saună

Una dintre numeroasele facilități oferite de cluburile sportive Elite sunt sauna și/sau băile de aburi. Aceste spații calde oferă o experiență extraordinar de plăcută după antrenament, excelentă pentru relaxare. Dacă utilizați sau vă gândiți să vă angajați în utilizarea regulată a acestor medii, citiți mai departe în acest blog și descoperiți că există multe avantaje, riscuri, precum și o etichetă adecvată.

Saună și camere de aburi: diferențe, riscuri și siguranță

În primul rând, să acoperim diferențele dintre o saună și o baie de aburi. Principalele diferențe dintre o saună și o baie de aburi sunt temperatura și umiditatea. Camerele de aburi asigură căldură umedă care vine de la un cazan sau un generator de abur. Căldura umedă se simte mai fierbinte și este relativ mai caldă pentru corp, astfel încât departamentele de sănătate să limiteze temperatura la numai 100-110 grade Fahrenheit. Saunele asigură căldură uscată, care este de obicei produsă de un element electric de încălzire care încălzește rocile. Căldura uscată poate fi suportată de corp la temperaturi mai ridicate, astfel încât sauna este reglată între 160-170 grade Fahrenheit. Temperatura mai scăzută a camerei de aburi poate fi mai tolerabilă pentru unii oameni care s-ar putea să nu se bucure de temperaturile mai calde din sauna uscată.

Beneficiile saunelor și camerelor de aburi

Utilizarea saunei și a băilor de aburi oferă multe avantaje ca parte a rutinei dvs. de wellness.

Îmbunătățește circulația

Un studiu al persoanelor în vârstă a arătat că căldura umedă a îmbunătățit circulația, în special la nivelul extremităților. Creșterea circulației sanguine provocată de căldură aduce mai mulți nutrienți și oxigen la suprafața pielii, despre care se spune că este benefic pentru persoanele care suferă de acnee și pentru alte afecțiuni ale pielii.

Scade tensiunea arterială

Cercetările arată că într-o baie de aburi, corpurile unor persoane eliberează hormoni care își schimbă ritmul cardiac. Unul dintre acești hormoni, numit aldosteron, vă reglează tensiunea arterială. Când aldosteronul este eliberat din șezut în baia de aburi, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Aceasta face parte din motivul pentru care baia de aburi te face să te simți relaxat.

Reduce stresul

A fi în camera de aburi poate reduce și producția de cortizol din corp. Cortizolul este un hormon care reglează nivelul de stres pe care îl simțiți. Când nivelul tău de cortizol scade, te simți mai controlat și relaxat. A petrece câteva minute într-o stare relaxată nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, dar te ajută și la vindecarea minții și la îmbunătățirea concentrării.

Șterge congestia

Camerele de aburi creează un mediu care încălzește membrana mucoasă și încurajează respirația profundă. Ca urmare, utilizarea unuia vă poate ajuta să spargeți congestia din interiorul sinusurilor și plămânilor. Nu utilizați o baie de aburi dacă aveți febră.

Promovează sănătatea pielii

Prin expunerea la mediu, tot felul de toxine pot deveni prinse sub piele. Camerele de aburi vă ajută să rezolvați această problemă folosind căldura pentru a vă deschide porii. Condensarea caldă clătește murdăria și pielea moartă care pot duce la erupții. Ca urmare, este posibil să aveți o piele mai clară și mai uniformă.

Ajută la recuperarea antrenamentului

Durerea pe care o simțiți după ce vă antrenați se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS). Sportivii profesioniști știu de zeci de ani că terapia cu căldură îi poate ajuta să se refacă după antrenamentele de antrenament. Căldura poate pătrunde adânc în țesutul muscular și poate ajuta la ameliorarea DOMS. Un studiu recent a arătat că căldura umedă funcționează la fel de eficient și, de asemenea, mai rapid decât căldura uscată în recuperarea musculară.

Slăbește articulațiile rigide

Încălzirea înainte de antrenament este esențială pentru a evita rănirea. Utilizarea unei saune sau a unei băi de aburi ca parte a încălzirii vă poate ajuta să atingeți mobilitatea maximă în timpul activităților precum alergarea, Pilates și yoga. Un studiu a investigat efectele. Căldura a fost aplicată articulației genunchiului înainte de activitate și, ca rezultat, articulația a fost mult mai flexibilă și relaxată. Rezultatele au arătat că căldura poate ajuta la reducerea accidentelor înainte de un antrenament. De asemenea, s-a constatat că femeile au beneficiat în special de terapia termică pe articulația genunchiului pentru a preveni rănirea.

Arde calorii

Când vă aflați în baia de aburi sau în saună, ritmul cardiac crește. Dacă utilizați o cameră de aburi după un antrenament aerob, ritmul cardiac este deja crescut, iar camera de aburi poate prelungi această creștere. Când sunt folosiți corect, experții observă că saunele și camerele de aburi vă stimulează corpul în moduri în care exercițiul tipic nu. Transpirarea în baie de aburi nu este un instrument pentru a slăbi rapid. Orice greutate pe care o pierdeți în baia de aburi este greutatea apei și va trebui să o înlocuiți cu apă potabilă pentru a evita deshidratarea. Dar folosirea regulată a camerelor de aburi ca o modalitate de a arde mai multe calorii la sala de sport ar putea îmbunătăți eficiența dietei și a rutinei de exerciții.

Stimulează sistemul imunitar

Se știe că diferite forme de hidroterapie stimulează imunitatea, iar camerele de aburi nu fac excepție. Expunerea corpului la apă caldă stimulează leucocitele, care sunt celule care luptă împotriva infecțiilor. Așezarea într-o baie de aburi atunci când vă luptați împotriva răcelii nu ar trebui să fie prima linie de apărare, totuși, deoarece nu există dovezi că aburul poate ucide o infecție de bere. Dar utilizarea regulată a camerelor de aburi vă va oferi fluxului sanguin un impuls imunitar care ar putea duce la îmbolnăvirea dvs. mai rar.

Etichetă de saună și cameră de aburi

Există câteva reguli de etichetă care vor asigura că experiența este bucurată de toți cei care împărtășesc aceste spații.

Regulile cluburilor sportive de elită pentru saune și baie de aburi

Vă rugăm să practicați bunul simț atunci când utilizați sauna și baia de aburi.

Nu stați în saună sau baie de aburi pentru o perioadă lungă de timp. Dacă rămâneți în oricare dintre ele mai mult de 15 până la 20 de minute, temperatura corpului dvs. poate crește la niveluri nesigure și vă poate deshidrata. Dacă începeți să vă simțiți greață, amețit sau rău, ieșiți imediat.

Camerele de aburi și saunele singure nu pot trata afecțiuni grave. Și, deși vă pot crește ritmul cardiac și vă pot face exercițiul mai eficient, camerele de aburi nu sunt un substitut pentru exerciții. Dacă sunteți gravidă, imun-compromisă sau vă reveniți după o intervenție chirurgicală, evitați baia de aburi și sauna până când obțineți claritatea de la medicul dumneavoastră.

Acestea sunt spații publice, așa că tratați camera și pe toată lumea din ea cu respect și considerație, așa cum ați dori să facă alții pentru dvs. Contactați experții de la Elite Sports Clubs pentru orice întrebări suplimentare pe care le aveți. Vizitați o baie de aburi sau o saună la locația locală Elite Sports Club! Fiecare dintre sălile noastre de sport - inclusiv Brookfield, Mequon, North Shore, River Glen și West Brookfield - oferă acces la saună și baie de aburi. Urmați aceste sfaturi și veți face din aceasta o experiență plăcută pentru toți!