Legate de

Exercițiile de piept singure nu vă vor face sânii mai mici. Aceste exerciții servesc la întărirea mușchilor pectorali sau a mușchilor chiar sub sânii dvs., ridicând linia bustului și făcând sânii să pară mai mari. Conform cărții lui Mark Vella „Anatomie pentru forță și antrenament de fitness pentru femei”, exercițiile de piept pot crește dimensiunea pieptului, dar nu și ceașca. Puteți pierde excesul de greutate și reduce dimensiunea sânilor urmând un regim cardio și un plan nutrițional care are ca rezultat un deficit caloric.

exercițiul

Ridică și Ton

Un regim de antrenament pentru piept poate include exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și scufundări, precum și diverse exerciții de rezistență - prese, muște și încrucișări - folosind greutăți libere, aparate de cablu sau benzi elastice. Aceste exerciții vă tonifică pectoralii și vă pot face sânii să pară mai periculoși. De exemplu, începeți o presă pe bancă culcat în decubit dorsal pe o bancă cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Țineți gantere de 2 până la 5 kilograme cu o prindere neutră, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Poziționați greutățile lângă umeri cu coatele îndoite chiar sub umeri. Expirați și ridicați încet greutatea în sus și peste piept, extinzându-vă complet brațele. La urcare, rotiți încet încheieturile până când palmele vă îndreaptă capul în poziția de vârf. Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați opt repetări pentru trei seturi.

Cardio pentru redimensionare

Dacă doriți să reduceți dimensiunea sânilor cu ajutorul exercițiilor fizice, participați la antrenamente cardio cu o durată suficientă pentru a arde grăsimile. Activitățile aerobice pot include ciclism, canotaj, mers pe jos, jogging sau înot. De asemenea, puteți alege între mai multe mașini la sala de sport, cum ar fi banda de alergat, antrenor eliptic și alpinist - cu sesiune cardio preprogramată. Pentru a pierde o kilogramă de grăsime pe săptămână, va trebui să arzi 3.500 de calorii, ceea ce se traduce printr-un deficit de 500 de calorii pe zi, potrivit American Council on Exercise. Dacă ardeți aproximativ 560 de calorii pe oră de exerciții aerobice efectuate la 60-70% din ritmul cardiac maxim, veți avea nevoie de cinci antrenamente de o oră pe săptămână. Creșterea numărului de antrenamente la șase sau șapte vă va permite să reduceți ușor durata sesiunilor de cardio.

Intervalele pentru cei înfometați de timp

Antrenamentul de intensitate ridicată este un mod mai eficient de a arde grăsimile și de a reduce dimensiunea sânilor, dar necesită un nivel mai ridicat de fitness. Creșterea intensității antrenamentului cardio, cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergarea, până la 85% din ritmul cardiac maxim și efectuarea exercițiului la intervale de timp, vă puteți crește metabolismul, precum și beneficia de arsură sau de exerciții fizice excesive consumul de oxigen. În plus, antrenamentul pe intervale durează aproximativ 30 de minute, sau aproximativ jumătate din timpul unui antrenament de rezistență cardio. De exemplu, începeți să pedalați o bicicletă staționară timp de două până la trei minute la o intensitate scăzută pentru a vă încălzi. Măriți rezistența la 4 sau 5 și pedalați cât de repede puteți timp de 30 de secunde. Mutați rezistența la cea mai mică setare și pedalați timp de 60 de secunde. Începătorii pot prelungi această perioadă de odihnă activă între 90 și 120 de secunde. Repetați acest interval timp de 20 până la 25 de minute și apoi faceți două sau trei minute de ciclism de răcire pentru a încheia sesiunea.

Gândește-te Raw și Natural

Dacă doriți să vă reduceți dimensiunea sânilor fără intervenție chirurgicală, urmați o dietă echilibrată constând în principal din alimente naturale, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, precum și proteine ​​slabe. Evitați alimentele procesate, cum ar fi produsele cu zahăr rafinat și carbohidrați simpli. Alimentele bogate în vitamina B - ouă, linte, banane și ovăz - vă vor ajuta să mențineți energia în timp ce urmăriți un regim de fitness. Reduceți aportul de sare pentru a reduce la minimum retenția de lichide și balonarea, ceea ce poate duce la umflarea sânilor. Bea multa apa.

Kay Tang este un jurnalist care scrie din 1990. Ea a acoperit anterior evoluțiile în teatru pentru „Dramatists Guild Quarterly”. Tang a absolvit o diplomă de licență în economie și științe politice la Universitatea Yale și a absolvit un Master de studii profesionale în telecomunicații interactive la Universitatea din New York.