La fel ca majoritatea femeilor americane, intenționăm să începem rezoluțiile de Anul Nou de la 1 ianuarie.

La fel ca majoritatea femeilor americane, intenționăm să începem Rezoluțiile noastre de Anul Nou pe 1 ianuarie. 2011.

face

Cu toate acestea, după ce am vorbit cu experți în dietă și nutriție, este clar că este mai bine să petrecem următoarele săptămâni încercând să nu ne îngrășăm, decât să încercăm să slăbim câteva kilograme. Cu ispita în jurul nostru (salut, prăjituri de vacanță!), Ne-am fi pregătit doar pentru frustrare, ceea ce ne face să avem mai puține șanse de a avea motivația de a ne atinge obiectivele.

Dacă sunteți la bord cu planul nostru de întreținere a vacanțelor, consultați aceste sfaturi de la câțiva guru de dietă și nutriție foarte inteligenți.

„Nu este niciodată o idee bună să vă permiteți să mâncați cu abandon în acest ținut al abundenței”, spune dietista înregistrată Mary Hartley, directorul nutriției pentru Calorie Count. „De fapt, persoanele care mențin greutăți sănătoase, de obicei, nu mănâncă excesiv la petreceri și ocazii speciale. Nu caută scuze pentru a se delecta excesiv și încearcă să o mențină sănătoasă în fiecare zi.„ Dieta ”lor zilnică nu are un sfârșit punct - este pur și simplu felul în care mănâncă. "

Hartley recomandă utilizarea sărbătorilor ca moment pentru a exersa discriminarea cu privire la ce alimente alegeți să consumați.

„Uită-te la toate opțiunile înainte de a selecta un favorit, ia o porție rezonabilă și sări peste alimentele bogate în calorii pe care nu le iubești de fapt”, spune ea. "Decideți dacă doriți cu adevărat mâncare prăjită și prăjită acoperită cu sos, smântână, unt sau brânză."

Ne plac aceste trei trucuri de vacanță subțiri de la dieteticienii înregistrați Stephanie Clarke și Willow Jarosh, editori care contribuie la SELF și cofondatori ai C&J Nutrition.

Pregătește-ți cina. Dacă ați ieșit târziu la comenzi de vacanță, aduceți un sandviș PB pe grâu integral cu un măr și un strop de scorțișoară, împreună cu niște morcovi tăiați felii. Aceasta este pentru a vă ține glicemia sub control, astfel încât este mai puțin probabil să fiți atrași de covrigii fierbinți cu unt vândute la mall sau să vă aruncați cu fața într-o pizza în minutul în care intrați pe ușa din față.

Învață să iubești supa. Așa cum am mai spus despre Healthy Self înainte, supa este un mod foarte eficient de a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți fără să vă coste mult mai multe calorii (persoanele care au supă ca aperitiv mănâncă cu 20% mai puține calorii în timpul mesei). De asemenea, în această perioadă a anului, selecția produselor este puțin subțire, deci aceasta este o modalitate bună de a vă asigura că primiți alocația zilnică recomandată de legume.

Mâncați un mic dejun sănătos și consistent. Potrivit unui studiu din cadrul Universității din Kansas, consumul unui mic dejun cu proteine ​​vă ajută să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei. Cu alte cuvinte, veți fi înarmați și gata să rezistați tentantului platou de prăjituri de la birou! Clarke și Jarosh recomandă acest smoothie: 1 cană de iaurt grecesc degresat cu 1/2 cană de piure de dovleac conservat, 1 banană, 2 lingurițe de unt de migdale, 1/2 cană de lapte de soia vanilat, 1/4 linguriță de condimente de plăcintă cu dovleac și 5 cuburi de gheață.

Încă un sfat: imaginați-vă ce mâncați înainte de a vă scufunda. Cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au descoperit recent că vizualizarea pe care o faci mâncând un obiect înainte de a lua efectiv prima mușcătură te poate face să te interesezi mai puțin, să zicem, acel bol de roșu și verde M & Ms.

Cum evitați ispita în timpul sărbătorilor?

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate