grăsime

Grăsimea este acumulată și depozitată în diferite părți ale corpului nostru. Regiunea în care este depozitată grăsimea diferă de la persoană la persoană și, din păcate, nu putem controla același lucru. Imaginați-vă dimensiunea feselor noastre crescând datorită acumulării grele de grăsimi în jurul acestor zone! Poate deveni jenant în public, iar pantalonii noștri preferați nu se pot potrivi perfect în formă cu ei. Mulți dintre noi suferim de probleme și probleme similare. Nu vă faceți griji, avem și noi o soluție! Nu este la fel de dificil pe cât am putea crede că este să reducem dimensiunea feselor. Acest articol vă va ajuta cu exerciții pentru a reduce dimensiunea feselor cu imagini în zile.

Cum se reduce grăsimea vagabondă:

În timp ce vi se recomandă să încercați exercițiile menționate mai sus pentru o mai bună reducere a dimensiunii feselor rapid prin căi naturale, există, de asemenea, câteva recomandări de stil de viață de urmat pentru un stil de viață mai bun. În timp ce grăsimea fesieră este în mare parte depozitată pentru câteva din cauza acumulării de grăsime în organism, este important să rețineți aceste câteva sfaturi și trucuri pentru o viață mai bună și sănătoasă.

  • Tăiați zaharurile. Nu aveți multe zaharuri și băuturi răcoritoare. Acestea fac rău prin acumularea imensă de grăsime
  • Tăiați și eliminați alimentele nedorite. Acestea funcționează prost pentru corp și șterg toate efectele bune pe care exercițiile le pot face pentru tine
  • Aveți mult aport de apă. Cinci până la șase litri de apă sunt recomandate zilnic pentru un stil de viață mai sănătos
  • Aveți alimente proteice bune și reduceți carbohidrații. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți foame pentru perioade mai lungi de timp
  • Evitați gustările inutile și luați mese mici de mai multe ori

9 exerciții simple pentru reducerea feselor:

Mai jos sunt cele mai bune exerciții pentru reducerea dimensiunii feselor în zece zile.

Squats:

Unul dintre cele mai populare exerciții de tonificare a feselor și reducerea dimensiunii feselor este genuflexiunile. Sunt bine cunoscute pentru a ajuta la reducerea grăsimilor din jurul feselor și la creșterea posturii. Acestea ajută la tonificarea zonei. Deși este considerat unul dintre exercițiile foarte dificile, acestea ajută la construirea mușchilor și la reducerea greutății instantanee în câteva zile. Puteți începe să vedeți rezultatele din trei săptămâni.

  • Stai drept
  • Așezați picioarele la lățimea șoldului
  • Trageți brațele și plasați-le paralel cu podeaua
  • Păstrați coloana vertebrală dreaptă
  • Inspirați și expirați profund și împingeți capul în spate
  • Păstrați atât pieptul, cât și umerii drepți
  • Ghemuiți-vă încet și concentrați-vă că fundurile și genunchii sunt linii cu picioarele
  • Ghemuiți-vă până când șoldul este plasat la un nivel mai jos decât genunchii în poziție
  • Repetați același lucru pentru 15 repetări, trei seturi în fiecare zi.

Burpee:

Burpeele sunt o modalitate excelentă de a vă concentra și de a vă antrena în jurul zonelor miezului, pieptului, feselor și respectiv picioarelor. Acest exercițiu va ajuta la diminuarea feselor și la reducerea grăsimii din zonă. Acest lucru se realizează prin construirea mușchilor slabi și modelarea acestora. În plus, acestea sunt, de asemenea, bine cunoscute pentru a îmbunătăți postura în jurul corpului. În cazul în care le puteți include în rutina de antrenament, puteți începe să vedeți rezultatele în zece zile.

  • Stai drept
  • Așezați picioarele la lățimea umerilor
  • Așezați ambele brațe de lateral
  • Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți zona genunchilor
  • Coborâți încet într-o poziție ghemuit
  • Așezați mâinile pe pământ înainte de a începe și schimbați greutatea încet către ele
  • Săriți înapoi treptat pentru a ateriza picioarele în poziția laterală a scândurii. Asigurați-vă că nu vă răniți
  • Sari din nou cu picioarele înainte și încearcă să aterizezi în afara mâinilor tale
  • Ajunge până
  • Următorul este sări în aer
  • Coborâți încet și treptat înapoi în poziția ghemuit
  • Repetați următoarea și repetați același lucru simultan de cel puțin zece ori.

Lunges:

Lunges este un alt tip de exercițiu popular, deoarece ajută la utilizare multiplă, cu mușchii șoldului și fundului, care îi fac strânși. Acestea ajută la diminuarea mușchilor și la întărirea lor. În plus, ele ajută la modelarea și îmbunătățirea posturii zonei și a formei. Aceasta este una dintre formele populare de rutină de exerciții pentru mai mulți pasionați de gimnastică și pasionații de exerciții fizice sau de fitness.

  • Stai drept și așează picioarele ambele la lățimea umerilor
  • Pune mâinile pe șolduri
  • De asemenea, puteți alege să purtați și gantere
  • Pasul înainte cu un picior.
  • Țineți degetele de la picioare îndreptate înainte
  • Lăsați la început genunchiul din spate și asigurați-vă că este drept
  • În același timp, îndoiți încet genunchiul din față
  • Coborâți până când coapsa din față este paralelă cu solul
  • Asigurați-vă că genunchiul este aliniat cu glezna
  • Cu ajutorul coapsei din față împingeți corpul înapoi
  • Comutați între picioare și faceți ambele părți
  • Faceți cel puțin timp de cincisprezece până la douăzeci de repetări.

Plie poate arăta foarte simplu când vedeți, dar este mai mult decât credeți. Se încadrează în categoria de rezultate simple, dar excelente, care ajută la diminuarea și modelarea feselor într-o mare măsură.

  • Stai drept cu picioarele așezate mai lat decât lățimea umerilor
  • Așezați picioarele și asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior
  • Scoateți brațele în fața dvs.
  • Coborâți în ghemuit
  • Vino și repetă
  • Mergeți cât mai jos posibil fără a vă face genunchii să se miște de la degetele de la picioare
  • Trageți coada de dedesubt și contractați-vă glutele
  • Păstrați trunchiul drept
  • Faceți un minut și repetați același lucru cât mai mult posibil
  • Puteți începe să vedeți rezultatele de la două săptămâni

Lovituri la picioare:

Loviturile la picioare sunt o modalitate excelentă de a viza grăsimea în apropierea picioarelor, a coapselor și a feselor. Acestea ajută la topirea grăsimilor acumulate în apropierea zonei fese și contribuie la reducerea dimensiunii fesei acasă. De asemenea, ajută la diminuarea mușchilor și la lucrul la postură. Ajută și la promovarea flexibilității. Odată ce începeți să lucrați la lovituri de picior în fiecare zi, puteți începe să vedeți rezultatele în câteva zile, la fel de repede ca în două săptămâni.

  • Stai drept
  • Așezați ambele picioare lățimea șoldului
  • Puneți mâinile pe șolduri sau puteți alege să prindeți gantere
  • Extindeți piciorul lateral drept pe partea șoldului, ca și cum ați fi lovit puternic
  • Coapsa ar trebui să fie așezată paralel cu solul în timp ce faceți acest lucru
  • Țineți zece cinci secunde și coborâți la podea
  • Repetați același lucru de cincisprezece ori ambele părți separat
  • Asigurați-vă că o faceți în fiecare zi pentru rezultate mai bune și mai rapide

Exercițiu de ridicare a șoldului:

Exercițiile de ridicare a șoldurilor sunt o formă populară de antrenament pentru mulți pasionați de fitness. Sunt bine cunoscuți pentru rezultate rapide cu un exercițiu simplu. Acestea ajută la tonifierea și întărirea mușchilor și reduc treptat grăsimea capului. Se potrivește cel mai bine celor care suferă de dureri de spate, deoarece este mai puțin stresant cu spatele. În plus, ajută la îmbunătățirea posturii corpului. De asemenea, stabilizează mișcările.

  • Intinde-te plat pe pamant
  • Inspiră și expiră profund. Între timp, trageți buricul în zona coloanei vertebrale
  • Expirați încet și ridicați treptat șoldurile deasupra podelei pentru câțiva centimetri
  • Picioarele ar trebui să fie drepte în timp ce faceți acest lucru
  • Deoarece picioarele sunt deasupra, șoldurile ar trebui să părăsească solul
  • Capul ar trebui să se sprijine pe pământ
  • Concentrați-vă pe șolduri și fese și inspirați-expirați simultan
  • Jos soldurile în jos și picioarele în poziție normală
  • Repetați de zece până la cincisprezece ori

Sprint:

Nu există alt exercițiu precum sprintul. În timp ce ajută foarte mult să slăbești în partea inferioară a corpului, sprintingul ajută la diminuarea și modelarea feselor și la scăderea rapidă a grăsimii din apropierea zonei. Ajută la îmbunătățirea foarte mare a posturii și poziției. Inculcați acest exercițiu în antrenamentul zilnic și puteți începe să vedeți schimbări rapid de la două săptămâni.

  • Aleargă repede pe pământ la fața locului timp de treizeci de secunde
  • Odihnește-te 30 de secunde
  • Repetați la fel ca din nou
  • Continuați în mod similar timp de zece minute
  • Aleargă suficient de repede pentru a obosi până la sfârșitul fiecărui sprint

Intensificarea:

Nu există nimic asemănător cardio-ului pentru a pierde grăsimea feselor și a reduce locurile de glute. Urcarea sau urcarea scărilor este un astfel de exercițiu, urmat rapid de mai multe femei care doresc să-și reducă fesele. Vă ajută să vă concentrați asupra tonifierii și modelării mușchilor prin scăderea grăsimilor în câteva zile. În plus, ele ajută la îmbunătățirea posturii și a rezistenței.

  • Urcați scările ușor, jog și poziția de alergare
  • În primul rând începeți cu ușurință și în câteva secunde treceți către poziția de jog și apoi în stilul sprint run
  • Activați modurile între rapid, ușor și mediu, la fiecare treizeci de secunde
  • Inculcați în rutină pentru exerciții fizice și faceți acest lucru timp de douăzeci de minute sau după cum se face
  • Inculcați acest lucru în rutina de exerciții timp de cel puțin patru zile pe săptămână

Clam Dig:

Acest exercițiu funcționează excelent pentru a atenua șoldurile și fundurile. Ele ajută la modelarea și îmbunătățirea posturii lucrând la întărirea mușchilor, modelându-i la rândul lor.

  • Intinde-te spre partea dreapta
  • Capul trebuie sprijinit cu palma dreaptă
  • Îndoiți genunchii pentru un unghi de 45 de grade
  • Ține o ganteră în mâna stângă
  • Așezați cotul stâng spre partea stângă
  • Ridicați piciorul stâng și brațul stâng până la tavan până la 90 de grade
  • Păstrați șoldurile fără a merge înapoi și cotul trebuie apăsat lateral
  • Țineți apăsat timp de două secunde și întrerupeți puțin
  • Reveniți la poziția inițială
  • Repetați părțile laterale și faceți câte un minut
  • Puteți începe să observați schimbarea de la două săptămâni încoace treptat

În timp ce reducerea feselor pare a fi o muncă uriașă, exercițiile menționate mai sus ne-au ușurat viața prin rezultate mai rapide. Mai mult, sfaturile și trucurile stilului de viață ajută la exerciții pentru a reduce rapid dimensiunea feselor. Urmați-le și păstrați o țintă pentru dvs. și succesul va fi al vostru. Nu săriți cu orice preț rutina de antrenament și încercați să aveți un stil de viață echilibrat.