Ovăzul vă menține câștigurile musculare în sus și grăsimea în jos. Iată o nouă abordare a unui clasic curat care vă va energiza antrenamentele.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

ovăz

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Face 1 porție · Gata în 35 de minute

Întreabă orice femeie care se potrivește cu gimnastică care sunt unele dintre mâncărurile ei preferate pentru micul dejun și punem pariul că fulgii de ovăz sunt pe locul ei pe lista ei. Caz la punct: Jenny Grothe este o concurentă de personaje din Utah, care a slăbit 60 de lire sterline pe parcursul unui an, creditând o dietă plină de ovăz pentru silueta ei slabă. Atât de mult încât a scris o carte de bucate despre aceasta intitulată 75 de moduri de a-ți iubi fulgii de ovăz - rețete grozave care te țin slabă (Sound Concepts, 2011), din care rețeta de mai jos provine. „Ovăzul este atât de simplu, dar oferă cantitatea suficientă de energie durabilă de care are nevoie corpul meu pentru sesiuni de antrenament greu”, spune Grothe. "Și mă țin sănătos pentru că au un gust incredibil de bun!"

Bonus nutrițional

  • Dovleacul este sărac în grăsimi și calorii și conține alfa-hidroxi acizi anti-îmbătrânire (AHA).
  • Scorțișoară îți ține foamea la distanță stabilizând nivelurile fluctuante de zahăr din sânge.
  • Brânza de vaci fără grăsime produce 14 grame de proteină de cazeină cu digestie lentă în doar o jumătate de cană de porție.
  • Ovăzul vă micșorează mijlocul cu fibre solubile și vă menține inima sănătoasă cu beta-glucan.

Ingrediente

  • 1/2 cană de ovăz de modă veche
  • 1 cană de apă
  • 1/4 cană piure de dovleac
  • 2 linguri de brânză de vaci degresată
  • 1/4 linguriță praf de copt
  • Dash sare de mare
  • 1/4 linguriță de scorțișoară
  • 1/2 linguriță de vanilie
  • 1/8 linguriță condiment
  • 1 bucata ghimbir cristalizat, zdrobit (optional; disponibil in sectiunea condimente la supermarketuri)

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F.
  2. Combinați toate ingredientele într-un vas rezistent la cuptor. Se amestecă pentru a amesteca bine.
  3. Se pune la cuptor și se lasă la copt 30 de minute. Scoateți și serviți.

Nutrienți pe porție: Calorii: 213, Grăsimi totale: 3 g, Grăsimi saturate: 0,5 g, Grăsimi trans: 0 g, Colesterol: 0 mg, Sodiu: 103 mg, Glucide totale: 38 g, Fibre dietetice: 6 g, Zaharuri: 9 g Proteine: 9 g, Fier: 2 mg