De Michelle Roberts
Reporter de sănătate, BBC News

este

Doar 15 minute de exerciții pe zi pot spori speranța de viață cu trei ani și reduce riscul de deces cu 14%, sugerează cercetările din Taiwan.

Experții din The Lancet spun că aceasta este cea mai mică activitate pe care o poate face un adult pentru a obține orice beneficii pentru sănătate.

Aceasta reprezintă aproximativ jumătate din cantitatea recomandată în prezent în Marea Britanie.

Între timp, munca în British Journal of Sports Medicine sugerează un stil de viață cu cartofi pe canapea, cu șase ore de televiziune pe zi, care reduce durata de viață cu cinci ani.

Guvernul Regatului Unit și-a actualizat recent sfaturile de exerciții pentru a avea o abordare mai flexibilă, recomandând adulților să primească 150 de minute de activitate pe săptămână.

Acest lucru ar putea fi câteva accese de 10 minute în fiecare zi sau sesiuni de exerciții de 30 de minute, de cinci ori pe săptămână, de exemplu.

Experții spun că acest sfat rămâne valabil, dar că cel puțin 15 minute pe zi este un loc bun de început pentru cei care în prezent fac puțin sau deloc exerciții.

Studiul Lancet, bazat pe o analiză a mai mult de 400.000 de persoane din Taiwan, a arătat 15 minute pe zi sau 90 de minute pe săptămână de exerciții moderate, cum ar fi mersul rapid, poate adăuga trei ani vieții tale.

Și oamenii care încep să facă mai multe exerciții fizice tind să-și guste gustul și să crească cota zilnică, au descoperit cercetătorii de la Institutele Naționale de Cercetare în Sănătate, Taiwan și Spitalul Universitar Medical din China.

Mai mult exercițiu a dus la câștiguri suplimentare de viață. La fiecare 15 minute suplimentare de exercițiu zilnic a redus în continuare ratele de deces din toate cauzele cu 4%.

Și cercetările din Australia privind riscurile pentru sănătate legate de vizionarea TV sugerează că prea mult timp așezat în fața cutiei poate scurta speranța de viață, probabil pentru că telespectatorii care urmăresc o mulțime de televiziuni fac puțin sau deloc exerciții.

Directorul medical din Anglia, Sally Davies, a declarat: „Activitatea fizică oferă beneficii uriașe și aceste studii susțin ceea ce știm deja - faptul că a face un pic de activitate fizică în fiecare zi aduce beneficii pentru sănătate și un stil de viață sedentar comportă riscuri suplimentare.”

Ea a adăugat: „Sperăm că aceste studii vor ajuta mai mulți oameni să-și dea seama că există multe modalități de a face mișcare, activități precum mersul într-un ritm bun sau săparea grădinii pot conta și ele.”

Prof. Stuart Biddle, expert în psihologia exercițiilor la Universitatea Loughborough, a declarat că o mulțime de oameni din Marea Britanie intră acum în categoria inactivă sau sedentară.

El a spus că țintirea a 30 de minute de exerciții pe zi aproape în fiecare zi a săptămânii ar putea părea prea dificilă pentru unii, dar a începe să scadă și să se acumuleze ar putea fi realizabil.

"Puteți obține câștiguri bune cu cantități relativ mici de activitate fizică. Mai mult este întotdeauna mai bun, dar mai puțin este un loc bun pentru a începe."