ușoare

Articole similare

  • Ce este o scândură Push Up?
  • Exerciții de abdomen inferior
  • Antrenament de 15 minute pentru sablare
  • Cum se face un suport de rulare înainte
  • Cum să slăbiți partea superioară a corpului
  • Exerciții Aqua Pilates

Deși există o grămadă de exerciții ușoare care pot ajuta o persoană să slăbească și să strângă stomacul și pieptul, pentru ca orice exercițiu de forță să fie eficient, acesta trebuie făcut la o intensitate care vă obosește mușchii. Făcând exerciții într-un circuit, maximizați volumul de exerciții în cel mai scurt timp. Limitând mișcările la exercițiile de greutate corporală, eliminați nevoia de echipament, facilitând găsirea timpului și a spațiului pentru a finaliza mișcările. Completați exercițiile în ordinea în care sunt prezentate. Pentru cele mai bune rezultate, finalizați circuitul de trei ori.

Flotări

Pushup-urile sunt exercițiul perfect pentru a efectua o persoană care încearcă să strângă stomacul și pieptul. Începătorii ar trebui să înceapă cu mâinile și genunchii cu degetele de la pământ; exerciții mai avansați pot efectua flotări pe degetele de la picioare. O împingere de bază necesită ca mâinile să fie mai late decât lățimea umerilor. Picioarele și genunchii ar trebui să fie împreună, iar pentru a menține capul într-o aliniere adecvată, ochii ar trebui să privească un loc de pe podea cu câțiva centimetri înainte. Inspirați profund prin nas în timp ce vă îndoiți coatele larg și coborâți pieptul spre sol. Expirați prin gură în timp ce împingeți în sus pentru o singură repetare. Repetați de 15 ori pentru a finaliza primul exercițiu al circuitului.

Cardio Burst

Exercițiul cardiovascular este o necesitate pentru a îndeplini obiectivele de slăbire. În loc să înregistrați antrenamente lungi și plictisitoare pe echipamentele cardio, introduceți scurte scurte de greutate cardio în circuitul dvs. de forță. Jacks-urile sunt cea mai simplă mișcare de făcut, deoarece cel mai probabil le-ați făcut înainte. Un cric de săritură adecvat începe să stea cu picioarele împreună, cu brațele laterale, cu buricul tras în coloana vertebrală. Pe măsură ce vă săriți picioarele, păstrați o ușoară îndoire în genunchi și ridicați cu forță mâinile peste cap. Continuați săriți timp de 30 de secunde.

Scândură

O scândură este exercițiul cheie pentru strângerea stomacului. Acest exercițiu vizează mușchiul interior al abdomenului care rulează orizontal și acționează ca un corset natural. Pentru a efectua corect o scândură, coborâți-vă pe mâini și genunchi. Așezați antebrațele pe sol paralel unul cu celălalt. Păstrați vârful capului în fața mâinilor și ridicați-vă până la degetele de la picioare. Strângeți-vă mușchii abdominali și fesierii, atingeți călcâiele înapoi și priviți între mâini. Țineți timp de 30 de secunde.

Cardio/piept/miez

Ultima mișcare a circuitului crește ritmul cardiac în timp ce lucrați pieptul și mușchii stomacului. Începeți în poziție în picioare, cu picioarele unite și brațele întinse deasupra capului. Îndoiți-vă picioarele și atingeți mâinile pe podea în fața picioarelor. Săriți picioarele înapoi până când vă aflați într-o poziție de scândură pe mâini și degetele de la picioare. Săriți imediat picioarele înainte în poziția de plecare și săriți spre tavan, ridicându-vă mâinile deasupra capului. Continuați această mișcare timp de 30 de secunde.