astfel

Atleții, amatorii de fitness și începătorii știu cu toții zicala: „Fără durere, fără câștig”. Într-o oarecare măsură, această zicală este adevărată.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

Activitățile purtătoare de greutate și cardiovasculare stresează corpul. Ca urmare a stresului, ne sporim puterea și rezistența. Prin depășirea limitelor noastre fizice, ne optimizăm performanța atletică. Dar acest proces este aproape întotdeauna cu prețul simțirii unui anumit nivel de durere.

Și asta duce la întrebări meditate uneori de războinicii din weekend, culturistii și sportivii recreaționali deopotrivă: „Ar trebui să împing durerea? Și există așa ceva ca „durere bună”? ”

Medicul de medicină sportivă Dominic King, DO, are un răspuns care ajută la reducerea sfaturilor abundente și adesea contradictorii: „Un anumit nivel scăzut de durere este acceptabil, dar nu ar trebui să treci prin durere în timpul exercițiului”.

Vor exista momente în care durerea este suficient de rea și persistentă pentru a justifica nu doar odihna exercițiului, ci și efectuarea unei vizite la medicul dumneavoastră.

Devenind dureros

O durere bună, credeți sau nu, există. Atunci când suferiți de durere, care este un sentiment de durere sau durere, este de obicei rezultatul unei inflamații ușoare sau a unor microflacuri la nivelul mușchilor sau tendoanelor, Dr. Spune King. Exercițiul extensiv poate provoca, de asemenea, o acumulare de acid lactic în mușchi.

Mușchiul repară aceste lacrimi atunci când vă odihniți și acest lucru ajută mușchii să crească în dimensiune și forță. Acest microtraumatism poate suna dăunător, dar este răspunsul natural al corpului tău atunci când mușchii tăi experimentează munca.

Acest tip de durere acceptabilă poate apărea atunci când începeți un exercițiu nou sau reveniți la un exercițiu pe care nu l-ați făcut de ceva vreme. Simțiți o durere care durează câteva zile. Acest tip de durere se diminuează după ce te odihnești.

Durere musculară cu debut întârziat

O altă formă obișnuită de durere musculară indusă de efort se poate dezvolta atunci când efectuați o activitate fizică necunoscută pentru o perioadă lungă de timp, fără o creștere treptată. Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. Se dezvoltă la câteva zile după exerciții intense.

DOMS se poate întâmpla și după exerciții în care vă contractați mușchii în același timp în care îi prelungiți, spune medicul ortoped Mark S. Schickendantz, MD. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, dacă alergi în jos, rezutând, din nou, în acele microtearsuri din mușchi.

Din păcate, nu s-a demonstrat încă niciun tratament care să reducă efectiv perioada de timp în care mușchii rămân dureroși și slabi. Ibuprofenul sau alternarea ambalajelor calde și reci pot ajuta la calmarea durerii temporar, Dr. Spune Schickendantz.

Vestea bună este că durerea dispare de obicei în câteva zile singură. Dacă ar trebui sau nu să treci prin acest tip de durere este un răspuns dificil. Dacă vă confruntați doar cu dureri la nivel scăzut, Dr. King spune că este bine să faci un antrenament mai ușor. O anumită activitate fizică ar putea chiar ajuta la calmarea durerii.

"Există, totuși, o linie foarte fină între obținerea de rezultate prin construirea mușchilor și provocarea de daune." Spune King. Dacă DOMS-ul dvs. este puțin mai dureros, cel mai bine este să evitați exercițiile fizice intense până când nu mai sunteți răniți.

Ce să faci cu privire la durerea persistentă

Dar durerea puternică, ascuțită sau persistentă care se dezvoltă în timp ce faceți exerciții fizice este o problemă diferită.

„Durerea reprezintă un prejudiciu”, spune Dr. Spune King. „Apare ca urmare a utilizării excesive sau a stresului prea mare pus pe un mușchi sau un tendon. Poate fi rezultatul utilizării repetitive sau a unui singur episod de supraîncărcare a unui mușchi sau tendon. Aceasta este o tulpină musculară. ”

Durerea în timpul activității fizice este un semnal că exersezi prea mult un mușchi sau un tendon și că ar trebui să te oprești, Dr. Spune King.

„Oamenii obișnuiau să spună că trebuie să-l„ sugeți ”sau pur și simplu să treceți prin durere. Ei ar spune că trebuie să continuați să obțineți rezultate. Dar durerea este că corpul tău încearcă să-ți spună ceva și trebuie să asculți ”, Dr. Spune King.

De asemenea, este important să vă asigurați că durerea și strângerea pe care le experimentați nu sunt asociate cu ceva mai grav, Dr. Spune Schickendantz.

Simptomele unei posibile leziuni structurale care merită consultarea cu un medic includ:

  • Durere bruscă, ascuțită.
  • Durere ascuțită care vă împiedică să mișcați o parte a corpului, vă scade raza de mișcare sau vă împiedică să vă deplasați complet.
  • Durere într-o zonă care a fost anterior rănită sau în care ați fost operat.
  • Durerea asociată cu deformarea sau umflarea masivă.
  • Fără ameliorarea durerii după câteva zile de odihnă, gheață sau medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală.
  • Durere constantă sau durere care se agravează în severitate.
  • Durerea asociată cu presiune și vânătăi.
  • Durere atât de intensă încât provoacă greață și/sau vărsături.
  • Durerea asociată cu febră și frisoane.
  • Durere care te ține trezit noaptea sau te trezește din somn

Dă-i odihnă

Piatra de temelie a tratamentului durerii musculare este odihna, dar este, de asemenea, important să vă mișcați și să vă mențineți cât mai mult posibil raza de mișcare.

Aplicarea de gheață și căldură poate ajuta cu siguranță, la fel ca utilizarea judicioasă a medicamentelor antiinflamatorii.

„Cu toate acestea”, Dr. King spune: „inflamația este calea corpului tău de a vindeca rănile. Așadar, este posibil să nu doriți să opriți complet această inflamație. Dacă trebuie să faceți gheață des sau să luați medicamente frecvente, acest lucru poate indica un tip inacceptabil de durere care ar trebui evaluat de un medic. ”

Dacă durerea sau durerea vă afectează în mod semnificativ activitățile zilnice, cauzând slăbiciune vizibilă, persistă timp de câteva săptămâni până la o lună sau continuă când vă odihniți sau întrerupeți somnul, este timpul să consultați un medic, Dr. Spune King.

Începeți jos și mergeți încet

Întinderea înainte și după exerciții și rămânerea bine hidratată vă poate ajuta să evitați tensiunea musculară. Dar cea mai bună modalitate absolută de a evita atingerea stadiului de durere inacceptabilă - precum și de a preveni apariția DOMS - este de a începe scăzut și de a merge lent, Dr. Spune King.

Asta înseamnă că începeți cu o intensitate și o durată foarte scăzute și vă creșteți încet timpul și efortul pentru a construi rezistență.

„Dacă slujba dvs. zilnică și activitățile zilnice nu implică răsturnarea anvelopelor și apucarea de frânghii mari, atunci probabil că nu așa ar trebui să începeți cu un program de exerciții”, Dr. Spune King. „În schimb, acordă-ți suficient timp pentru a-ți atinge obiectivele de fitness”.

Abordarea start-low-and-go-slow se aplică exercițiilor cardiovasculare și antrenamentelor cu greutăți, precum și fiecare tip de exercițiu între ele.

Și asigurați-vă că utilizați întotdeauna tehnica adecvată pentru orice exercițiu, spune Jamie Starkey, LAc. „Durerea recurentă legată de sport se datorează adesea formei sau tehnicii incorecte. Dacă puteți detecta aceste erori mai devreme, vă puteți recalifica, astfel încât să evitați rănirea sau recurența cronică. ”