Legate de

Grăsimea din burtă crește odată cu înaintarea în vârstă, crescând riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Nu puteți observa reducerea grăsimii din burtă sau aplatizarea burții cu exerciții specifice de stomac. Aveți nevoie de exerciții cardiovasculare regulate pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea corporală. Cu toate acestea, la vârsta de peste 55 de ani, intensitatea și durata programului dvs. ar trebui să fie adaptate pentru a se potrivi capacităților dvs. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții; un antrenor personal vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați o rutină eficientă și să vă învățați corzile.

aplatizare

Walking Your Belly Away

Mersul rapid este o activitate ușoară cu impact redus, care este ideală dacă sunteți nou la exerciții fizice, aveți probleme articulare sau vă recuperați după o boală. Potrivit publicațiilor Harvard Health, mersul rapid cel puțin 30 de minute pe zi combate grăsimea din burtă. Dacă cântărești 185 de lire sterline, un Harvard Health notează că o plimbare de 30 de minute la 4,5 mph va arde 220 de calorii. Asigurați-vă că purtați pantofi de mers corespunzători pentru a reduce la minimum stresul pe genunchi, mai ales dacă aveți o afecțiune cum ar fi artrita; pantofii de mers plat pot pune mai puțin stres pe genunchi.

Jogging Your Burly Away

Dacă nu aveți probleme cu genunchii, includeți jogging-ul în rutina de ardere a grăsimilor din burtă pe măsură ce sunteți mai în formă și mai puternic. Un studiu realizat de Centrul Medical al Universității Duke asupra adulților sedentari cu vârsta cuprinsă între 18 și 70 de ani a constatat că joggingul la aproximativ 12 mile pe săptămână la 80% din ritmul cardiac maxim, arde în mod eficient grăsimea abdominală.

Îți înoată burta

Înotul lucrează toți mușchii corpului cu un stres neglijabil asupra articulațiilor în timp ce arde calorii și grăsimi. Rata la care arzi calorii și grăsimea din burtă depinde de cât de viguros înoți și de alegerea ta de accident vascular cerebral. Potrivit Harvard Health, înotul face ture viguros sau înotul în sân timp de 30 de minute cântărind 198 de kilograme, arde 444 de calorii. Fluturele și crawl-ul arde 488 de calorii.

Creșterea țesutului muscular slab

Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi țesutul muscular, metabolismul tău încetinește, iar grăsimea reprezintă o proporție mai mare din greutatea ta, potrivit MayoClinic.org. Exercițiile de antrenament de forță într-o sală de sport măresc țesutul muscular slab, ceea ce vă ajută să vă ridicați metabolismul și să vă îmbunătățiți capacitatea corpului de a arde grăsimi în repaus. Concentrați-vă asupra exercițiilor care vizează principalele grupe musculare. Faceți apăsări pentru piept așezate pentru piept, cu gantere sau pentru umeri așezate pentru umeri, rânduri așezate sau laturi laterale pentru partea superioară a spatelui și apăsări pentru picioare pentru picioare, șolduri și glute. Faceți trei seturi pe exercițiu folosind greutăți ușoare până la moderate pentru 10 până la 15 repetări. Încălziți-vă cu o rutină cardiovasculară pentru a arde calorii și grăsimi și a vă crește temperatura de bază. De exemplu, faceți o plimbare rapidă de 15 - 20 de minute pe o bandă înclinată înclinată sau 15 - 20 de minute pe mașina eliptică, bicicleta staționară sau mașina de vâslit.

Lucrându-vă abs

Strângeți-vă mușchii abdominali cu exerciții cum ar fi crunchii; tehnica adecvată este esențială pentru a vă asigura că vă lucrați cu succes abdomenul. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea și cu mâinile pe coapse. Ridicați umerii, scurtând distanța dintre stern și buric, în timp ce glisați mâinile până la genunchi. Țineți spatele apăsat pe podea. Faceți trei seturi de 15 până la 20 de repetări.

  • Colegiul American de Medicină Sportivă: Exerciții și adulții în vârstă
  • Publicații Harvard Health: Grăsime abdominală și ce să faci în legătură cu aceasta
  • Publicații Harvard Health: Calorii arse în 30 de minute pentru oameni cu trei greutăți diferite
  • Publicații Harvard Health: Vorbind despre mers pe jos în trei piese ușoare
  • DukeHealth.org: Exercițiul aerobic oferă cel mai bun antrenament de rezistență la arderea grăsimii din burtă
  • Clinica Mayo: Metabolism și scădere în greutate: cum arzi calorii
  • Universitatea din Pennsylvania: Pomparea fierului poate alunga grăsimea abdominală la femei?

Implicarea lui Ollie Odebunmi în fitness ca antrenor și proprietar de sală de sport datează din 1983. El a publicat prima sa carte despre fitnessul adolescenților în decembrie 2012. Odebunmi este o centură neagră în taekwondo și deține o diplomă de licență în economie la Universitatea Kingston din Regatul Unit.