Când vinerea seară circulă, ai muncit din greu toată săptămâna și îți vine să sărbătorești! Tendința este să rămânem pe drumul cel bun toată săptămâna și apoi să ne înnebunim în weekend. Dacă descoperiți că nu vă atingeți obiectivele de slăbire, iată câteva sfaturi ale antrenorului personal și antrenorului de forță Susan Niebergall (@susanniebergallfitness pe Instagram) pentru a preveni sabotarea obiectivelor dvs. în weekend.

weekendurile

Nu fi atât de restrictiv în timpul săptămânii

"Când ești atât de restrictiv în cursul săptămânii, tendința poate fi să te chinui la sfârșit de săptămână. Uneori ne convingem pe noi înșine" Am muncit din greu în această săptămână, merit tot acest sfârșit de săptămână să mănânc și să mă beau în uitare. " Poate că nu ", a scris Susan în legenda sa de pe Instagram.

Evitați să fiți atât de stricți de luni până vineri, încât până vineri seara vă simțiți atât de lipsiți încât nu vă puteți abține să nu vă supărați. Permiteți câteva delicii și mâncărurile preferate pe tot parcursul săptămânii, menținând în același timp obiectivele zilnice de calorii și macro.

Calorii bancare în timpul săptămânii

"Dacă vă reduceți caloriile cu 100 M-TH, veți avea 400 de calorii în plus cu care să vă jucați în weekend", a sugerat Susan. Veți putea mânca o masă mai mare sau vă puteți răsfăța cu alimentele preferate.

Dieteticianul Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition, a sugerat, de asemenea, să vă opriți după ce ați mâncat jumătate din masă pentru a face o pauză de 10 minute. Acest lucru permite corpului tău să digere puțin, astfel încât creierul tău să-ți ajungă din burtă și să-i dea semnalul „Sunt plin” înainte de a fi prea târziu. Te obligă să fii mai atent și să evaluezi dacă ți-e foame de fapt pentru a doua jumătate a mesei.

Alimentează-te înainte de a ieși

Ieșirea cu stomacul gol îți va pune stomacul la conducere și aceasta este o rețetă pentru a mânca în exces. Alimentați cu proteine ​​pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți înainte de a merge la cumpărături, la o petrecere după-amiaza sau la cină la un restaurant. Susan a sugerat un shake de proteine, ca acest smoothie de migdale cu ciocolată. Este posibil să aveți mai puține șanse de a vă supăra prea mult dacă nu vă simțiți lacomi.

Bea apă cu alcoolul tău

Pentru fiecare băutură pe care o comandați, aveți o apă cu ea, a sugerat Susan. „Nu-ți permite să comanzi încă o băutură până nu ți-a dispărut apa”. Apa te va umple și beți-le împreună va face ca alcoolul să dureze mai mult. Deci, în loc să bateți patru băuturi, este posibil să aveți doar două. Nu numai că veți economisi calorii din consumul de alcool mai puțin, dar știm că a bea puțin prea mult ne poate face să comandăm (și să mâncăm!) Alimente pe care nu le-am face în mod normal, așa că veți economisi și calorii acolo.

Mănâncă lumină în timpul zilei

Dacă știi că ai o petrecere sau o cină sâmbătă seara, mănâncă ușor toată ziua sâmbătă. Aveți salate, supe de supă și legume, legume proaspete cu hummus sau iaurt cu fructe. Acest lucru vă va oferi o mică încăpere pentru a mânca mai mult mai târziu.

Revino imediat

Susan a spus că, dacă vă suprasolicitați și ieșiți din cale (chiar și în afara drumului), săriți imediat înapoi în trenul sănătos și în rutina normală. Asta este. Fără să te bati cu câte felii de tort ai mâncat, fără pedeapsă, nimic. Doar reveniți pe drumul cel bun și continuați.