Antrenamente pentru arderea grăsimilor, tonifiere musculară

deal

Dacă vrei să te strecoare înapoi în acel bikini sau fustă prea strâmtă care se potrivea ca un vis, mersul pe jos sau alergarea pe o pantă te poate ajuta. În timp ce niciun exercițiu nu „te face” să slăbești - dieta ta contează cel puțin la fel de mult ca și activitățile tale, exercițiile de alpinism ard calorii serioase pentru a ajuta kilogramele să se topească mai repede. Cu toate acestea, alpinismul este dur, așa că începeți cu o înclinare ușoară și consultați-vă medicul dacă aveți afecțiuni medicale.

Pierzând greutate

Ați putea urca până când nu vă răsuflați respirația și nu veți pierde o uncie de grăsime dacă ajungeți la restaurantul fast-food în drum spre casă. Asta pentru că pierderea în greutate necesită un deficit caloric, deci trebuie să mănânci mai puțin decât arzi pentru a vedea rezultatele. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru înseamnă să mănânci 1.200 - 1.500 de calorii pe zi, precum și creșterea activității fizice, potrivit Universității din Minnesota Medical School. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de aproximativ 2 kilograme pe săptămână - dar nu fiți prea suprasolicitați, deoarece pierderea în greutate mai rapidă vă pune sănătatea în pericol.

Calorii arse Climbing Hills

Indiferent dacă mergeți sau alergați, îndreptându-vă în sus arde semnificativ mai multe calorii decât traversarea terenului plat. De exemplu, o femeie de 150 de kilograme arde aproximativ 132 de calorii în 30 de minute mergând la 3,5 mph pe gazon uniform, dar arde 218 de calorii prin adăugarea unei note de 5%. În mod similar, ea arde 606 calorii care rulează la 7 mph pe teren plat, dar distruge 779 calorii odată cu panta. Astfel, ar putea pierde mai mult de 1 kilogram la fiecare 4,5 sesiuni de exercițiu cu alergarea în sus, chiar și în timp ce mănâncă același număr de calorii care i-ar susține greutatea fără exercițiu.

Creșterea mușchilor

Un alt avantaj al pierderii în greutate a antrenamentelor ascendente este creșterea masei musculare. Scalarea dealurilor adaugă o greutate mai mare greutății mușchilor, determinând creșterea fibrelor noi. Corpul tău arde calorii în timp ce menține masa musculară, chiar și atunci când stai nemișcat, astfel încât vei avea o rată metabolică mai mare non-stop. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în 2010, adulții mai mici de 50 de ani ard 13 calorii pe zi pentru fiecare kilogram de mușchi în repaus. În schimb, arzi doar aproximativ 4,5 calorii pe zi pentru fiecare kilogram de grăsime.

Instrucțiuni

Mersul sau alergarea în sus se numără un exercițiu aerob puternic, iar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 75 până la 150 de minute pe săptămână pentru acest tip de activitate pentru controlul greutății și sănătatea cardiovasculară. Construiți-vă rutina încet, alternând intervalele de urcare și teren plat până când vă obișnuiți cu activitatea. Și chiar dacă puteți construi mușchi cu cardio ascendent, trebuie totuși să efectuați exerciții de antrenament de forță, cum ar fi exerciții ponderate, flotări și genuflexiuni pentru toate grupele musculare de cel puțin două ori pe săptămână.

Mai multe articole

Diferența dintre mersul pe jos și scara pas cu pas →

Poți pierde inci și nu lire sterline? →

Bicicleta are aceleași beneficii ca mersul pe jos? →