Articole similare

Un smoothie cu iaurt congelat cu zmeură este o băutură sănătoasă pe care să o includeți ca parte a unui mic dejun echilibrat, să mâncați ca gustare sau să savurați ca desert la orice masă. Zmeura oferă cea mai mare parte a dulceaței, menținând conținutul de zahăr scăzut. Nivelurile de calorii, grăsimi și colesterol sunt scăzute, cu cantități relativ mari de nutrienți pe porție.

congelat

Ingrediente și sfaturi

Un smoothie de iaurt congelat cu zmeură include zmeură congelată, iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și suc de ananas congelat. Sucul de ananas congelat este folosit în locul apei pentru a conferi smoothie-ului un gust mai fructos. Alternativ, înlocuiți-l cu cuburi de gheață sacrificând în același timp aroma și nutrienții. O porție a unui smoothie de iaurt înghețat cu zmeură este de aproximativ 8,5 uncii - greutatea este mai precisă decât măsurarea volumului, întrucât diferitele amestecătoare bat diferite niveluri de spumă în smoothie.

Calorii, grăsimi, colesterol și sodiu

În medie, un adult sănătos are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, potrivit MayoClinic.com. Fiecare porție de 8,5 uncii a unui smoothie de iaurt congelat cu zmeură conține aproximativ 8% din aceea la 167 de calorii. Dintre aceste calorii, 16 provin din cele 2 grame de grăsime din smoothie, din care mai puțin de un gram este saturat. Smoothie conține, de asemenea, 62 de miligrame de sodiu și 4 miligrame de colesterol. Majoritatea sodiului, caloriilor, grăsimilor și colesterolului provin din iaurt. MayoClinic.com recomandă zilnic 44 de grame de grăsimi și nu mai mult de 16 grame de grăsimi saturate, 300 de miligrame de colesterol și 2.300 de miligrame de sodiu.

Proteine, carbohidrați și fibre

Fiecare porție a unui smoothie de iaurt congelat cu zmeură vă oferă 6 grame de proteine ​​și 33 de grame de carbohidrați. Proteinele îți mențin mușchii sănătoși, în timp ce carbohidrații îți alimentează întregul corp cu energie. Institutul de Medicină recomandă bărbaților să consume zilnic 56 de grame de proteine ​​și femeilor să le primească 46 de grame. Adulții sănătoși în medie au nevoie de aproximativ 225 de grame de carbohidrați zilnic. Proteinele provin în principal din iaurt, în timp ce carbohidrații provin din suc și zmeură. Adevăratul bonus al acestui smoothie este conținutul său de fibre - 6 grame - de cele mai multe ori din zmeură. MayoClinic.com recomandă bărbaților să consume zilnic între 28 și 34 de grame de fibre dietetice, iar femeilor, de la 22 la 28 de ani.

Vitamine si minerale

Fiecare smoothie de iaurt înghețat cu zmeură conține 188 de miligrame de calciu, care vă mențin oasele puternice și 31 de miligrame de vitamina C, un element esențial pentru un sistem imunitar sănătos. Iaurtul din smoothie oferă calciu și zmeură vitamina C. Institutul Național de Sănătate recomandă ca bărbații și femeile să consume zilnic 1.000 de miligrame de calciu, precum și 90 de miligrame de vitamina C zilnic pentru bărbați și 75 de miligrame pentru femei. Smooth ofera, de asemenea, urme de vitamina D, zinc, niacina, magneziu si fier.

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.