crăpăturile

Articole similare

  • Câte crize ar trebui să faci pentru a pierde grăsimea de pe burtă?
  • Stomacul tău se înmulțește atunci când faci scrici?
  • Cum să scapi de burta unui tub interior
  • Stați în picioare faceți-vă talia mai mică?
  • Rollerul Ab arde mânerele dragostei?
  • Poate ajuta o bandă de alergare manuală să ardă grăsimea de pe burtă?

Modelele de fitness rupte care strălucesc cu ulei de corp reprezintă un argument convingător pentru antrenamentele și echipamentele abdominale. Cu toate acestea, în timp ce construiesc forța de bază și măresc tonusul muscular, exercițiile ab, cum ar fi crunchii, au un impact minim asupra pierderii în greutate. O strategie mai bună de slăbire combină exercițiile cardiovasculare intense cu antrenamentul de forță totală al corpului și o dietă cu calorii reduse.

Arderea caloriilor

Pierderea în greutate apare atunci când cheltuiți mai multă energie decât consumați. Efectuarea a cinci minute de greutate fără oprire arde doar aproximativ 25 de calorii. O kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii, deci ar dura aproape 12 ore de greutate pentru a pierde 1 kilogram. În schimb, căutați exerciții cardiovasculare intense, cum ar fi alergarea, care arde de două ori mai multe calorii și vizează în mod specific grăsimea abdominală. Cercetătorii de la Duke University Medical Center au observat 175 de bărbați și femei supraponderali pe o perioadă de opt luni. Ei și-au publicat concluziile în numărul din octombrie 2005 al Journal of Applied Physiology. Cei care au făcut jogging aproximativ 20 de mile pe săptămână au pierdut o cantitate impresionantă de 14 kilograme de grăsime abdominală, comparativ cu cei care au înregistrat doar 11 mile, care nu au pierdut nici o grăsime abdominală și cei care au rămas sedentari, care și-au crescut adipozitatea centrală.

Tonusului muscular

Crunchii și alte exerciții de rezistență măresc masa corporală slabă, ceea ce crește rata metabolică bazală pentru o arsură mai mare de calorii chiar și în timp ce dormi. Dar crunchii funcționează doar un singur grup muscular, contribuind la o creștere neglijabilă a masei musculare globale. Mai mult, exercițiile efectuate în timp ce stați culcat arde mai puține calorii decât cele efectuate în picioare. Pentru a vă mări masa corporală slabă, adăugați exerciții abdominale la un program de antrenament bine rotunjit, care funcționează toate grupurile dvs. musculare majore. Pentru cea mai mare pierdere în greutate, săriți peste mașinile de la sala dvs. de sport în favoarea exercițiilor fizice în picioare, în totalitate, cum ar fi genuflexiuni cu bucle biceps și prese de sus.

Grăsime abdominală

În timp ce exercițiile abdominale măresc tonusul muscular și definiția, efectul vizibil este minim dacă stomacul rămâne ascuns sub un strat gros de grăsime abdominală. Luați, de exemplu, modelul de fitness pentru televizor și imaginați-vă că îl acoperiți într-un hanorac voluminos. Abs-urile lui ar dispărea sub mantaua țesăturii. Pentru a pierde acel strat gros de grăsime abdominală, faceți câteva modificări strategice în dieta dumneavoastră. În primul rând, reduceți caloriile totale cu aproximativ 500 pe zi pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână. De asemenea, evitați siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, care crește grăsimea viscerală periculoasă și scade sensibilitatea la insulină. În cele din urmă, schimbați pâinea albă cu niște grâu integral. „American Journal of Clinical Nutrition” a publicat concluzii în 2008 care susțin înlocuirea boabelor rafinate, cum ar fi covrigi, cereale, tortilla, paste, produse de patiserie și pâine albă, cu cereale integrale pentru a viza în mod specific grăsimea abdominală.

Cele mai bune exerciții abdominale

Exercițiile abdominale care necesită stabilizare totală a corpului, cum ar fi scândurile, ard mai multe calorii și recrutează mai mulți mușchi decât greutățile standard. Coborâți de pe podea pentru a arde și mai multe calorii. Exercițiul de scaun al căpitanului implică susținerea întregii greutăți corporale cu brațele și spatele și ridicarea genunchilor la piept pentru a-ți lucra abdomenul. Evitați orice gadget ab vândut la televizorul de dimineață devreme, care este chiar mai puțin eficient decât criza standard.