atingând cotul stâng la genunchiul drept. Dacă vă puteți înlocui scaunul de birou cu o minge de exerciții, întoarceți-vă ocazional de la birou pentru a face greutăți, echilibre și alte exerciții de antrenament.