Exerciții pentru tonificarea pieptului mare al unei femei

exerciții

Bărbații nu sunt singurii care vor păcate mari. Femeile pot beneficia și de mușchii pectorali mai mari și mai puternici. Vestea bună este că, combinată cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să pierdeți grăsimi. Vestea proastă este că ai putea ajunge cu sâni mai mici. Exercițiile la piept, ca parte a planului general de slăbire, vă pot ajuta să pierdeți grăsime. Exercițiul nu vă va mări sânii, dar vă poate ajuta să vă ridicați sânii prin întărirea mușchiului subiacent.

Reducerea punctelor

Oricât de convingătoare ar fi o reclamă pentru cea mai recentă modă de reducere a spotului, pur și simplu nu puteți arde grăsimi dintr-o singură parte a corpului. Arderea grăsimilor este un proces al întregului corp. Toată lumea arde grăsimile altfel. Unii arde mai întâi grăsimi de pe coapse, în timp ce alții arde mai întâi grăsimi din burtă sau din fund. Adesea, primul loc în care te îngrași este ultimul loc în care corpul tău arde grăsimi. Combinați o dietă sănătoasă cu exerciții de aerobic și rezistență pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate pe tot corpul.

Cardio pentru pierderea de grăsime

Exercițiile cardiovasculare sau aerobe sunt importante pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, chiar și în zona pieptului. Exercițiul cardio este orice activitate care vă ridică ritmul cardiac, vă crește respirația și vă face să transpirați. Implicați-vă mușchii pieptului în antrenamentul cardio pentru pierderea grăsimii făcând exerciții de sablare a grăsimii, cum ar fi înot, tracțiune prin cablu și exerciții de ergometrie a brațelor pe o mașină de exerciții cu manivelă. Ergometria brațelor funcționează ca o bicicletă staționară, cu excepția faptului că întoarceți manivela cu brațele. Această mașină vă va oferi un antrenament bun pentru piept și brațe pentru mușchii fermi și tonifiați.

Exerciții pentru piept și partea superioară a corpului

Rând, rând, rând pe drumul către pierderea de grăsime, făcând exerciții pe o mașină de vâslit. Un aparat de canotaj ajută la dezvoltarea mușchilor pectorali puternici și fermi și vă dezvoltă și brațele și partea superioară a spatelui. O sesiune viguroasă pe un aparat de canotaj care te face să transpiri va arde grăsimea în timp ce tonifiezi pieptul. Înotul este un exercițiu cardio cu corp întreg care vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă întăriți corpul. Vă puteți concentra asupra mușchilor corpului superior și a pieptului cu diferite accidente vasculare cerebrale în timp ce înotați. Utilizați mânerele pe aparatele de exerciții, cum ar fi o bicicletă staționară, un aparat eliptic și un pas cu pas pentru scări.

Antrenament de forță

Construiți-vă pectorii în timp ce ardeți grăsimi din piept adăugând un element de antrenament al forței la rutina de antrenament. Antrenamentul de forță trebuie făcut cel puțin două zile pe săptămână în zilele neconsecutive. Nu numai că îți vei construi mușchii pieptului, dar te vei bucura și de numeroase alte beneficii pentru sănătate prin antrenamentul de forță. Exercițiile de forță îmbunătățesc, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră folosește glucoza din sânge, reduce tensiunea arterială, crește densitatea osoasă și îmbunătățește compoziția generală a corpului prin creșterea masei musculare slabe. Unele exerciții de formare a forței pentru piept pentru a ajuta la arderea grăsimilor și a construirii mușchilor includ exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și fluturări. Folosiți gantere pentru a face exerciții de zbor cu pieptul și apăsări pe bancă.