Mai multe articole

Sună atât de ușor. Mănâncă mai puțin și exercită mai mult și vei slăbi. Pare destul de simplu, dar dacă sunteți o persoană care se confruntă cu un handicap fizic, s-ar putea să vă aflați prins într-un cerc vicios de mobilitate limitată și activitate fizică scăzută, însoțit de creșterea în greutate. Cu cât câștigi mai multă greutate, cu atât devine mai greu să faci mișcare. Cu cât devii mai inactiv, cu atât crești în greutate. Și așa merge ciclul; un ciclu care nu este doar frustrant și descurajant, ci unul care poate exacerba dizabilitatea de bază. Dacă vă aflați în acest tip de situație, luați-vă inima. Puteți întrerupe ciclul și puteți pierde în greutate, dar mai întâi va trebui să formulați un plan.

greutate

Stabiliți un plan pentru pierderea în greutate și exerciții fizice

Pierderea în greutate reușită începe cu un plan pentru a vă face sănătatea o prioritate. Angajează-te la o dată de începere și apoi continuă. Stabiliți obiective rezonabile, specifice și realizabile, luând în considerare barierele care vă îngreunează. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți ceea ce mâncați și să vă înregistrați progresul sau problemele. Planificați să începeți cu pași mici, cum ar fi să vă exercitați doar cinci minute pe zi și să vă reduceți caloriile cu 100 de calorii pe zi. Modificările mici se adună și, în timp, aduc rezultate satisfăcătoare.

  • Pierderea în greutate reușită începe cu un plan pentru a vă face sănătatea o prioritate.
  • Stabiliți obiective rezonabile, specifice și realizabile, luând în considerare barierele care vă îngreunează.

Resurse de exerciții pentru persoanele cu dizabilități

Jocuri și activități pentru educația pentru sănătate preșcolară

Trebuie să vă consultați medicul înainte de a întreprinde orice program de exerciții. Doriți să vă stimulați metabolismul într-un mod sigur, păstrându-vă în același timp capacitatea funcțională. În funcție de dizabilitatea dvs., poate doriți să începeți cu câteva exerciții de bază de întindere folosind benzi de rezistență. Benzile de rezistență sunt ieftine, portabile și pot fi folosite indiferent dacă stați, în picioare sau culcat. Centrul național pentru activitate fizică și dizabilități menține un site web care acoperă 50 de boli și afecțiuni, prezentând opțiuni de activitate fizică pentru fiecare 1. De asemenea, vă pot ajuta să localizați un antrenor personal în zona dvs., care vă poate ajuta să concepeți un plan de exerciții adecvat condiției sau dizabilității dvs. Asociația Americană a Fizioterapeuților și Asociația pentru exerciții acvatice mențin, de asemenea, site-uri web care oferă informații și resurse similare pentru persoanele cu dizabilități 4.

  • Trebuie să vă consultați medicul înainte de a întreprinde orice program de exerciții.
  • În funcție de dizabilitatea dvs., poate doriți să începeți cu câteva exerciții de bază de întindere folosind benzi de rezistență.

Strategii de slăbire

Dacă sunteți cu dizabilități, este esențial să lucrați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară pentru a planifica o dietă sigură și adecvată pentru starea dumneavoastră. În general, un plan de alimentație sănătoasă ar trebui să includă:

  • trei-cinci porții de legume
  • două până la patru porții de fructe
  • două până la patru porții de lapte sau produse lactate,
  • trei porții de cereale integrale pe zi

Cercetătorii de la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, Louisiana, recomandă tehnici comportamentale pentru a ajuta dietele să evite consumul de declanșatori care pot deraia pierderea în greutate 2. Aceste tehnici includ consumul de mese obișnuite fără să sară peste cap; mâncând în același timp și loc; controlul porțiunii; păstrarea mâncării accesibile la vedere; mâncând numai când ți-e foame; și evitarea activităților care vă încurajează să mâncați, cum ar fi să mâncați în fața televizorului. Există numeroase site-uri web care oferă informații detaliate despre nutriție, planificarea meselor și urmărirea caloriilor. În cele din urmă, aveți răbdare cu voi înșivă și răsplătiți-vă pe parcurs. Un handicap nu înseamnă că nu vă puteți atinge obiectivele de slăbire.