Indiferent dacă sunteți obișnuiți să alergați maratoane sau doriți să începeți câteva activități blânde pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și/sau pierderea în greutate, vă puteți întreba dacă aportul de lapte va fi afectat de exerciții fizice.

league

Merită să ne amintim că femeile cu bebeluși au lucrat întotdeauna - concluzia este că, de-a lungul istoriei și în multe culturi, nu și-au permis să nu o facă. De multe ori această muncă a implicat muncă manuală destul de intensă și știm că aceste mame au continuat să-și alăpteze bebelușii fără probleme.

Majoritatea oamenilor se simt mai bine când fac niște exerciții fizice, iar acest lucru este cu siguranță bun atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

Cercetările arată că exercițiile fizice moderate nu afectează aprovizionarea cu lapte. Exercițiile fizice intense s-au dovedit, în unele studii, că duc la creșterea nivelului de acid lactic în laptele uman - unele mame declară că bebelușul lor este agitat pentru o vreme după aceea, dar nu raportează niciun efect asupra alimentării cu lapte sau a creșterii bebelușului lor.

Câteva puncte de reținut sunt:

  • Așteptați până când bebelușul dvs. are cel puțin 6 săptămâni sau mai mult.
  • Dacă ați făcut o cezariană, puteți începe, de obicei, să vă exercitați la 6-8 săptămâni după naștere. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice tip de program de exerciții.
  • Începeți încet și treptat.
  • Asigurați-vă că consumați lichide pentru a le înlocui pe cele pierdute prin transpirație.
  • Poate doriți să purtați un sutien de susținere sau sport, pentru confortul dumneavoastră. https://www.llli.org/breastfeeding-info/bras/
  • Unele tipuri de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, pot fi făcute cu bebelușul dumneavoastră. Consultați postarea noastră despre îmbrăcăminte pentru bebeluși pentru sfaturi https://www.llli.org/breastfeeding-info/baby-wearing/
  • Puteți găsi, de asemenea, cursuri de exerciții postnatale în zona dvs. care vă permit să vă aduceți copilul cu voi.
  • Mersul rapid, exercițiile aerobice ușoare și exercițiile pe apă sunt ideale la început.
  • Monitorizați cum vă simțiți în timpul și după exerciții și lăsați-l să fie ghidul dvs. pentru cât de mult trebuie să faceți. Unele mame consideră că își pot recâștiga nivelul de fitness și rezistență rapid după naștere, iar altele durează mai mult.

Lecturi suplimentare

Preocuparea sau întrebarea dvs. nu este acoperită aici?

Vă rugăm să contactați un lider local La Leche League cu întrebările dvs. specifice sau vizitați comunitatea online de asistență pentru alăptare.

Întrebările noastre frecvente prezintă informații despre subiecte de interes pentru părinții copiilor alăptați. Este posibil ca nu toate informațiile să fie relevante pentru stilul de viață al familiei dvs. Aceste informații sunt de natură generală și nu sunt menite să fie sfaturi, medicale sau de altă natură.

Întrebările medicale și juridice ar trebui să fie direcționate către personalul medical adecvat și profesioniștii juridici.