De Nica Stepien, LMHC, NCC

cerut

Am încetat să mă abonez și să cumpăr reviste populare acum mulți ani.

Știți tipul despre care vorbesc: cele împrăștiate ca niște bombe în culoarul de plată al oricărui magazin alimentar important. Cele cu huse lucioase care țipă titluri precum „Cum să obțineți stomacul pe care l-ați dorit întotdeauna!” sau „5 zile pentru noul tău!” Tind să mă îndepărtez de acestea după ani de muncă în centrele de tratament pentru tulburările de alimentație și asist la efectele devastatoare pe care aceste mesaje le pot avea asupra valorii de sine a unei persoane.

Apoi săptămâna trecută s-a întâmplat ceva neobișnuit. Am primit, prin poștă, aproximativ cinci reviste pentru femei într-o săptămână - fără să mă abonez la ele și fără acordul meu. Am fost inundat de imagini și titluri care mi-au promis fericirea sub forma unui corp „perfect”. Pur și simplu am aruncat revistele în reciclare și nu m-am gândit prea mult la asta (în afară de o îngrijorare ușoară că am fost înscris pentru un abonament la revistă pentru care plăteam fără să vreau). Pentru mine, revistele aveau potențialul de a fi mai greu pe portofelul meu decât pe psihicul meu.

Dar am început să mă gândesc: ce se întâmplă dacă nu aș fi într-un loc rezistent în viața mea? Ce se întâmplă dacă nu aș avea acces la resursele pe care le am? Ce se întâmplă dacă nu aș avea aproape un deceniu de luptă activă cu cultura dietei și de a fi un avocat al neutralității greutății sub centura mea? Acele reviste erau ca o bombă cu ceas care așteaptă să declanșeze recăderea unei persoane într-o tulburare de alimentație - dacă ar cădea pe mâini vulnerabile.

Întreaga situație m-a determinat să mă gândesc la declanșatoare.

Ce este un declanșator?

„Declanșatorul” este un subiect adesea sensibil dar comun în centrele de tratament și comunitățile de recuperare. Declanșator este un cuvânt folosit pentru a descrie un eveniment precipitat (experiență, memorie, senzație sau gând) care provoacă o reacție emoțională intensă sau copleșitoare.

A fi declanșat se poate simți adesea așa: pur și simplu îți faci viața, ai grijă de propria ta afacere și apoi BAM! Declanșator! Declanșatorii tulburărilor de alimentație pot lua multe forme diferite:

  • Auzind prieteni vorbind despre dietă sau rușinarea corpului
  • Ascultarea cuiva vorbind despre un nou regim de exerciții
  • Văzând titluri de reviste inutile sau imagini de copertă pe culoarul magazinului alimentar
  • Observarea numărului de calorii enumerate în meniul unui restaurant
  • ... Introducerea anumitor reviste în cutia poștală fără o invitație

Atunci când o persoană este în tratament pentru o tulburare alimentară, aceasta este protejată cât mai mult posibil de declanșatori precum aceștia care ar putea spori gândurile și sentimentele asociate cu tulburarea alimentară (adică vorbind despre alimente, denumirea sau utilizarea unor comportamente specifice, vorbind despre greutate/măsurători/numere etc.).

Și totuși, lumea este plină de declanșatoare ale tulburărilor alimentare. După tratament, nu ne putem proteja întotdeauna de ele.

Realitatea este că nu le putem evita - și poate fi de fapt util să fim expuși declanșatorilor! Declanșatoarele ne pot ajuta să învățăm cum să ne orientăm emoțiile și gândurile - fără a ne întoarce la tulburarea alimentară.

Deci, ce facem cu privire la declanșatoare? Cum putem naviga declanșatorii după tratament - deoarece nu ne putem controla expunerea la aceștia?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față declanșatorilor pe măsură ce avansați în recuperare:

Abilități pentru a vă ajuta să faceți față declanșatorilor

În terapia dialectică a comportamentului (DBT), există un modul de abilități sub umbrela Toleranței la suferință. Acestea sunt abilități pe care le puteți folosi atunci când vă aflați într-o zonă panicată sau copleșită. Punctul abilităților de toleranță la suferință nu este neapărat să te simți mai bine; este pentru a vă face să vă simțiți declanșați fără a înrăutăți lucrurile (adică folosind comportamente dăunătoare).

1 - Abilitatea de oprire

S - Oprește ceea ce faci. Nu reacționați. Îngheţa.
T - Fă un pas înapoi. Ia o pauză. Dați drumul și respirați.
O - Observați. Observați care este situația. Ce fac alții? Ce simt?
P - Continuați conștient cu conștientizarea. Luați în considerare și decideți cum să acționați cu înțelepciune.

2 - ACCEPTE

A - Activități: Colorați, tricotați, faceți o plimbare, vizionați un film, faceți vasele, faceți un cuvânt încrucișat.
C - Contribuție: ajutați un prieten, faceți voluntar la un adăpost, deschideți ușa cuiva.
C - Comparație: comparați-vă cu un moment în care vă descurcați mai rău și observați cum v-ați îmbunătățit.
E - Emoții: Obțineți o nouă emoție. Urmăriți un film amuzant, ascultați un cântec vesel, scoateți-vă emoțiile prin artă sau scriere.
P - Împingerea: Așezați-o. Puneți gândurile și emoțiile tulburătoare într-o cutie și alegeți să vă întoarceți la ele mai târziu, când sunteți mai liniștiți.
T - Gânduri: Numărați ceva, scrieți, gândiți-vă la ceva plăcut, citiți, îndreptați-vă gândurile departe de declanșator.
S - Senzații: Faceți o baie caldă, puneți-vă fața în apă cu gheață, mirosiți ceva lavandă, simțiți-vă picioarele pe iarbă. Lasă corpul tău să simtă ceva bun.

3 - Denumiți-l pentru a-l îmblânzi

Acest lucru îmi spunea bunicul meu, iar băiatul este de ajutor.

  • Denumiți declanșatorul.
  • Numiți gândurile, emoțiile și impulsurile rezultate.
  • Apoi alegeți cum să procedați.

Când puteți numi ceea ce gândiți și simțiți, acest lucru vă poate ajuta să îndepărtați puterea de gândurile și emoțiile care contribuie la tulburarea alimentară. A spune ceva de genul „Am dorința de a restricționa deoarece am citit un articol despre pierderea în greutate” se simte mult diferit de „Am nevoie să omit prânzul astăzi”.

4 - Auto-compasiune

Oferă-ți niște cuvinte iubitoare și bunătate. Răsfățați-vă ca pe un prieten. Gândește-te la ceea ce ai spune altcuiva dacă ar experimenta aceleași gânduri și sentimente ca și tine. Încercați să vă puneți mâinile pe inimă și să respirați adânc în timp ce vă spuneți afirmații pozitive.

Declanșatoarele fac parte din recuperare

A fi declanșat este o parte inevitabilă a vieții, dar declanșatoarele pot fi gestionate și chiar utilizate pentru a vă consolida recuperarea. Recuperarea nu este liniară și s-ar putea să vă simțiți adesea declanșat pe măsură ce treceți prin viață. Puteți chiar să recidivați, dar niciunul dintre aceste lucruri nu este un semn de eșec. Recuperarea înseamnă totul să înveți, să încerci lucruri noi și să nu renunți.

O piatră de temelie importantă a oricărei recuperări solide este să învățați cum să navigați în declanșatoare fără a vă îndrepta către tulburarea alimentară sau alte mecanisme distructive de coping. Continuați, blocați unul!