Publicat: 27 iulie 2017

buffalo

O cocoașă de bivol este acumularea de grăsime pe ceafă, provocând o cocoașă care poate varia ca dimensiune. Potrivit WrongDiagnosis.com, boala Cushing, utilizarea steroizilor, obezitatea morbidă, medicația pentru SIDA, cifoza, tumorile hipofizare sau hiperinsulinemia pot cauza cocoașă de bivol. În cazurile de cocoașă de bivol cauzată de obezitate, există cu siguranță o soluție de exercițiu.

Exerciții aerobe

Dacă creșterea în greutate a provocat formarea cocoașei, atunci slăbirea este cea mai logică modalitate de a o face să dispară. Exercițiul aerob este cel mai bun mod de a începe să vărsăm kilograme și grăsimi. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar uneori cea mai dificilă parte este să faci primul pas. Începeți cu o rutină obișnuită de mers pe jos fie pe o pistă, fie pe o bandă de alergat. Alegeți o distanță, durată și intensitate în funcție de starea fizică. Începeți de la un nivel care necesită efort, dar nu vă exagerează. Construiți până la cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi și creșteți treptat intensitatea plimbărilor cu viteză sau înclinare. Exercițiul aerob este, de asemenea, util pentru a controla anomaliile nevăzute asociate cu lipodistrofia, o afecțiune care determină modificări ale metabolismului și distribuției grăsimilor, potrivit Nutrition News. Lipodistrofia poate duce adesea la o cocoașă de bivol.

Antrenament pentru greutate sau rezistență

Comstock Images/Comstock/Getty Images

Potrivit Nutrition News, exercitarea cu greutăți pentru a construi mușchi este o modalitate bună de a minimiza apariția unei cocoașe de bivoliță. Exercițiile care întăresc partea superioară a corpului, inclusiv gâtul și umerii, vor crește masa musculară și vor facilita arderea grăsimilor în acea regiune a corpului.

Efectuați seturi de exerciții de rezistență la întărirea gâtului: plasați ambele mâini pe partea din spate a capului și apăsați înainte, creând rezistență pe măsură ce vă împingeți capul înapoi folosind mușchii gâtului. Țineți poziția timp de 5 secunde și eliberați, apoi repetați.

Presele militare vor întări umerii, partea superioară a spatelui, gâtul și brațele. În poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apucați o bară ponderată cu mâinile la lățimea umerilor. Așezați-l sub bărbie și peste umeri și piept. Apăsați în sus, ridicând greutățile până la extensia completă a brațelor și aduceți bara înapoi pentru a vă odihni pe piept. Repetați 10 repetări. Reglați greutatea în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Când exercițiul nu este suficient

În unele cazuri, efortul poate să nu fie suficient pentru a scăpa de cocoașa de bivol. O reducere a aportului de grăsimi, inclusiv o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi una dintre cele mai bune soluții pentru reducerea cocoașei de bivol și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate. Chirurgia estetică este, de asemenea, o opțiune; liposucția poate fi utilizată pentru a elimina depunerile de grăsime de pe partea din spate a gâtului pentru a reduce cocoașa, potrivit Nutrition News.