post-sarcină
Dacă sunteți ca multe mame noi, sunteți gata să pierdeți greutatea suplimentară a bebelușului ... și acum! Este un sentiment perfect natural, dar dacă nu sunteți atent, poate duce la un ciclu nesfârșit de pierdere în greutate dăunătoare, care nu durează.

Cu toate acestea, există speranță.

O combinație sănătoasă de nutriție și exerciții fizice vă poate readuce la greutatea pre-bebeluș în doar câteva luni. Asigurați-vă că nu o grăbiți. Amintiți-vă, a fost nevoie de 9 luni pentru a ajunge la locul în care vă aflați acum. Nu vă așteptați ca pierderea în greutate să se producă peste noapte.

Incorporează exercițiul în rutina ta zilnică

Exercițiile fizice pot fi un instrument minunat pentru noile mame din multe motive. Activitatea fizică vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă ajutați să dormiți, menținând în același timp mușchii și oasele puternice.

Înainte de a începe o nouă rutină, aveți grijă să obțineți îndrumări adecvate cu privire la ce să vă așteptați de la corpul dumneavoastră post-copil. Să te îndrepți imediat către sală pentru un antrenament poate fi dăunător corpului tău, mai ales dacă ai făcut o cezariană.

Deci, ce poți face?

  • Începeți încet. A avea un nou-născut nu vă lasă prea mult timp pentru nimic, cu atât mai puțin exerciții. Încercați să încorporați 30 de minute de mers în rutina zilnică, împărțite în pauze scurte de 10 minute, după cum puteți.
  • Incorporează antrenamentul de forță în rutina ta. Antrenamentul de forță cu greutăți medii până la ușoare poate contribui la creșterea densității osoase, precum și la construirea mușchilor.
  • Nu merge singur. Este mai probabil să rămâi la un program de exerciții fizice dacă ai sprijin de la prieteni, familie sau alte mame noi. Încercați să vă alăturați unei săli de sport care are cursuri dedicate proaspetelor mame.
  • Evitați săriți în rutine vechi. În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce ați putea face înainte de sarcină, concentrați-vă asupra a ceea ce poate face corpul dvs. acum. În timp ce sunteți gravidă, corpul eliberează hormoni care vă slăbesc ligamentele, ceea ce face ca nașterea să fie mai ușoară. Poate dura ceva pentru ca aceștia să revină la normal.

Nu uitați, nu începeți niciun exercițiu până nu vă simțiți gata. Femeile care au avut cezariane sau nașteri complicate ar trebui să consulte un profesionist medical înainte de a începe orice programe de exerciții.

Creați un plan de dietă sănătoasă

Deși exercițiile fizice joacă un rol puternic în îndeplinirea obiectivelor de slăbire, nutriția sănătoasă este un factor primordial pentru pierderea în greutate de durată. Indiferent cât de mult te antrenezi, exercițiile fizice nu contracarează o dietă nesănătoasă.

Este adesea greu să mănânci corect atunci când echilibrezi viața cu un nou-născut. Dar nu trebuie să fie.

Încercați câteva dintre următoarele sfaturi pentru a intra pe drumul cel bun pentru a vă revendica corpul printr-o alimentație sănătoasă.

  • Mănâncă măcar 1.800 de calorii pe zi, mai ales dacă alăptați. Evitați dietele accidentale. A te împinge la maximum te poate lăsa stresat, ceea ce favorizează de fapt creșterea în greutate.
  • Faceți provizii de gustări sănătoase. Îndepărtarea alimentelor precum fructe feliate, legume sau biscuiți de grâu pe tot parcursul zilei este o modalitate sănătoasă de a ține poftele la distanță.
  • Alege un varietate bine echilibrată de alimente. Rămâneți la alimente bogate în nutrienți de care aveți nevoie, în timp ce săraci în calorii și grăsimi. Încercați o varietate de carne slabă, pui și pește ca sursă principală de proteine ​​pentru a vă menține nivelul de energie ridicat.
  • Bea multa apa. Nu numai că apa te menține sătul, dar unele studii au arătat că apa poate ajuta și la accelerarea metabolismului.

Când erați însărcinată, probabil că v-ați schimbat obiceiurile alimentare pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului. Reîntoarcerea la vechea rutină poate părea descurajantă. Căutați sprijin de la prieteni, familie sau alte mame noi, atunci când este necesar.

Gânduri finale

Nu vă fie teamă să cereți ajutor pentru pierderea în greutate post-bebeluș. Fiecare femeie și fiecare situație sunt unice. Aici, la Cherokee Women’s Health, avem un program de slăbire supravegheat din punct de vedere medical conceput special pentru femei.

Putem ajuta mamele care alăptează ca tine să găsească un plan de dietă durabilă. Simțiți-vă liber să ne sunați pentru a afla mai multe despre programele noastre de slăbire adaptate doar pentru dvs.