varady

Acum, că ați scăpat de post, probabil vă simțiți ca niște înfundători deștepți. Deci, vă vom arunca o minge curbă: exercițiu. Și ar trebui să faci mișcare în timp ce postesti?

Postul este puternic, dar când îl combini cu o cantitate mică de exerciții fizice moderate? Fahggettaboudit! Indiferent dacă alegeți să dansați, să vă strângeți, să vă învârtiți, săriți, să alergați sau să vă plimbați, faceți mișcare în timp ce postul vă reduce puterea de a arde grăsimile. Dr. Dr. Krista Varady, om de știință superstar, ne vorbește prin exerciții în timp ce postim.

Ar trebui să facem mișcare în timp ce postim?

Sunt adesea întrebat dacă este posibil să faci mișcare în timp ce postim. Când am început să fac cercetări în acest domeniu, ca să fiu complet sincer, habar nu aveam dacă era posibil să fac mișcare în post. Am presupus că oamenii se vor simți epuizați și iritabili în ziua de post și că nu vor avea nicio dorință de antrenament. Spre surprinderea mea, nu a fost deloc cazul!

Energie pentru exerciții fizice în timpul postului

Deoparte, ar trebui să menționez că majoritatea oamenilor declară că au o creștere a energiei în ziua de post. (În acest stadiu, aceasta este, de asemenea, doar dovezi anecdotice, dar vom măsura acest lucru într-un proces următor!) Și o mulțime de oameni spun că au mai multă dorință de a exercita în ziua de post decât în ​​ziua sărbătorii. Am fost socat. Cu toate acestea, ar trebui să subliniez că această creștere a energiei nu are loc imediat. Cei mai mulți oameni au nevoie de aproximativ 10 zile pentru a se obișnui cu regimurile de post și cu noul model de mâncare „sus/jos”. Primele 10 zile pot fi dificile pentru unii oameni. Dar dacă îl treceți și treceți de această cocoașă, vă pot garanta că va deveni mai ușor. Și după ce corpul tău se adaptează, vei observa, de asemenea, că te simți mai puțin lent și mai motivat să fii activ în zilele de post. Este cu adevărat incredibil.

Ce înseamnă ziua științei despre post și exerciții fizice?

Cu toate acestea, sunt sigur că probabil vă întrebați: Dar voi avea cu adevărat motivația și energia de a face mișcare în timp ce postesc? Acest lucru pare o nebunie! Pentru a răspunde la această întrebare, grupul meu de laborator a efectuat recent un studiu pentru a vedea dacă oamenii pot participa la un regim de exerciții în timp ce postesc. Subiecții au consumat aproximativ 500 de calorii în zilele de repaus alternante și, de asemenea, au lucrat pe mașini eliptice sau biciclete staționare de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute pe sesiune.

Ne-a interesat în primul rând să vedem dacă oamenii vor alege, din proprie inițiativă, să facă mișcare în timp ce postesc. Spre surprinderea noastră, participanții noștri nu erau deloc obosiți să facă mișcare în zilele de post! Au ales să lucreze în zilele de post la fel de des pe cât au ales să se antreneze în zilele de sărbătoare. 50% dintre participanți au raportat că preferă să facă mișcare în ziua postului în comparație cu ziua sărbătorii.

Vorbind cu subiecții, am aflat, de asemenea, că mulți oameni au descoperit că exercițiile fizice în ziua de post au fost destul de ușoare și că antrenamentul a ajutat la creșterea energiei lor. Încă o dată, am fost uimit.

Ar trebui să mănânci înainte sau după?

În plus, am vrut să înțelegem dacă momentul mesei de zi rapidă (înainte sau după sesiunea de exerciții) ar afecta capacitatea cuiva de a rămâne la dietă. Interesant, am observat că participanții care nu au mâncat înainte de a se antrena au fost mai puțin susceptibili să înșele dieta. 10% dintre persoanele care au salvat masa rapidă după antrenament și-au înșelat dieta față de 17% care au mâncat masa înainte de antrenament.

Stai ce? Permiteți-mi să spun asta într-un mod diferit. Majoritatea oamenilor devin extrem de înfometați la aproximativ 30-40 de minute după exerciții. Dacă vă salvați masa de zi rapidă după sesiune, vă veți putea satisface foamea fără a înșela dieta. Cu toate acestea, dacă mănânci masa de o zi rapidă înainte de a face mișcare, există șanse destul de mari să îți fie atât de foame după antrenament, încât poți să înșeli dieta și să mănânci calorii suplimentare.

Deci, în general, nu vă speriați să fiți activ în ziua de post - există șanse destul de mari să vă bucurați de ea! Asigurați-vă că salvați acea masă rapidă de zi pentru post-antrenament, astfel încât să nu vă deranjați dieta.

Vă interesează studiul? Citiți mai multe aici!