Guru de top pentru pierderea în greutate dezvăluie soluțiile lor subțiri în siguranță

Ați auzit-o de nenumărate ori, de la experți în prevenire și pierderea în greutate: dietele accidentale nu funcționează.

Și este încă adevărat că cel mai sigur și mai eficient mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe este de a face acest lucru încet. Dar toți simțim ocazional nevoia de a scăpa de kilograme repede - ca la timp pentru a doua lună de miere care se strecoară în trei săptămâni scurte.

Dacă acesta este cazul, amintiți-vă ce spun experții în slăbire: Nu toate dietele accidentale sunt create egal. Posturile de suc, planurile de supă de varză și pastilele de ardere a grăsimilor pe bază de plante sunt încă mari nu. În schimb, luați în considerare următoarele metode mai puțin extreme utilizate de cei mai buni experți naționali în slăbire. Dieta lor accidentală și secretele de întreținere a greutății sunt sigure, eficiente - și sigur că vor funcționa și pentru dvs.

Dr. Kara Gallagher

Profesor asistent de fiziologie a exercițiului la Universitatea din Louisville

greutate

Ce mă scoate din cale Vacanțe. Tocmai am câștigat patru lire sterline la Paris.

Mergeam peste tot - aproape 30.000 de pași pe zi - așa că m-am gândit că pot mânca de toate, chiar și brânzeturi cremoase și deserturi noaptea. (Bănuiesc că motivul pentru care femeile franceze sunt subțiri nu este pentru că mănâncă corect - este pentru că fumează!) În cele din urmă, consumam în continuare mai mult decât puteam arde.

[bara laterală]Plan de dieta Crash Salate - sunt antidotul perfect pentru o săptămână de mâncare interzisă. De asemenea, interzic deserturile, așa că dacă mă doare dinte dulce, voi mânca căpșuni, zmeură, kiwi sau pepene galben, care îmi împiedică pofta de deserturi bogate și bogate în calorii.

Amidonul este în afara, dar proteinele sunt în; carnea slabă, peștele și iaurtul favorizează pierderea în greutate, deoarece acestea stau mai mult în stomac, deci aveți tendința de a rămâne plin mai mult. O altă modalitate de a te simți plin cu mai puține calorii este să păstrezi grăsimea între 20 și 25 g pe zi. Este echivalentul a câteva felii de avocado, o bucată de somon de 4 uncii și o mână de nuci sau migdale.

Plan de întreținere Cântăresc și măsoară mâncarea pe care o mănânc, astfel încât să nu revărs uleiul de măsline, sosul de salată sau vinul. Când ieșim să mâncăm, eu și prietenul meu împărțim un platou (cu excepția cazului în care suntem la Paris - hei, uneori mesele cu preț fix sunt prea bune pentru a ne lăsa!). De asemenea, fac exerciții fizice șase zile pe săptămână: tind să fac o alergare de 40 de minute și un fel de antrenament cu greutăți la sala de fitness de patru ori pe săptămână și o clasă de fitness minte-corp, cum ar fi yoga sau Pilates, o dată sau de două ori pe săptămână . [pagină]

Caroline M. Apovian, MD

Director, Centrul pentru Nutriție și Controlul Greutății la Boston Medical Center

Ce mă scoate din cale Bând. În urmă cu câțiva ani, aveam frecvent unul sau două pahare de vin noaptea la cină, la aproximativ 120 de calorii pe pahar. Nu întâmplător, am cântărit 10 kilograme mai mult decât acum.

Plan de dieta Crash Nu mai beți calorii goale. Nu beau niciodată sifon, dar mă asigur că dau și suc de fructe și alcool. Zaharul lichid nu se satură, iar creierul tău nu înregistrează că ai consumat calorii așa cum ar fi dacă ai mânca de fapt alimente; tăierea acestuia este cea mai rapidă și mai ușoară soluție pe care o știu.

Plan de întreținere Exercițiu în fiecare zi timp de cel puțin o oră - dacă nu fac asta, știu că voi exploda. Din fericire, îmi place activitatea fizică și pentru că într-o zi obișnuită ori alerg șase mile sau înot o oră, nu-mi fac griji pentru mâncare. Acesta este secretul meu: lucrează ca și cum ai fi născut pentru a o face.

Dr. Oz Garcia

Nutriționist și autor al cărții Look and Feel Fabulous Forever

Ce mă scoate din cale Povestea mea de dragoste cu carbohidrații. Îmi doresc mâncarea cubaneză pe care am crescut - orez, fasole și banane prăjite - și îmi plac și deserturile de ciocolată de înaltă calitate.

Plan de dieta Crash O dietă săracă în carbohidrați și bogată în fructe de mare. Peștele are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi saturate și este bogat într-un nutrient numit DMAE, care este bun pentru creierul tău. Am tăiat tot amidonul, cum ar fi cartofi, covrigi, cereale și paste. Gătesc pește, homar și creveți în ulei de măsline, pentru că nu-mi fac griji dacă există puțină grăsime în dieta mea - atâta timp cât nu sunt grăsimi saturate din unt sau carne roșie. Voi echilibra peștele cu o salată proaspătă grecească sau o salată făcută cu legume prăjite și tofu ferm prăjit.

Plan de întreținere O mulțime de ingrediente simple și proaspete și mai puține alimente procesate. Dacă doresc amidon, voi avea orez basmati sau o ciorbă de șapte fasole în loc de pâine, pentru că aceste alimente au un indice glicemic mai mic, adică vor rămâne cu mine mai mult timp.

De asemenea, încerc să mențin dieta peștilor, mâncând sashimi (sushi fără orez) la cină câteva nopți pe săptămână. Mă apuc de gustări sănătoase, cum ar fi nuci și fructe uscate. Punctul esențial al acestei rutine este mersul pe jos și de la locul de muncă - 4 mile pe zi - apoi îndreptându-se spre sala de gimnastică de două sau trei ori pe săptămână pentru antrenament în partea superioară a corpului și unele lucrări ab la o minge de stabilitate.

Dr. Madelyn Fernstrom

Director, Centrul de Management al Greutății la Centrul Medical al Universității din Pittsburgh

Ce mă scoate din cale Stres. Când sunt copleșit, mănânc fără minte pe gustări precum Săruturile lui Hershey și fisticul, mai ales noaptea. Apoi, pantalonii mei se înghesuie puțin, iar numărul de pe scară este verificarea realității pe care mi-e teamă să o văd.

Plan de dieta Crash Mâncare structurată în loc de gustări stresate. Mă asigur că stau la trei mese complete, mai mult sau mai puțin la aceeași oră în fiecare zi, și la două gustări mici. Îmi răspândesc consumul de alimente pe parcursul zilei înseamnă că nu sunt niciodată devorabil. Pierderea rapidă în greutate vine atunci când mănânc mai multe fructe și legume și minimizez carbohidrații cu amidon - chiar și soiuri bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale.

Motivul: organismul are nevoie de mai multă apă pentru a digera substanțele nutritive din amidon, astfel încât să mănânc mai puțin din acesta creează o pierdere de lichid, ceea ce înseamnă că voi pierde un kilogram sau două aproape imediat. Este suficient pentru a-mi da un impuls mental. Pentru că sunt o persoană care mănâncă noaptea, încerc să-mi ofer un pic de răsfăț în fiecare seară, astfel încât să nu mă simt lipsit. Una dintre deliciile mele preferate de seară este un pachet de 100 de calorii de popcorn sau chipsuri cu microunde, pe care îl mănânc unul câte unul.

Plan de întreținere Îmi monitorizez greutatea acordându-mă pentru diferența dintre „foamea de cap” și „foamea biologică”. Șansele sunt, dacă am mâncat recent, este prima și are o cauză psihologică: mă plictisesc? Accentuat? Obosit? Lucrez pentru a rezolva această problemă fără alimente. [Pagină de pagină]

Carolyn Williams, RN

Un antrenor de slăbit în cadrul departamentului de endocrinologie de la Clinica Mayo din Scottsdale, AZ

Ce mă scoate din cale Mergând acasă pentru o vizită. Am fost întotdeauna plăcut plinuș, dar după absolvire, corpul mi-a umflat. Mi-am refăcut viața și mi-am pierdut jumătate din greutatea corporală, dar menținerea noii mele greutăți de 165 de lire sterline este o provocare constantă.

Zborul spre casă este deosebit de greu, deoarece mâncarea este ceea ce familia mea a făcut întotdeauna împreună. De îndată ce pășesc în bucătăria noastră rurală din Pennsylvania, amintirile cu mâncare confortabilă îmi aprind poftele și, înainte de a-mi da seama, mâna mea va fi în borcanul cu biscuiți și sora mea va scoate ceva dublu. Apoi ne vom îndrepta spre bufetul pe care îl poți mânca și vom exploda - am câștigat înapoi cinci kilograme.

Plan de dieta Crash Control extrem al porțiunii. Cu fiecare masă, mă asigur că mănânc doar suficiente proteine ​​pentru a se potrivi în palma mâinii mele. Proteinele favorizează pierderea în greutate, deoarece este mai sățioasă decât carbohidrații și corpul tău arde mai multe calorii digerându-l. Voi bea și multă apă - cel puțin 75 de uncii pe zi. Nu mă face să simt întotdeauna mai puțină foame, dar mă face să mă simt mai sănătos, ceea ce, la rândul meu, mă face să doresc mâncare sănătoasă. Îmi propun să consum aproximativ 500 de calorii pe zi mai puțin decât în ​​mod normal și voi încerca să ard încă 500 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că pot slăbi aproape cinci kilograme în două săptămâni.

Plan de întreținere Mănânc alimentele care îmi plac - cum ar fi pizza - dar le pregătesc astfel încât să fie sărace în calorii. După ce am văzut un psiholog, am aflat că nu aș reuși niciodată să-mi mențin pierderea în greutate până nu am învățat să lucrez în ceea ce îmi place să mănânc. De exemplu, Atkins nu a funcționat pentru mine. Acum știu că este pentru că nu prea îmi place carnea. Îmi fac prea multe griji pentru vaca care trebuia să moară pentru a mă hrăni.

Ce îmi place: pâine și carbohidrați. A durat ani de zile, dar în cele din urmă m-am împăcat cu nevoia mea de a mânca pizza. Dar, în loc de a comanda tipul puternic care este adus la ușa ta, îl fac singur și îl încarc cu legume. Este aproape la fel de ușor și mult mai sănătos, dar necesită și mai multă gândire, ceea ce previne consumul fără minte.

Dr. John Foreyt

Director, Centrul de Cercetare în Medicină Comportamentală de la Baylor College of Medicine

Ce mă scoate din cale Călător. Recent am fost în California pentru o conferință și am început să strecor deserturi și paste cu mult, mult unt. Caloriile și grăsimile suplimentare, combinate fără exerciții fizice, au avut un impact imediat asupra taliei mele.

Planul de dieta Crash Înlocuirea meselor - un SlimFast de 180 de calorii la micul dejun și, dacă într-adevăr mă grăbesc să pierd, voi lua și unul la prânz. Pentru cină, voi pregăti o salată cu ulei și oțet, o friptură slabă și legume la grătar. Dacă fac asta timp de câteva săptămâni, voi slăbi ca gangbusteri. Cu siguranță, o mare parte din aceasta este doar greutatea apei, dar va îmbunătăți modul în care se potrivesc hainele mele și este extrem de motivant să văd că numărul scade pe cântar.

Plan de întreținere Îmi place să iau un SlimFast la micul dejun, deoarece este rapid, calorii pre-porționate. Apoi, pentru prânz și cină, încerc să mănânc o masă normală, echilibrată, cum ar fi pui la grătar, un cartof la cuptor și o legume și salată. Încerc să nu am mai mult de 2.200 de calorii totale pe zi. Dacă mănânc desert într-o noapte, îl compensez făcând două înlocuiri de masă - folosind fie SlimFast, fie un castron de cereale - a doua zi.