Tonifierea poate reduce aspectul grăsimii din burtă?

fund

Exercițiul pentru a-ți construi fundul și a-ți slăbi stomacul poate părea contradictoriu, dar cu un pic de muncă și dedicație, îți poți îndeplini ambele obiective. Veți avea nevoie de o dietă atent echilibrată, cu alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă menține pe drumul cel bun, alături de un plan de antrenament care combină cu tact exercițiile cardio și cele ale corpului inferior. S-ar putea să pară descurajant la început, dar iată câteva reguli de bază care vă vor ajuta să vă deplasați.

Pierderea în greutate și creșterea musculară simultan

Pierderea în greutate și creșterea musculară în același timp pot fi un pic dificile, dar există câteva linii directoare de bază care ar trebui să ușureze lucrurile. Când încercați să pierdeți în greutate și să vă subțiați, preocuparea dvs. principală ar trebui să fie aportul de calorii, iar atunci când încercați să câștigați mușchi, ar trebui să vă concentrați asupra nivelului de proteine. Pentru a îndeplini ambele cerințe, tot ce trebuie să faceți este să consumați alimente bogate în proteine, care nu au multe calorii. Peștele, pieptul de pui și pudra de proteine ​​sunt toate alegeri alimentare excelente care se potrivesc facturii.

Exerciții pentru a-ți construi fundul

Dacă doriți un spate mai mare, există un exercițiu care trebuie să facă parte din rutina dvs.: ghemuitul. Ghemuitul oferă o mulțime de beneficii pentru partea inferioară a corpului și a fesierilor și este complet scalabil. Fie că abia începeți sau ridicați de ani de zile, ghemuirea trebuie să fie o componentă integrală a antrenamentului dvs. de construire a fundului. La fel ca ghemuitul, deadlift-ul este un alt exercițiu excelent care trebuie rotit în rutina dvs. în mod regulat pentru rezultate maxime. Începeți cu greutăți ușoare sau deloc, pentru a evita rănirea în timp ce vă perfecționați forma și, pe măsură ce vă creșteți puterea, ridicați rezistența la potrivire.

Exerciții pentru slăbirea stomacului

Contrar credinței populare, cel mai bun exercițiu pentru un stomac subțire nu este criza sau ședința. Crunch-urile și ședințele, deși sunt importante pentru întărirea nucleului, nu vă vor ajuta corpul să piardă grăsimea, motiv principal pentru care abdominalele dvs. nu pot fi vizibile în primul rând. Dacă doriți să vă slăbiți stomacul, va trebui să faceți cardio în mod regulat. Alergatul, jogging-ul și ciclismul sunt toate exemple excelente de exerciții cardiovasculare care vă vor duce la ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor și vă vor ajuta să pierdeți centimetri în jurul stomacului. Încercați să efectuați cel puțin o jumătate de oră de exerciții cardio pe zi și țineți dieta sub control pentru cele mai bune rezultate.

Cum să evitați rănile și supraentrenarea

Dacă alergi zilnic și te împingi în raftul ghemuit de la sală de gimnastică pe tot parcursul săptămânii, picioarele tale pot fi predispuse la antrenament excesiv și leziuni. Nu vă lăsați loviți de un accident sau evitați-l. Continuați să vă antrenați restul corpului în timp ce petreceți puțin timp suplimentar pe zonele vizate pentru a vă menține corpul bine odihnit și echilibrat. Evitați cantități excesive de cardio pentru a menține progresul fundului pe drumul cel bun și amestecați-vă frecvent rutina pentru a menține la distanță supraîntrenarea și plictiseala.

Mai multe articole

Exerciții ușoare pentru a vă ridica fundul →

Programe de antrenament de 6 săptămâni →

Cele mai bune exerciții la sala de sport pentru tonifierea picioarelor și a fundului și aplatizarea burții →

Adriaan Noordzij este scriitor din 2009, specializat în fitness, jocuri și tehnologie. Absolvent al UC Santa Cruz, a contribuit la IGN și la diverse site-uri de fitness și sănătate. Noordzij este director de producție și IT pentru „Revista CHAOS”.