vitaly

Cât timp se tratează cifoza și lordoza? De obicei, copiii se recuperează mai repede decât adulții, dar uneori se întâmplă și dimpotrivă: angajații intensivi în adulții leneși depășesc performanța copiilor. În medie, formularele ușoare și necomplicate pot fi vindecate timp de 1-2 luni. Tratamentul gradul 3 durează de obicei aproximativ șase luni, iar al patrulea poate dura câțiva ani.

Cea mai bună vârstă pentru a începe prevenirea curburii coloanei vertebrale este de 5-6 ani. Și dacă copilul este mai în vârstă, coloana vertebrală devenise mai rigidă și deformarea este deja bine sesizată, dar nu există încă complicații? În acest caz, o prevenție puțin. Exerciții speciale obligatorii. Acestea sunt concepute pentru a construi masa musculară lipsă, formând stereotipul muscular corespunzător posturii normale a corpului, schimbând forma coloanei vertebrale în direcția corectă

Exerciții pentru coloana vertebrală

Desigur, sunt necesare măsuri preventive - îndepărtarea cauzelor bolii și posibila retragere din riscul grupului în această etapă. Tehnici manuale utile sau masaj până la întinderea coloanei vertebrale.

Abonați-vă la contul nostru pe INSTAGRAM!

Cât timp se tratează cifoza și lordoza? De obicei, copiii se recuperează mai repede decât adulții, dar uneori se întâmplă și dimpotrivă: angajații intensivi în adulții leneși depășesc performanța copiilor. În medie, formularele ușoare și necomplicate pot fi vindecate timp de 1-2 luni. Tratamentul gradul 3 durează de obicei aproximativ șase luni, iar al patrulea poate dura câțiva ani.

Exerciții de cifoză toracică

Exercitiul 1

Intinde-te pe spate pe o suprafata dura. Sub lamele închideți rolă cu nisip sau mei (puteți utiliza o carte de dimensiuni adecvate) cu o grosime de 2 până la 5 cm Grosimea pernei depinde de vârsta, creșterea și duritatea coloanei vertebrale. Dacă este o carte, este de dorit să înfășurați ceva moale pe spate, care să nu rămână vânătăi.

Ridicați greutăți ușoare, greutăți, sticle de plastic cu apă sau nisip cântărind de la 0,3 la 2 kg.

Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și, pe rând, smahivaet-le. Se recomandă să faceți 200-300 de mișcări de 2 ori (sau mai multe) pe zi.

Atenţie! Copiii nu pot exercita complet. Cu vârsta, capacitatea de încărcare ar trebui să fie destul de lentă, din cauza riscului de deteriorare a articulațiilor umerilor. Artrozele și artrita acestor articulații nu se recomandă.

Exercițiul „Stretching”.

Stai drept, împletește mâinile la spate și întinde-te. Pentru a face acest lucru, trageți umerii înapoi și brațele înapoi și în jos. Încercați să vă păstrați coatele și omoplații, iar capul său aruncă spate-în-spate (nu ar trebui să fie ridicat pe degetele de la picioare și burta bombată). Relaxare maximă.

Trage de stomac. Uită-te ușor în sus, în niciun caz nu te uita la burta! Nu derulați umerii și nu faceți în timp ce respirați profund - mișcarea are loc numai în detrimentul mușchilor abdominali.

Exercițiul se face de 2 ori pe oră; în timpul anului școlar de 2 ori în fiecare perioadă.

Exercițiul „Șarpe”.

Intindeți-vă pe burtă, puneți mâinile cu palmele în jos de ambele părți ale pieptului. Ridicați foarte încet capul și partea superioară a pieptului, folosind inițial doar mușchii spatelui, apoi brațele (uneori acest exercițiu este ca un exercițiu pliabil Mat, descris mai sus).

Maximul se ridică, întoarceți încet capul mai întâi într-una, apoi în cealaltă direcție. Încearcă să te uiți la călcâi.

Repetați exercițiul de 3 ori. Ar trebui să-l lăsați 3-5 minute. Pentru a o efectua de preferință dimineața și seara.

Exerciții din cifoza lombară

Exercitiul 1.

Ajunge pe genunchi. Încearcă să stai pe tocuri. Durerea severă este inacceptabilă. Stomacul se strânge ușor și se aplecă înainte. Apoi întindeți-vă pe spate, ținându-vă de mâini sub fese.

Rămâneți în această poziție câteva minute înainte de apariția durerii. Repetați de 2-3 ori pe zi.

Atenţie! Acest exercițiu nu poate fi aplicat în artrozele avansate ale genunchiului, persoanelor în vârstă și neinstruite.

Exercițiul 2.

Așezați-vă pe spate, ascuns sub perna groasă a spatelui cu o grosime de 10-15 grosime. Trebuie să fiți zilnic în această poziție timp de câteva ore și, în cazurile severe, mai mult.

Unele mame pun perna bebelușului atunci când cade. Cu toate acestea, rețineți că, după un timp, copilul se rostogolește pe lateral sau pe burtă și se amortizează de sub el. În locul unei perne nu utilizați sticle, cutii sau alte obiecte solide. Cel mai bine este să rulați strâns o pătură sau o pernă

Exercițiu „Barcă”.

Stai întins pe burtă. Extindeți mâinile înainte. Apoi ridicați-le, ridicând simultan capul și picioarele. Repetați de mai multe ori timp de 5 minute.

Acest exercițiu întărește mușchii spatelui; este aproape sigur în ceea ce privește deplasările și leziunile discurilor intervertebrale.

Exercițiu din lordoză cervicală

Exercitiul 1.

Stai întins pe burtă. Mâinile se împăturesc și le așează pe un suport (de exemplu, 2-3 cărți) la o înălțime de 3-5 cm de la vârf, pune bărbia. Relaxare maximă, priviți înainte.

Efectuați 20-30 de minute pe zi. În acest moment puteți citi, viziona TV.

Exercițiul este utilizat pentru îndreptarea lordozei cervicale, cu capul împins înainte („poartă Pithecanthropus”) și a coborât capul. Foarte eficient în copilărie și adolescență. Când coastele inferioare proeminente de sub ele este posibilă închiderea pernei.

Atenţie! Persoanele în vârstă trebuie să fie prudente, deoarece este posibil să aveți dureri de cap.

Exerciții din lordoza lombară

Exercitiul 1.

Stați pe spate. Pune mâinile cu palmele în jos sub fese. Turnarea este rectificată în măsura posibilului, picioarele la cap, astfel încât fesele să se desprindă din suportul de 10-15 cm. Dacă ridicați fesele deasupra, este posibil să creșteți cifoza toracică, dacă este mai mică - inutil pentru tratamentul lordozei lombare.

O persoană este mai mult sau mai puțin pregătită să repete exercițiul ar trebui să fie de aproximativ 50 de ori.

Atenţie! Unii copii și adulți pot fi mușchii abdominali slăbiți sau placa tendinoasă de-a lungul liniei centrale a abdomenului. Deci, atunci când încercați să exercitați burta, apar proeminențe și pot forma o hernie. În acest caz, consultați un specialist și faceți exercițiul în versiuni ușoare.

Opțiunea 1. Luați poziția inițială (I. p.) Ca în exercițiul anterior. Strângeți alternativ picioarele de stomac, îndoiți grav genunchii, de 20 până la 50 de ori cu fiecare picior.

Faceți exercițiul dimineața și seara timp de câteva săptămâni.

Opțiunea 2. I. p. - la fel. Trageți ambele picioare împreună spre stomac, îndoiți grav genunchii. Pentru a efectua, precum și opțiunea 1.

După 1-2 luni de la aceste lecții, puteți merge la exercițiu cu picioarele drepte.

Atenţie! Totul din acest articol, exercițiile nu ar trebui să provoace dureri severe. Când apare, opriți imediat exercițiile și consultați-vă medicul. Exercițiile efectuate la timp, se pot face în mai multe pase, alternându-le la întâmplare.

Un ultim tip: în lordoza severă a regiunii lombare se recomandă în timp ce stați așezat sub picioarele băncii astfel încât genunchii să fie deasupra feselor 10-20 vezi publicat econet.ru.

Dacă aveți întrebări, întrebați Aici