Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, lucrătorii pe schimburi să facă față mai bine tuturor oboselii și disconfortului, spune un ultim studiu publicat în The Journal of Physiology.

efectelor

Gestionarea jet lag poate fi o sarcină. Durerea de cap persistentă, greața și disconfortul vă pot strica ziua. Efectuarea unor exerciții poate schimba ceasul corpului uman și vă poate ajuta să vă adaptați la programele schimbate. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, lucrătorii în schimburi să facă față mai bine tuturor oboselii și disconfortului, spune un studiu recent publicat în The Journal of Physiology. Studiul a fost realizat de un grup de cercetători de la Universitatea de Stat din Arizona.

Descoperirile au arătat că exercițiile fizice pot schimba ceasul corpului uman cu direcția și cantitatea acestui efect, în funcție de momentul din zi sau noapte în care oamenii fac exerciții fizice.

Cercetătorii au explicat că exercițiul fizic la 7 a.m. sau între orele 13-16 a ajutat la avansarea ceasului corpului la o oră mai timpurie, în timp ce făcea mișcare între orele 19 și 22 a întârziat ceasul corpului la o oră ulterioară.

Exerciții fizice între 1 și 4 a.m. iar la 10 dimineața s-a dovedit că are un efect foarte mic asupra ceasului corpului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că efectele schimbării de fază ale exercițiului nu au diferit în funcție de vârstă sau sex.

"Se știe că exercițiile fizice cauzează modificări ale ceasului corpului nostru. Am putut demonstra în mod clar în acest studiu când exercițiul întârzie ceasul corpului și când îl avansează", a declarat autorul principal Shawn Youngstedt, de la universitate.

"Acesta este primul studiu care compară efectele exercițiului asupra ceasului corpului și ar putea deschide posibilitatea de a utiliza exercițiile pentru a contracara efectele negative ale jet lag și ale schimbului de muncă."

Exercițiile fizice ar putea contracara efectele jet-lag-ului, a muncii în schimburi și a altor factori care perturbă în general ceasul corpului, de exemplu desfășurările militare. Cercetătorii au spus că este o modalitate naturală și sigură de a vă adapta la programele modificate.

Cercetătorii au examinat ceasurile corporale după exerciții la 101 participanți timp de până la cinci zile și jumătate.

Momentul inițial al ceasului corpului fiecărui participant a fost determinat din probele de urină recoltate la fiecare 90 de minute pentru a măsura ora creșterii seara a melatoninei și a vârfului melatoninei câteva ore mai târziu.

Alimente pentru a face față Jet Jet

Credeți sau nu, dar dieta dvs. ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor jet lag într-un mod mare. Potrivit experților, corpul nostru este aclimatizat în a primi nutriție în funcție de un anumit fus orar. Acum, odată cu schimbarea fusurilor orare, corpul nostru nu este capabil să se adapteze la noul ciclu atât de curând. Prin urmare, trebuie să mâncați alimentele potrivite pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se adaptează la tranziție și pentru a digera alimentele consumate în acest moment nou, „ciudat”. De asemenea, este posibil să vă pierdeți pofta de mâncare din cauza jet lag-ului, cazurile de letargie și oboseală sunt, de asemenea, frecvente, dar trebuie să vă asigurați că cerințele dvs. nutriționale sunt îndeplinite.

Iată câteva alimente despre care se știe că vă ajută să faceți mai bine față simptomelor jet lag:

1. Lămâie: Apa cu lămâie poate ajuta la atenuarea jet lag. Antioxidanții activi ai lămâii au capacitatea de a vă întineri din interior, de asemenea, ajută la hidratarea și alcalinizarea corpului și vă ajută să vă adaptați la noul ciclu în curând.

2. Banana: Bananele sunt ambalate cu triptofan, care ajută la creșterea serotoninei din corpul dvs., care vă ajută să vă calmați nervii și să vă stabiliți programul de somn.

3. Ghimbir: Ghimbirul este foarte util în combaterea sentimentelor de greață și indigestie. Puteți mesteca într-o felie sau puteți prepara un ceai de ghimbir proaspăt pentru dvs.

4. Fructe de goji: Jet lag-ul afectează grav somnul, fructele de goji sunt utile pentru îmbunătățirea calității somnului. Asigurați-vă că nu mâncați mai mult de 10 dintr-o zi.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.