Faptele bune pot contracara sentimentele de stres cauzate de evenimentele actuale.

zilnică

Newswise - Incendii, alunecări de noroi, opriri guvernamentale, împușcături la școală și multe altele. Suntem lipiți de telefoanele sau televizoarele noastre în căutarea noastră de a afla mai multe - dar ploaia de vești proaste ne poate lăsa să ne simțim tensionați, triști, anxioși sau preocupați.

Supraexpunerea la știri poate duce la ceva numit „traume vicare”, un termen introdus în 1990 pentru a descrie experiențele terapeuților, lucrătorilor de salvare și ale profesioniștilor din domeniul medical. Asociația Americană de Consiliere descrie traumele vicare ca pe o „stare de tensiune și preocupare pentru poveștile și experiențele traumatice descrise de clienți”.

„Volumul mare de evenimente stresante care apar aproape zilnic pot face oamenii să se simtă pesimisti sau temători”, spune Emanuel Maidenberg, profesor clinic de psihiatrie la UCLA.

În timp ce toată lumea are metode diferite pentru a face față stresului zilnic al vieții, Maidenberg oferă următoarele sugestii:

  • Ce a funcționat pentru tine în trecut? Sporiți activitățile de agrement care vi se par plăcute, faceți mai mult exercițiu fizic și mențineți un program de somn consistent, de exemplu. Echilibrul îngrijirii de sine în lumina experienței negative secundare este crucial pentru a oferi minții și corpului timp pentru a digera și a găzdui știrile supărătoare.
  • Atunci când vă simțiți copleșiți, sprijinul social este important. Alăturarea la un club de carte, la un grup social sau la o organizație de acțiune politică poate oferi o validare atât de necesară, ca o oportunitate de a-ți exprima emoțiile și de a primi sprijin de la alții.
  • Câștigă un sentiment de control făcând bine. De exemplu, participarea la un miting local, efectuarea unei donații sau oferirea de voluntariat pentru a-i ajuta pe alții poate contracara sentimentele de neputință.
  • Limitați-vă expunerea la acoperirea știrilor. Angajați-vă numai în anumite momente ale zilei sau în anumite zile ale săptămânii. Poate fi util să vă limitați sursele de informații media. De exemplu, poate doriți să citiți un ziar online, dar să nu parcurgeți Twitter.

„Pe măsură ce continuăm să ne adaptăm la viteza din ce în ce mai mare a ciclului de știri”, spune Maidenberg, „este important să luăm un moment pentru a explora impactul pe care îl are asupra modului în care ne simțim, ne comportăm și gândim pentru a ne îngriji mai bine de noi înșine”.