Obținerea unui tracker de fitness este interesant. Credeți că acest gadget va transforma modul în care vă antrenați. Ai văzut impactul: ți-ai urmărit prietenii mergând în jurul bucătăriei lor la ora 11:55 noaptea, încercând să facă tot ce pot pentru a-și completa cercurile și pentru a-și atinge obiectivul pentru o zi. Deci, imediat, vă grăbiți să scoateți noul dvs. Apple Watch din cutie și să îl configurați.

Verificare țară, verificare limbă, obiectiv caloric ... uhh. 300 sună mult, corect?

Am mai spus-o și o voi spune din nou, îmi place să împărtășesc postări cu informații pe care vreau să le cunosc. După diverse batjocuri la masă cu prietenii și familia, sunt convins că nimeni nu știe de fapt la ce ar trebui să își stabilească obiectivele caloriilor Apple Watch și toți ne-am cam ghicit.

Din fericire pentru noi toți, m-am angajat să obțin adevărul pe care ar trebui să-l stabiliți obiectivul caloriilor la + Am chestionat peste 250 dintre voi - și am răspunsuri!

experții

Poate fi confuz să încerci să-ți dai seama care ar trebui să fie obiectivul tău pentru o zi. Două dintre cele trei sunt populate automat (cel puțin pe Apple Watch) Stand timp de cel puțin 1 minut la un moment dat, 12 ore pe zi și exercițiu timp de cel puțin 30 de minute. Destul de usor. Dar ce zici de când încerci să îți setezi obiectivul de „mutare” de calorii?

Un lucru de reținut este că obiectivul dvs. de „mișcare” de pe Apple Watch vă urmărește doar caloriile active arse, ceea ce înseamnă că niciunul dintre caloriile dvs. sedimentare, adică cadourile pe care le primești din viață și respirație în fiecare zi (mai multe despre asta mai jos). Alți trackere de fitness, cum ar fi Fitbit, vă vor oferi câteva calorii de odihnă, dar nu vă lăsați păcăliți de numerele umflate. Această postare este specifică pentru ce să setați activ obiectiv caloric la.

CE SPUN UTILIZATORII?

Înainte de a sări la experți, a trebuit să întreb echipa. Pur și simplu cititorii Sabrina sunt predominant femei de culoare milenare, cu sediul în SUA. Chiar și cu o piață de nișă ca aceasta, cât de mult pot varia obiectivele noastre? Datele spun totul și iată-le după cifre:

50% dintre cei chestionați au declarat că își îndeplinesc obiectivul caloric doar de 3 ori pe săptămână, cu un enorm 15% care a spus că îl îndeplinește în fiecare zi. Deci, care este numărul magic?

Desigur, răspunsul este că nu există unul, dar dintre cei aproape 200 de persoane chestionate, am aflat acest lucru: obiectivul mediu de calorii arse este de 507 pentru toate femeile cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, cu o vârstă medie de 26. Dar așteptați, Mai este. Dacă folosim doar datele de la utilizatori care declară că își îndeplinesc obiectivul caloric de 5-7 ori pe săptămână, atunci numărul scade la 482.

L-am întrebat pe Jeff Toney, antrenor profesionist și studioul de tip boutique boutique de fitness din Atlanta, ce părere are despre cum ar trebui să configurați ceasul sau trackerul de fitness pentru rezultate optime. Jeff este coproprietarul studiourilor Fit9 ATL, Stellar Bodies și Eclipse 1on1. Iată ce a spus el:

Care este obiectivul caloriilor Apple Watch și ce anume măsoară?

Măsurarea ceasului Apple în timpul unui antrenament scade automat caloriile arse din cauza exercițiilor fizice. Folosește înălțimea, greutatea, sexul și vârsta pentru a calcula câte calorii arse în timpul antrenamentului. Obiectivul dvs. Apple Watch privind caloriile nu ar trebui să fie o afirmație generală, mai degrabă un obiectiv individual, cum ar fi gândirea „Ce vreau să ating?”

Legate de: Fitness Pros Dish: Cele mai bune moduri de a rămâne motivat

Cât de mult variază obiectivul caloriilor Apple Watch în funcție de persoană? Pentru tipul de corp? Pe vârstă?

Dacă sunteți mai musculos, veți arde mai multe calorii într-un antrenament, precum și cu cât îmbătrânim cu toții, cu atât sunt mai puține calorii arse pe antrenament, deoarece atunci când îmbătrânim, mușchii noștri tind să scadă. Astfel bărbații tind să ardă mai mult decât femeia.

(Nota editorului: Uh yah, am observat acest lucru. Este deosebit de transparent atunci când eu și soțul meu facem același antrenament ridicol și el arde de două ori mai mult ca mine. #Stillbitter

În legătură cu: De ce ar trebui să vă antrenați împreună

Apropo, cum diferă arderea caloriilor pentru bărbați și femei?

Bărbații ard mai multe calorii, deoarece un bărbat are mai mult mușchi și mai puțină grăsime din punct de vedere genetic în comparație cu o femeie de aceeași vârstă.

Îți amintești când vorbeam despre acele calorii gratuite? Cei pe care îi primești doar din viață? Ei bine, și aceștia sunt importanți.

Nevoile calorice ale unei persoane pot fi calculate prin determinarea ratei metabolice de bază. Un BMR este practic numărul de calorii pe care le-ai arde dacă ai sta toată ziua în pat. După cum probabil ați observat, BMR scade odată cu îmbătrânirea și capacitatea corpului de a arde energie va încetini treptat.

Formulele pentru BMR sunt:

  • Femei: BMR = 655 + (9,6 * greutate [kg]) + (1,8 * înălțime [cm]) - (4,7 * vârstă [ani])
  • Bărbați: BMR = 66,47 + (13,7 * greutate [kg]) + (5 * înălțime [cm]) - (6,8 * vârstă [ani])

Dacă urăști matematica, iată un calculator care o va face pentru tine. Da, pentru internet!

Pentru distracție, am calculat acest lucru pentru Sahir (soțul meu) și pentru mine:

  • Sabrina: BMR = 655 + (9,6 * 50,8 [kg]) + (1,8 * 155 [cm]) - (4,7 * 29 [ani]) = 1292,6
  • Sahir: BMR = 66,47 + (13,7 * 88,4 [kg]) + (5 * 185,4 [cm]) - (6,8 * 29 [ani]) = 2010,75

Super, acum că avem acest lucru - cum ne putem stabili obiectivele? Ei bine, există un lucru magic numit formula Harris-Benedict. Iată rezumatul: pentru a determina necesarul zilnic total de calorii, înmulțiți BMR cu factorul de activitate corespunzător, după cum urmează:

  • Sedentar (exercițiu puțin sau deloc) = BMR x 1,2
  • Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână) = BMR x 1,375
  • Moderat activ (exercițiu moderat/sport 3-5 zile/săptămână) = BMR x 1,55
  • Foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână) = BMR x 1,725
  • Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice foarte grele/sport și o muncă fizică) = BMR x 1,9

Legat de acest lucru: Este acest antrenament cel mai bun exercițiu abdominal pe care îl veți face vreodată.?

Deci, care este obiectivul potrivit pentru calorii Apple Watch?

Știința și datele populare par să indice că, dacă vă aflați în vârsta de 20-30 de ani, ar trebui să urmăriți un obiectiv activ de calorii de aproximativ 400-600 de calorii. Desigur, toate acestea depind de stilul tău de viață, de activitățile tale de zi cu zi și de ceea ce îți place, în general, să-l păstrezi.

În cele din urmă, dacă obținerea acelor inele în fiecare zi este importantă pentru dvs., atunci stabiliți-vă obiectivul la ceva care poate fi atins, dar cu ceva efort. Fie că intenționați să ajungeți la stele sau să mergeți încet și constant, sunteți acum înarmați cu știința că trebuie să luați propria decizie.

Sper că călătoria ta de fitness te va aduce să-ți scoți obiectivele din parc și să-ți învingi toți prietenii în provocările săptămânale. Nu uitați, ture în jurul bucătăriei chiar înainte de miezul nopții sunt întotdeauna o idee bună. Fă pașii aceia prietena!