Puteți trece prin acest antrenament al sarcinii interioare în aproximativ 10-15 minute.

Asta este tot ce trebuie pentru a putea avea o sarcină sănătoasă și în formă.

Dacă ai putea investi 15-45 de minute de 3 ori pe săptămână pentru sănătatea și starea ta de fitness în timpul sarcinii, vei putea profita de beneficiile incredibile.

sarcini

Beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii

  • Creștere în greutate mai mică.
  • Muncă și livrare mai rapide.
  • Slăbire mai rapidă postpartum.
  • Un somn mai bun.
  • Mai puțină oboseală.
  • Mai puține dureri.
  • Mai puține șanse de diabet gestațional și de boli induse de sarcină.

Sper că acest lucru te motivează să încerci acest antrenament al sarcinii interioare!

Prima mea sarcină am fost foarte nervoasă pentru că am devenit imensă în șolduri, picioare, zona feselor.

Din punct de vedere genetic, în familia mea toți au câștigat o tonă de greutate în zona șoldului și sunt deja destul de „hip-py”, așa că m-am speriat că voi ajunge cu adevărat super larg și voi câștiga o tonă de greutate.

Dar cunoștințele și experiența mea mi-au spus să nu mă sperie.

Știam că dacă fac mișcare, nu există niciun motiv pentru care să mă îngraș atât de mult și corpul meu să se schimbe atât de mult.

Și am avut dreptate!

mi-am facut Potriviți antrenamentele mamă atât în ​​timpul sarcinii cât și abia m-am îngrășat în partea inferioară a corpului.

De fapt, oamenii îmi spuneau că, dacă nu pentru burta mea, nu ar ști că sunt însărcinată.

Funcționează, exercițiile fizice funcționează și puteți avea aceleași rezultate.

Ceea ce aveți nevoie este un plan de antrenament bun de urmat și trebuie să fiți consecvenți.

Nu vă cer să vă antrenați 2 ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

Doar 3-4 zile pe săptămână timp de 15-60 de minute ar fi uimitor.

Dacă sunteți greu, cu atât mai mult trebuie să faceți mișcare în timpul sarcinii.

Datorită excesului de hormon estrogen pe care îl avem în timpul sarcinii, de aceea majoritatea femeilor câștigă atât de mult în greutate în zona șoldului/piciorului/fundului.

Dar toate acestea pot fi combătute cu exerciții fizice.

Îți spun ... . Funcționează.

Am lucrat cu ZECI DE MII de femei însărcinate care îmi fac programele de antrenament Fit Mom-To-Be și obțin rezultate uimitoare.

Doar verificați asta.

Sper să te simți inspirat să faci mișcare.

Dacă sunteți îngrijorat de a câștiga prea mult în greutate, dacă din punct de vedere genetic știți că sunteți înclinați să câștigați în greutate, atunci vă rugăm să vă rugăm să investiți timpul în antrenament.

Va merita.
Iată acest exercițiu al sarcinii interioare pe care îl puteți încerca, dar asigurați-vă că vă lucrați corpul într-un mod echilibrat și că vă schimbați rutina la fiecare câteva săptămâni, astfel încât să nu faceți platou.

20 Plats Squats

  • Stai cu picioarele depărtate și arătat.
  • Piept în sus și umeri în jos (țineți o ganteră dacă doriți între coapse).
  • Liniște-te, ține șoldurile înăuntru.
  • Pauză și apoi du-te în sus și stoarce coapsele și fesierele interioare.
  • Repeta.

20 Lunges laterale pe fiecare parte

  • Stai drept, cu pieptul în sus și cu umerii în jos.
  • Țineți gantere în lateral dacă folosiți.
  • Ieșiți în lateral ca și cum ar fi întins.
  • Păstrați picioarele paralele între ele.
  • Coborâți aproape de 90 de grade și astfel încât șoldul să fie direct în spatele genunchiului.
  • Pas înapoi (picioarele împreună).
  • Repetați și faceți același lucru și pe cealaltă parte.

Faceți aceste 2 exerciții în mod circuit, odihniți-vă și apoi repetați încă de 2 ori dintr-un total de 3 seturi.

Puteți adăuga, de asemenea, câteva brațe la acest antrenament, iată un lucru grozav antrenament cu brațele sarcinii.

(video despre cum să faci acest antrenament interior al coapselor este mai jos)

Dacă vă exercitați, veți vedea o schimbare uriașă.

Creștere în greutate mai mică, nu la fel de rapidă și te vei simți mai strâns, mai în formă, mai energic și mai puțin obosit.

Dacă nu doriți să petreceți 6-24 luni după naștere pierzându-vă „GREUTATE BABY”, investește puțin timp, energie și, eventual, resurse în sănătatea și fitness-ul tău în această sarcină. Va merita atât de mult când vă veți întoarce la greutatea pre-sarcină în mai puțin de 3 luni și vă veți simți din nou ca dvs.

Dacă aveți nevoie de îndrumare, asistență și un plan de exerciții în siguranță, mă veți iubi Potriviți programul de antrenament Mom-To-Be (testat de ZECI DE MII de femei însărcinate).

Și o puteți face pentru întreaga sarcină (nu este doar un program de 12 săptămâni).

Iată la ce vă puteți aștepta:

  • Mai puțină creștere în greutate
  • Mai puține vergeturi și celulită
  • Muncă și livrare mai rapide
  • Scădere mai rapidă în greutate postpartum
  • Mai multă energie
  • Mai puține dureri și dureri
  • Mai puține șanse de diabet gestațional
  • Un somn mai bun

Ce obții:

  • Antrenamente lunare care se schimbă la fiecare 4 săptămâni (ceea ce oferă cele mai bune rezultate).
  • Nu este necesară sală de gimnastică (sunt disponibile 2 versiuni: acasă și sală de gimnastică).
  • Videoclipuri și imagini cu fiecare exercițiu.
  • Poate vizualiza, accesa și descărca pe orice telefon inteligent, tabletă sau computer.
  • Grupul Facebook privat pentru asistență, comunitate și întrebări la care a răspuns Michelle Marie.
  • Sfaturi lunare privind nutriția sarcinii pentru a vă ajuta pe tot parcursul sarcinii.

** Nu uitați să-mi trimiteți pozele înainte și după. Mi-ar plăcea să vă văd drăguțul bebeluș și ar fi minunat să văd progresul postpartum după și cât de mult v-au ajutat antrenamentele de sarcină. Trimiteți-le prin e-mail la [email protected]**

Pentru a începe antrenamentele de sarcină, faceți clic aici: Potriviți-vă mama

Dacă te lupți cu ce să mănânci și diferite opțiuni care sunt SIGUR pentru bebeluș și nu te va face să CÂȘTIGI GREUTATE, vă veți bucura în totalitate și veți folosi în mare măsură Planul de dieta FMI pentru sarcini.

  1. Plan complet de masă pentru întreaga sarcină (știți exact ce substanțe nutritive aveți nevoie de dumneavoastră și de copil).
  2. Creșteți energia și reduceți oboseala cu cele mai bune combinații de alimente.
  3. Rețete ușoare pentru copii, care vă vor economisi timp în bucătărie.
  4. Ajută la reducerea poftei, astfel încât să mâncați mai sănătos și să câștigați mai puțin în greutate.
  5. Mâncăruri delicioase și reconfortante, astfel încât să vă puteți bucura de mâncare.