arde

Publicat:

Poate că ai citit undeva - sau ai auzit de la un prieten - că exercițiile fizice dimineața, pe stomacul gol, vor arde mai multe calorii. Dar este adevărat?

Ei bine, după cum ați putea ghici, exercițiul pe stomacul gol este un subiect pe care nu toți experții sunt de acord, iar știința cardio-ului post nu este complet clară. (Nimic nu este simplu, știu!)

Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi pe care le puteți folosi pentru a determina dacă abordarea este potrivită pentru corpul dumneavoastră.

Cum funcționează alimentele pentru a alimenta exercițiile fizice

Mai întâi, trebuie să înțelegeți cum alimentele alimentează sesiunile de transpirație. Glucidele sunt sursa preferată de energie pentru organism (în timp ce proteinele sunt utilizate pentru creșterea și repararea mușchilor). Corpul transformă mai întâi carbohidrații în glucoză, pe care corpul dumneavoastră o poate folosi imediat ca combustibil. Apoi, stochează orice exces ca glicogen. În timpul exercițiului, când nu există glucoză disponibilă (ceea ce înseamnă că nu ați făcut-o doar consumat), se transformă mai întâi în glicogenul stocat pentru combustibil.

Când glicogenul a dispărut, acesta se transformă în grăsime. (Acesta nu este un proces perfect liniar. La intensități mai reduse de antrenament, poate folosi mai multe grăsimi pentru combustibil, de unde faimoasa „zonă de ardere a grăsimilor”. Utilizarea mai multor grăsimi pentru combustibil nu duce neapărat la mai multe pierderi de grăsime, deoarece arderea caloriilor este mult mai scăzută atunci când lucrați la această intensitate.)

Argumentul pentru cardio-ul postit

Susținătorii cardio-postului susțin că, dacă faceți exerciții fizice chiar când vă treziți, înainte de a mânca, cantitatea de glicogen va fi redusă, deoarece nu ați mai mâncat de la cină cu o seară înainte (cu excepția cazului în care ați avut un cupcake la miezul nopții ... hoops!). Fără glicogen suficient pentru combustibil, spun ei, corpul va începe să ardă grăsimi mai devreme, deoarece va avea nevoie de acea grăsime pentru a vă ajuta să vă antrenați. (Vedeți gustările pe care le recomand să mâncați înainte și după antrenament!)

Unele studii mici susțin acest lucru, cum ar fi cel din 2013, care a arătat că exerciții fizici care au lucrat înainte de micul dejun au ars cu 20% mai multe grăsimi corporale (în ziua respectivă) decât cei care au mâncat înainte de a sări pe banda de alergat.

Flipside

Cu toate acestea, un studiu din 2014 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă s-a uitat la rezultatele cardio-ului post pe o perioadă mult mai lungă de timp. După o lună, cercetătorii nu au găsit nicio diferență în compoziția corpului (în ceea ce privește greutatea, procentul de grăsime corporală, măsurătorile taliei etc.) între membrii grupurilor care au mâncat înainte de a face mișcare și cei care au fugit pe gol.

Persoanele care îndoiesc cardio postesc, de asemenea, susțin că nu există nicio modalitate de a ști când se epuizează rezervele de glicogen, așa că, chiar dacă alergi dimineața devreme fără să mănânci, este posibil să îți rămână suficient din noaptea precedentă, ceea ce înseamnă că nu vei arde deloc mai multe grăsimi.

Și, în funcție de cât de lungi și intense sunt antrenamentele dvs., este posibil să vedeți că performanța dvs. suferă dacă nu alimentați în prealabil. Dacă alergi 12 mile pentru a te antrena pentru o cursă, de exemplu, sau ridici greutăți mari, corpul tău va avea probabil nevoie de combustibil pentru a te menține în mișcare.

Linia de fund

La fel ca în multe lucruri, vă recomand să experimentați pentru a vedea ce se simte bine pentru corpul dumneavoastră. Dacă te trezești și te simți minunat făcând 45 de minute de cardio pe stomacul gol și observi rezultate sănătoase de slăbire, continuă. Asigurați-vă că primiți niște proteine ​​și carbohidrați imediat după ce ați terminat. (Smoothie, cineva?)

Dacă alergi pe gol și te simți complet epuizat după 10 minute, probabil că nu este abordarea ta. Și, în general, dacă antrenamentele sunt lungi, ritmante sau includ intervale de intensitate mare sau greutăți mari, este o idee bună să mănânci înainte.

Următoarea postare a fost publicată inițial pe Blogul vieții nutritive al lui Keri Gassman. Dar am crezut că este atât de uimitor, încât l-am republicat aici pentru propria voastră lectură.

Imagine prin Stocksy

CITESTE MAI MULT

Iată de ce yoga este atât de grozavă pentru pierderea în greutate.
AKT (suntem obsedați) este o modalitate excelentă de a vă varia antrenamentul și de a evita epuizarea.

GĂSEȘTE EXPERȚI DE FRUMUSEȚE ȘI BUNĂSTANȚĂ

Aflați mai multe despre Viața nutritivă a lui Keri Gassman. Numai cei mai buni medici cosmetici, guru de îngrijire a pielii, nutriționiști, profesioniști în fitness și wellness intră în cartea noastră.