Împărtășirea înseamnă grijă!

începeți

Ai născut recent și te-ai întrebat deja ...

„Cum îmi pot recupera corpul pre-bebeluș?”

Sau poate ați fost un antrenor pasionat de gimnastică înainte de sarcină și acum vă întrebați cât de curând după naștere puteți face mișcare.

Există multe lucruri pe care trebuie să le știți despre exercițiile postpartum, dar cel mai mare lucru pe care trebuie să-l amintiți este să fii realist . Corpul tău tocmai a trecut printr-o transformare majoră și este nevoie de timp pentru a-ți readuce corpul la forma dorită.

Indiferent de ceea ce faceți, este important să vă consultați medicul înainte de a efectua orice exercițiu. Nu sunt expert în exerciții postpartum, așa că vă rugăm să faceți propriile cercetări și să contactați medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Cuprins

Avantajele exercițiilor fizice după sarcină

Există multe avantaje ale exercițiului postpartum. Dacă te simți vreodată nemotivat la antrenament, nu uitați că exercițiile fizice pot

  • Sporiți-vă energia
  • Promovează obiceiuri mai bune de somn
  • Reduce stresul
  • Posibil preveni depresia postpartum
  • Vă ajută să pierdeți în greutate în plus pe care ați fi putut să-l câștigați în timpul sarcinii

Aceste beneficii vor face acele nopți nesfârșite și zilele stresante puțin mai ușoare!

Riscurile exercitării prea repede postpartum

Este posibil să vă simțiți gata să faceți mișcare, dar este important să o luați încet și să vă ușurați corpul.

La fel ca în cazul oricărui plan de exerciții, există câteva riscuri de luat în considerare atunci când faceți mișcare după naștere.

Aceste riscuri includ:

  • Dureri de spate
  • Vezică cu scurgeri
  • Risc mai mare de rănire datorită hormonilor de sarcină persistente
  • Podeaua pelviană prolapsează atunci când se exercită prea energic

Amintiți-vă că nu trebuie să vă împingeți prea tare sau să aveți așteptări nerealiste ale corpului - ale dvs. sau ale altcuiva. Corpul tău trebuie să se vindece în interior și în exterior și este important să fii sigur, inteligent și sănătos.

Asigurați-vă că consultați medicul pentru a vă asigura că sunteți în siguranță pentru exercițiile postpartum înainte de a începe orice rutină de exerciții.

Când ar trebui să vă contactați medicul?

Exercițiile fizice prea viguros sau prea curând după naștere pot avea repercusiuni grave. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă:

  • Experimentați sângerări
  • Aveți greu să folosiți baia
  • Observați umflături sau umflături în zona vaginală
  • Aveți dureri de orice fel în timpul exercițiilor

Este extrem de important să vă ascultați corpul și să vă odihniți când aveți nevoie. Încetinește, ia o pauză și rămâi hidratat.

Exercițiul îmi va afecta capacitatea de a alăpta?

Contrar credinței populare, laptele matern nu va avea un gust diferit din cauza acumulării de acid lactic în mușchi după ce ați lucrat. De asemenea, nu vă veți pierde automat aportul de lapte doar prin antrenament.

Trebuie să vă asigurați că beți multă apă - acest lucru vă ajută în timp ce vă antrenați și copilul dumneavoastră!

Dacă aveți griji, încercați să vă hrăniți copilul înainte de a vă antrena și evitați exercițiile care vă pot răni sânii. Dacă vă simțiți răniți, încercați să purtați un sutien sport pentru un sprijin suplimentar.

Când începeți să vă exercitați după naștere

Când vine vorba de întrebarea „cât de curând după naștere poți să faci mișcare?” nu există un răspuns corect sau greșit.

Corpul, sarcina și nașterea fiecărei femei sunt diferite, deci există mulți factori diferiți de luat în considerare. Cu toate acestea, majoritatea medicilor sunt de acord că ar trebui să așteptați între două și șase săptămâni înainte de a vă angaja în activitate fizică - și chiar mai mult dacă ați avut o operație cezariană.

A naște este un eveniment major pentru corpul tău. Întotdeauna ar trebui să-ți dai timp să te vindeci înainte de a-l supune vreunei traume.

Exercițiu postpartum după o naștere vaginală

Mersul pentru o plimbare lentă este o modalitate excelentă de a face mișcare după o naștere vaginală.

Scoate-ți bebelușul la plimbare în noul lor cărucior sau în aparatul preferat de purtare a bebelușului. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține aer proaspăt, de a vă lega cu bebelușul și de a menține în continuare activitatea fizică.

Pe măsură ce timpul trece, puteți accelera sau puteți face plimbări mai lungi.

De asemenea, puteți încerca exerciții blânde de podea pelviană, atâta timp cât nu simțiți nici o durere. Încercați să evitați orice activitate intensă timp de cel puțin 12 săptămâni după naștere.

Exercițiu postpartum după cezariană

Deoarece nașterile prin cezariană sunt operații majore, timpul de vindecare este mai lung decât nașterea vaginală.

Trebuie să vă odihniți cel puțin șase săptămâni înainte de a vă angaja în orice activitate fizică. Cu toate acestea, exercițiile pelvine ușoare ar trebui să fie sigure imediat după naștere.

După ce vă odihniți câteva săptămâni, încercați să faceți o plimbare ușoară. Este posibil să vă vindecați în continuare, dar exercițiile fizice ușoare ar trebui să fie în regulă atâta timp cât nu simțiți nicio durere în jurul cicatricii.

Evitați antrenamentele de mare intensitate timp de cel puțin 12 săptămâni după naștere. Și consultați întotdeauna medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de vindecat pentru a începe să vă exercitați.

Cel mai bun plan de exerciții postpartum

Există multe exerciții amuzante și blânde postpartum, care sunt complet sigure și sănătoase pentru ca noile mame să participe.

Aceste exerciții includ:

  • Yoga
  • Pilates
  • Mersul pe jos
  • Antrenament ușor
  • Aerobic de intensitate redusă
  • Înot (după ce sângerarea a încetat)

Exercițiile de podea pelviană sunt un alt antrenament excelent și simplu de făcut. Strângeți mușchii podelei pelvine (cei pe care îi folosiți atunci când încercați să țineți pipi) timp de cel puțin 8-10 secunde, apoi eliberați. Repetați acest exercițiu de zece ori pentru cel puțin trei seturi pe tot parcursul zilei.

Respirația profundă a burții, de exemplu contracția abdominală, este un exercițiu care vă ajută să vă tonificați burta și este suficient de blând pentru a face imediat după naștere. Ridicați-vă și respirați profund, contractându-vă abdomenul în timp ce inspirați. Relaxați-le în timp ce expirați.

Evitați activitățile aerobice de intensitate ridicată, greutățile grele și ședințele pentru cel puțin 12 săptămâni după naștere.

Obținerea unui abdomen plat după livrare

Dacă vă uitați în jos la burta post-bebeluș și vă întrebați cum vă puteți face abdomenul după naștere, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a tonifica.

  • Mănâncă sănătos și nu sări peste mese. Ai nevoie de energie!
  • Rămâi hidratat - pentru tine și pentru bebelușul tău.
  • Alăptați! Multe studii arată că alăptarea poate ajuta la scăderea în greutate.
  • Exercițiu ușor.

Indiferent ce alegi să faci, este important să fii realist.

A durat nouă luni pentru a crește o persoană în interiorul tău și va dura ceva timp să te întorci în corpul tău pre-copil. De fapt, este posibil să nu vă mai întoarceți cu adevărat la acel corp, dar puteți lua măsuri pentru a pierde grăsimea din burtă.

Luați lucrurile încet și ascultați-vă corpul.

Fii pacient cu exerciții postpartum

Știu că sunteți gata să vă recuperați corpul și să vă simțiți din nou ca o persoană reală, dar trebuie să o faceți într-un mod realist, sigur și inteligent.

Aceste linii directoare de exerciții postpartum ar trebui să vă ajute să vă antrenați în siguranță și vă pot oferi dvs. și noului copil câteva beneficii minunate!

Totuși, important este să vă oferiți un pic de har. Tocmai ai născut un copil nou și frumos. Doar pentru că nu arăți exact cum făceai acum un an nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine.

Fii răbdător cu corp după sarcină și să învețe să apreciezi noile ciudățenii. Mulți dintre ei vor fi probabil în jur pentru o vreme.