DACĂ VREȚI să numărați calorii și să vă concentrați asupra unui antrenament de cheltuieli energetice care arde cât mai mulți kilojouli, ce exercițiu este cel mai bun?

exercițiile

5 martie 2016 18:30

Luați-vă la o întoarcere. Pentru o femeie de 60 kg, probabil că ardeți aproximativ 255 de calorii pentru doar 30 de minute de muncă. Sursa: YouTube

DACĂ VREȚI să numărați calorii și să vă concentrați asupra unui antrenament cu cheltuieli energetice mari, care arde cât mai mulți kilojouli, opțiunile de exerciții sunt infinite.

Burpee la box, ciclism versus crunch - dacă vă acordați doar 10 minute, ceea ce este probabil să ardă cele mai multe calorii atunci când este executat cu intensitate ridicată?

Michael Cunico, primul manager în domeniul fitnessului, care a fost în industria fitnessului de mai bine de 15 ani, spune că există multe variabile care trebuie puse în aplicare, dar cinci exerciții s-au remarcat pentru cheltuieli energetice mari.

"Dacă cineva dorește să ardă cât mai multă energie posibil, alergarea într-un ritm pe care o poate menține este cel mai bun pariu", a spus Cunico pentru news.com.au

Conform instrumentului Bupa Energy Burned, dacă sunteți o femeie de 60 kg și setați un ritm de 12 km/h, puteți arde în jur de 115 calorii/481kj în doar 10 minute. Este vorba despre o felie și jumătate de pâine albă.

„Deși este un exercițiu care se poate face oriunde, alergarea poate fi dificilă pentru oameni, deoarece poate oferi probleme comune, prin urmare ciclismul ar fi următorul lucru cel mai bun”, a spus el.

Alergarea poate arde în jur de 115 calorii la fiecare 10 minute dacă se face cu un ritm de 12 km/h. Imagine: iStock. Sursa: istock

Dacă te rotești timp de 10 minute la o clasă de intensitate ridicată, te uiți la 75 de calorii/314kj sau la un ou mare.

„Acest lucru este minunat pentru persoanele care nu doresc să exercite presiune asupra articulațiilor sau pentru cei care au mai multă greutate de pierdut și doresc să evite presiunea pe genunchi”, a spus domnul Cunico.

„Pe măsură ce vă îmbunătățiți ceva, va trebui să lucrați mai mult la acea mișcare pentru a obține rezultate similare decât atunci când ați început. Acest lucru se întâmplă foarte mult cu persoanele care încep ciclul sau cursurile RPM - le este foarte greu la început, apoi devin mai eficiente pe măsură ce corpul se adaptează și se obișnuiește cu el.

„Când se întâmplă acest lucru, este posibil să fie nevoie să lucreze la o intensitate mult mai mare”, a adăugat el.

Învârtiți, puteți arde un ou întreg la fiecare 10 minute. Imagine: iStock. Sursa: istock

3. Instruire cu intervale de intensitate ridicată

„Ce este minunat la această formă de antrenament este că este antrenant”, a spus el.

„Dacă lucrez printr-o varietate de mișcări, mă menține interesat și angajat și am un instructor care motivează.

„Dacă este mai probabil să te întorci, este mai bine să spui sărind, lucru pe care unii l-ar considera destul de plictisitor, dar asta nu înseamnă că nu este un exercițiu eficient!”

O clasă care combină diverse exerciții este antrenantă și este mai probabil să readucă oamenii în viitor. Imagine: iStock. Sursa: istock

"Ar trebui să încercați să încorporați ceva de genul sărind cu boxul și alte variabile pentru a vă menține interesat", a spus domnul Cunico.

Saltul la fața locului va arde de fapt aproximativ 123 de calorii în doar 10 minute, dar noroc susținând această mișcare pentru o perioadă lungă de timp!

„A sări pe loc poate fi puțin plictisitor”, a adăugat dl Cunico.

„Efectiv, cu cât lucrezi mai mult la o intensitate mai mare, cu atât arzi mai mult, dar făcând ceva de genul sărind timp de 10 minute sau 30 de minute, majoritatea oamenilor nu vor putea face asta.”

Similar cu burpeele, tricepsul tău va începe să cedeze, iar capacitatea de a face asta timp de 30 de minute este dificilă și destul de plictisitoare.

"Aș argumenta că brațele tale te-ar împiedica să faci un burpee cu o tehnică bună pentru o persoană obișnuită pentru o perioadă lungă de timp", a spus domnul Cunico.

"Dar încorporând acest lucru în box și în alte variabile, acesta va avea un impact."

Omiterea arde calorii mari, dar este greu de menținut timp de 30 de minute. Sursa: istock

5. Arte marțiale și box:

„Cel mai eficient lucru despre artele marțiale și box este că, în general, combinați utilizarea corpului superior și inferior”, a spus el.

„Trimiteți sânge la capetele opuse ale corpului, astfel încât acest lucru vă pune un pic de stres.

Pentru 10 minute de lucru, arzi în jur de 55 de calorii, sau 230kj.

„Un lucru pe care oamenii îl greșesc este să credem că mai mult este mai bine. Raspunsul este; mai bine este mai bine ”, a spus domnul Cunico.

„Dacă vă aflați într-o situație în care intensitatea este mare, poate fi greu să mențineți o poziție bună a corpului. După o scurtă perioadă de timp, persoanele care se antrenează ar putea deveni mai grele cu greutățile lor, dar dacă vor încerca să o execute mai bine, vor avea mai multe șanse să lovească mușchii țintă. ”

Agitați-vă rutina cu o sesiune de arte marțiale mixte sau box. Imagine: iStock. Sursa: istock

Dar este mai mult la antrenament decât arderea pur și simplu a caloriilor.

„Dacă oamenii se antrenează pentru pierderea de grăsime, a face ceva din nou și din nou nu este cel mai bun mod. Trebuie să vă schimbați variabilele ”, a spus el.

„Există o mentalitate că, dacă corpul este dureros, antrenamentul funcționează și, dacă nu suferă, nu funcționează.

„Puteți face progrese și, dacă nu vă este rău, înseamnă că începeți să vă adaptați, ceea ce doriți.

„Când nu poți merge mai departe cu un singur tip de antrenament, atunci corpul spune că s-a oprit în progresul său, iar corpul ar trebui să privească un stimul diferit”.

Sit-up-ul a fost un exercițiu de bază atât timp cât majoritatea oamenilor își pot aminti, de la cluburi de sănătate până la teste de capacitate fizică militară. Dar ar putea fi pus în pericol. Foto: Getty.

Sit-up-ul a fost un exercițiu de bază atât timp cât majoritatea oamenilor își pot aminti, de la cluburi de sănătate până la teste de capacitate fizică militară. Dar ar putea fi pus în pericol. Foto: Getty