Ați adăugat cu succes la alertele dvs. Veți primi un e-mail la publicarea de conținut nou.

produce

Ați adăugat cu succes la alertele dvs. Veți primi un e-mail la publicarea de conținut nou.

Nu am putut procesa solicitarea dvs. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu. Dacă continuați să aveți această problemă, vă rugăm să contactați [email protected].

Două studii recente privind utilizarea exercițiului pentru prevenirea și tratamentul obezității au constatat că timpul exercițiului fizic poate afecta succesul pierderii în greutate și al întreținerii. Adulții care au exercitat în mod constant dimineața au avut mai mult succes în programele lor de slăbire decât cei care au făcut mișcare mai târziu în cursul zilei sau cei care au amestecat ședințele de dimineață și seara.

Chiar și atunci când indivizii urmează același program de exerciții supravegheate îndeaproape pentru o durată stabilită, fără modificări ale dietei, nu arde cu toții același număr de calorii sau pierd același procent din greutatea corporală, conform Erik Willis, dr., MPH, analist de date la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill. Willis și colegii săi au efectuat o analiză secundară dintr-un studiu randomizat anterior pentru a determina cauza acestei variabilități. În acest studiu, variația bazată pe cheltuielile de energie a fost eliminată prin ajustarea duratei sesiunilor de exerciții, astfel încât toți participanții să ardă 400 până la 600 de calorii pe sesiune. Toți participanții au avut un obiectiv de scădere în greutate de 5% din greutatea corporală inițială.

Cercetătorii nu au recomandat o perioadă a zilei pentru exerciții fizice, dar datele secundare au arătat că exerciții fizici s-au încadrat în unul din cele trei grupuri: devreme (mai mult de 50% din sesiuni între 7 dimineața și prânz), târziu (mai mult de 50% din sesiuni între 3 pm și 19:00) sau sporadice (un amestec de timpuriu și târziu). Rezultatele au arătat o corelație între procentul de sesiuni de exerciții efectuate dimineața și scăderea în greutate crescută: exerciții fizici timpurii au pierdut cu aproximativ 4% mai multă greutate corporală decât exerciții târzii și cu aproximativ 2% mai mult decât exerciții sporadici.

În plus, 81% dintre cei care practică exerciții fizice timpurii au atins obiectivul de scădere în greutate de 5% vs. 54% dintre cei care exercită exerciții sporadice și 36% dintre cei care exercită exerciții târzii.

„Toate grupurile slăbeau”, a declarat Willis pentru Endocrine Today. "Diferența a fost magnitudinea greutății pe care o pierdeau."

Într-un studiu separat, Seth A. Creasy, dr, un coleg postdoctoral de la Universitatea din Colorado Anschutz Medical Campus și colegii săi au constatat, printre alte rezultate, că participanții cu cel mai mare succes în menținerea pierderii în greutate au fost cei care au fost foarte activi dimineața. Cei care practică dimineața „acumulau aproximativ 3.500 de pași în primele 3 ore de la trezire”, a declarat Creasy pentru Endocrine Today.

Mai multe de învățat

Alți factori decât timpul zilei pentru exerciții fizice, cum ar fi durata somnului și calitatea și consumul de alimente, ar fi putut influența rezultatele, a spus Willis.

"Există multe de văzut încă în viitor într-un proces de control randomizat efectiv", a spus el. "Nu știm de ce primii exerciționiști au ales să vină devreme."

În plus, analiza lui Willis i-a numărat pe cei care au făcut exerciții fizice înainte de prânz ca exercițiu timpuriu, în timp ce procesul lui Creasy a definit dimineața ca perioada de timp în termen de 3 ore de la trezire.

„Nu putem spune că exercițiile de dimineață sunt mai eficiente; cu toate acestea, studiile viitoare ar trebui să încerce să înțeleagă orice efecte diferite bazate pe momentul exercițiului ”, a spus Creasy.

Accesibilitatea este o necesitate

Recomandările actuale pentru prevenirea și tratamentul obezității încurajează persoanele să facă exerciții fizice timp de 225 minute sau mai mult pe săptămână, pentru perioade de cel puțin 10 minute la un moment dat.

Deși aceste recomandări pot fi eficiente pentru a ajuta indivizii să piardă în greutate, este posibil ca aceștia să intimideze mulți care nu sunt obișnuiți să facă mișcare, a spus Creasy.

"Problema este că nu mulți oameni sunt capabili să se angajeze în această cantitate recomandată de activitate fizică", a spus Creasy. „Unul dintre obiectivele noastre ca cercetători ar trebui să fie identificarea strategiilor pentru a spori respectarea acestei recomandări.”

El a adăugat că consecvența poate fi cel puțin la fel de importantă ca exercițiile de dimineață.

„Pacienții trebuie să-și facă rutina de exerciții fizice un obicei zilnic”, a spus el. „Le-aș începe cu o recomandare de doar 10 minute pe zi, 6 până la 7 zile pe săptămână. Sperăm că acest lucru va ajuta la formarea obișnuinței și apoi aș adăuga încet timp la rutina lor. ”

El recomandă adoptarea unui program de exerciții fizice de care te bucuri, mai degrabă decât unul axat exclusiv pe pierderea în greutate, deoarece o astfel de rutină este mai probabil să devină obișnuință.

Willis a menționat că recomandările au devenit mai puțin restrictive, astfel încât mai mulți oameni să poată încerca să le urmeze. Persoanele care doresc să piardă în greutate nu trebuie să se limiteze la exerciții fizice de dimineață; mai degrabă, aceste rezultate ale studiului ar trebui să ofere un instrument suplimentar pentru a ajuta la adaptarea programelor de exerciții individuale.

„Trebuie să punem oamenii în mișcare și ceva este mai bun decât nimic”, a spus Willis. „[Oamenii ar trebui] să iasă acolo și să înceapă să fie activi și nu vă faceți griji cu privire la detalii.” - de Amanda Alexander

Referințe:

Creasy SA. Modelele zilnice și săptămânale de activitate fizică influențează greutatea corporală. Prezentat la: ObesityWeek 2018; Noiembrie 11-15, 2018; Nashville, Tenn.

Willis EA. Timpul zilei influențează activitatea fizică asupra greutății corporale. Prezentat la: ObesityWeek 2018; Noiembrie 11-15, 2018; Nashville, Tenn.

Pentru mai multe informatii:

Seth A. Creasy, dr, poate fi accesat la adresa [email protected].

Erik Willis, dr., MPH, poate fi accesat la [email protected].

Dezvăluirees: Creasy raportează că cercetarea sa a fost finanțată de NIH. Willis nu raportează nicio prezentare financiară relevantă.