Plecarea la frig poate fi de fapt una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți rezultatele la antrenament. Află de ce!

rece

Dacă vremea mai rece este indicativul tău de a te plimba în sala de gimnastică, poate fi timpul să te gândești la această strategie. Motivul: Unele studii arată că este posibil să arzi mai multe calorii atunci când transpirezi la frig. Există chiar și un nou spațiu de fitness de tip boutique care valorifică această idee. La studioul Brrrn din New York, clima este menținută între 45 ° F și 60 ° F. Dar oare știința cu privire la aceste lucruri se stinge? Avem experți care trebuie să cântărească, plus oferim indicații privind realizarea acesteia.

Cum functioneaza

Pentru a înțelege cu adevărat acest concept, trebuie să știți puțin despre grăsime. Oamenii au două tipuri diferite de celule adipoase. Celulele grase albe stochează energia din alimentele pe care le consumăm și sunt, de asemenea, de tipul celor asociate cu creșterea în greutate. Apoi, există celule de grăsime brună, care sunt considerate bune pentru că ard calorii pentru a ne încălzi corpul. Conform cercetărilor recente, atunci când suntem expuși la temperaturi mai reci, corpurile noastre tind să producă mai multe dintre aceste celule de grăsime brune. Are sens, nu? Ne țin la cald, așa că avem nevoie de mai multe dintre ele când scad temperaturile.

Un alt motiv pentru care această tendință de antrenament rece este eficientă: frigul ne face să tremurăm ca o modalitate de încălzire - un proces cunoscut sub numele de termogeneză, care crește temperatura corpului prin arderea mai multă energie (de exemplu calorii). Dincolo de asta, s-ar putea să lucrați mai mult atunci când nu vă distrageți atenția de la temperaturi ridicate. „Se simte mai ușor să faci mișcare într-un climat mai răcoros”, spune Pamela Geisel, CSCS, fiziolog la exerciții la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. Și cu cât te simți mai bine, cu atât mai mult sau mai greu ești dispus să te împingi.

Deci, ar trebui să lucrați întotdeauna la frig? Nu neaparat. „Dacă vă exersați la o intensitate dură susținută [cum ar fi o alergare dificilă sau un antrenament de boot-camp], nu face o mare diferență dacă vă aflați într-un mediu răcoros sau într-un mediu mai temperat”, spune John Castellani, Dr., Fiziolog la exerciții la Institutul de Cercetare a Mediului din Armata din Natick, Massachusetts. Motivul pentru acest lucru este destul de simplu: lucrați suficient pentru a vă încălzi bine corpul, așa că nu mai trebuie să ardă celule de grăsime brune în plus pentru a rămâne cald.