de James - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.
Când ne gândim să ne târâm primul lucru care ne vine în minte, copiii se joacă. Se târăsc ici și colo, sar și atârnă și cine știe ce alte mișcări fac. Și nu trebuie să fim terapeuți fizici pentru a vedea că cu aceste mișcări „puerile” își lucrează toți mușchii aproape în cel mai scurt timp.
Dar, exercițiile de târâtoare sunt benefice și pentru adulți? Răspunsul este pur și simplu da.
Sunt mișcări complete ale corpului care angajează mai mulți mușchi simultan fără a fi nevoie de niciun echipament. Cel mai bun este că aceste exerciții îmbunătățesc mușchii într-un mod natural care nu se poate spune despre ridicarea greutății, de exemplu.
De asemenea, practicând aceste mișcări, ne putem dezvolta puterea funcțională care este utilizată în viața de zi cu zi. Deci, le putem numi mișcări fundamentale.
Avantajele exercițiilor cu crawlere
1. Căutarea forței - Obțineți forță musculară pentru viața de zi cu zi
Un motiv pentru care mișcările târâtoare sunt atât de benefice este că necesită o gamă completă de mișcare. Ele întăresc acei mușchi care sunt responsabili pentru stabilitatea și echilibrul corpului.
Acestea ajută la prevenirea problemelor coloanei vertebrale și a spatelui inferior, îmbunătățind stabilitatea nucleului. De asemenea, reduc riscul de rănire a umerilor.
Toți mușchii de sus în jos ar trebui să lucreze împreună și să se sincronizeze pentru a efectua mișcarea. Acest lucru este benefic nu numai pentru fizicul dvs., ci și pentru sistemul nervos.
De asemenea, dacă faci exerciții tradiționale, acestea includ mișcări pe care nu le folosești cu greu sau niciodată în viața de zi cu zi. Gândiți-vă, la scândură sau la bancă.
2. Antrenament complet al corpului
Avantajele accesării cu crawlere pentru adulți
Exercițiile compuse care antrenează mai mult de un grup muscular simultan se dovedesc a fi cele mai benefice pentru dezvoltarea forței, rezistenței și arderii grăsimilor.
Dacă vedem cea mai simplă activitate, bebelușul se târăște, trebuie să ne folosim mușchii pieptului, umărului, brațului, spatelui, picioarelor și miezului pentru a merge înainte.
Indiferent de varianta târâtoare pe care o alegeți, veți lucra toți mușchii corpului.
3. Fă-le oriunde vrei
Deoarece târâtorul este un exercițiu de greutate corporală, nu este nevoie să mergeți la sală sau să cumpărați echipamente de fitness. Ai nevoie doar de puțin spațiu interior sau exterior pentru a te deplasa.
4. O modalitate distractivă de a te antrena
În timp ce peste tot este recomandat să ridicați greutăți, să faceți cardio pe mașini sau pur și simplu să rulați, nu tuturor le plac aceste activități. O mulțime de oameni îi consideră plictisitori.
Exercițiile de târâtoare sunt distractive și ne ajută să ne întoarcem la personalitatea copilului nostru atunci când ne mișcăm doar pentru distracție.
5. Perfect pentru toate nivelurile de fitness
Ca să spun adevărul, m-am interesat de exerciții de târâre după ce am verificat câteva rutine de antrenament de forță ale luptătorilor MMA. Am fost surprins să văd că fac multe tipuri de târâți pentru a dezvolta rezistență, forță, mobilitate și coordonare.
Dacă sunteți un profesionist, ați putea crede că aceste mișcări sunt prea ușoare pentru dvs. M-am gândit și eu, dar după un sfert de milă de urs târându-mă, eram atât de obosit, de parcă aș fi alergat 5 mile. Deci, efectuați aceste mișcări pe distanțe mai mari sau adăugați rezistență suplimentară folosind o vestă de greutate.
Tipuri de exerciții de târâtoare
Cred că, după ce ai citit beneficiile, înțelegi de ce ar trebui să fie în rutina ta de antrenament. Dar ce fel de variații există? Știm câteva exerciții de târâre a animalelor, cum ar fi exercițiul de târâtoare a urșilor, dar din următorul videoclip puteți afla 21.
Mișcări grozave, nu-i așa? Este frumos să vezi cum funcționează mușchii în timp ce mișcările sunt efectuate. Deși par a fi ușoare, nu subestimați puterea de care veți avea nevoie pentru a le atinge. Și nu uitați că puteți face aceste mișcări înapoi, făcându-le și mai dure.
Personal, fac viermele inchis, gorila, crabul, aligatorul și ursul se târăște cu și fără vesta de greutate.
Cum să le adăugați la rutina dvs. de antrenament
În primul rând, dacă nu ați făcut niciuna dintre ele înainte, vă recomand să încercați fiecare dintre ele timp de 30-60 de minute. În acest fel veți simți cât de greu le puteți efectua corect. Apoi, le puteți alege pe cele care se potrivesc nivelului dvs. de fitness.
Există o mulțime de opțiuni pentru a crea un antrenament din aceste exerciții.
Puteți face o rutină care include numai accesări cu crawlere. De exemplu, alegi 5-6 mișcări și le faci pe fiecare dintre ele timp de 1 minut cu 30-60 de secunde de odihnă și faci 3-5 cercuri. Aceasta înseamnă 30-40 de minute de antrenament complet al corpului.
Un alt exemplu este atunci când adăugați crawlere la antrenamentele dvs. cu intervale mari (HIIT) pentru a vă spori pierderea în greutate.
Indiferent ce tip de rutină creați, puteți greși cu aceste activități. Beneficiile exercițiilor cu crawlere sunt numeroase.
Concluzie
Sper că ți-a plăcut acest ghid pentru aceste exerciții de neuitat în care eram atât de buni când eram mici. Exercițiile de târâtoare sunt un bun exemplu că nu avem nevoie de greutăți pentru a construi un corp puternic care funcționează așa cum ar trebui. Deci, încercați aceste mișcări și spuneți-ne cum funcționează pentru dvs.
James Wright
James (36 de ani) lucrează de la vârsta de 15 ani. Are o sală de gimnastică la domiciliu unde pompează fierul, face antrenamente cu greutatea corporală și box. Îi place să împărtășească experiențele sale cu alții care doresc să-și construiască un fizic mai bun.
postări asemănatoare
Care sunt beneficiile antrenamentului pe tot corpul
Ești începător? Vrei să știi ce este antrenamentul total al corpului și de ce este bun pentru tine? Consultați acest ghid.
Exerciții cu greutatea plăcii pentru antrenamentul total al corpului
Învățați o mulțime de exerciții cu plăci de greutate pentru a întări în mod eficient fiecare grupă musculară a corpului. În plus, cum să-l utilizați pentru antrenamente condiționate.
7 sfaturi despre cum să vă faceți antrenamentele mai eficiente
Urmați aceste sfaturi de antrenament care vă vor ajuta să obțineți antrenamente mai bune, ceea ce va duce la obținerea unor rezultate mai rapide.
4 motive comune pentru care nu poți deveni mai puternic
Te antrenezi, dar nu te poți întări? Verificați motivele tipice pentru care mulți participanți la sală nu pot câștiga forță.
7 sfaturi despre cum să vă relaxați corect mușchii și să limitați leziunile
Aflați de ce ar trebui să vă relaxați mușchii după ce vă antrenați și care sunt cele mai bune modalități de a face acest lucru.
Sfaturi avansate de antrenament care vă vor stimula dezvoltarea musculară și a forței
Mușchii tăi nu mai cresc? Consultați aceste sfaturi dovedite de antrenament care vă ajută să vă dezvoltați din nou masa musculară și forța.
- Exerciții care sunt orientate pentru a vă întări calul
- Exerciții pentru a-ți pierde brațele; Stomac în timp ce stai jos femeie - Cuibul
- Bea cafea Ganoderma, mărește energia, arde grăsimi și câștigă bani online; Afaceri la domiciliu, muncă
- Exerciții de echilibru și rezistență la prevenirea căderii pentru adulți în vârstă Medicină Johns Hopkins
- Moduri ușoare de a vă revigora metabolismul și de a arde calorii