arsura

Pierderea în greutate poate părea dificilă, dar se reduce la o simplă ecuație a caloriilor consumate minus calorii arse. Cu toate acestea, dacă vă țineți evidența caloriilor și a exercițiilor fizice, dar totuși nu vedeți rezultate, este posibil să scârbiți numerele incorect. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au tendința de a subestima câte calorii au mâncat, precum și de a supraestima câte calorii au ars. Dacă aceste cifre nu sunt corecte, veți întâlni o slăbire lentă și frustrantă. Mai jos sunt mai mulți factori care pot contribui la o arsură de calorii mai puțin semnificativă.

Crezi că aparatura de exerciții

Multe mașini de antrenament aerob prezintă o arsură calorică estimată. Cu toate acestea, acestea sunt adesea extrem de inexacte. Fără a introduce informații de bază, cum ar fi greutatea, vârsta și sexul dvs., aparatul produce un număr bazat pe nimic. Alte elemente care vă afectează arsurile calorice sunt ritmul cardiac și forma. Cel mai bun și mai precis mod de a vă determina arderea calorică este să investiți într-un monitor de ritm cardiac. Există mai multe calculatoare online care vă pot estima și arderea calorică.

Ați pierdut recent în greutate

Continuând cu discuția de mai sus, greutatea ta joacă un rol semnificativ în arderea ta calorică. Când slăbești, ai nevoie de mai puțină energie pentru a-ți mișca corpul. Deși acesta este un indicator excelent al atletismului îmbunătățit, înseamnă că trebuie să vă măriți intensitatea exercițiului sau să reduceți aportul caloric pentru a vedea în continuare rezultate.

Vă supraestimați intensitatea exercițiului

Poate fi tentant să vă delectați cu un burger gras sau cu o felie gigantică de pizza după un antrenament dificil, dar dificilul nu se traduce întotdeauna printr-o arsură bogată în calorii. Nu toate exercițiile produc aceeași arsură de calorii. De exemplu, o alergare de cinci mile poate arde peste 500 de calorii, în timp ce o oră de greutate poate arde doar 200 de calorii. Antrenamentele pe bază de cardio vor arde aproape întotdeauna mai multe calorii decât exercițiile de antrenament de forță. Dacă presupuneți că toate antrenamentele arde un număr similar de calorii, acest lucru poate explica pierderea minimă în greutate.

Ești sedentar în afara sălii de sport

Antrenamentul de mai multe ori pe săptămână este minunat pentru pierderea în greutate, dar a sta tot restul zilei nu vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness. În loc să petreceți opt ore sau mai mult pe zi stând la locul de muncă, găsiți modalități de a vă exersa activitatea. Câteva exemple includ:

  • Investiți într-un birou reglabil. Acest lucru vă va permite să stați sau să stați confortabil în timp ce lucrați la computer.
  • Planificați întâlniri în aer liber. Dacă aveți căi de mers pe jos sau trotuare în jurul biroului dvs., programați întâlniri de mers pe jos.
  • Fă o plimbare. În loc să stați în interior în timpul pauzei de prânz, mergeți la o plimbare afară înainte sau după ce ați terminat masa.

De asemenea, puteți încorpora mișcarea în viața de acasă. Încercați să măturați sau să efectuați alte treburi în timp ce vă recuperați emisiunile preferate.

Utilizați greșit aplicațiile de fitness

Aplicațiile de fitness sunt o modalitate excelentă de a vă urmări caloriile și exercițiile fizice. Cu toate acestea, dacă ați introdus incorect informațiile dvs. de bază, aplicația poate sugera un obiectiv inexact de calorii. De exemplu, multe aplicații îți cer nivelul de activitate. Dacă indicați că sunteți foarte activ, aplicația vă va sugera un obiectiv de consum mai mare de calorii decât dacă spuneți că sunteți sedentar.

Mulți indivizi presupun că, dacă lucrează cinci zile pe săptămână, sunt moderat activi. Cu toate acestea, acest lucru este adevărat numai dacă își petrec o bună parte a zilei în mișcare. Dacă slujba ta îți cere să stai pe perioade îndelungate, ai un stil de viață sedentar în ciuda antrenamentelor tale. Asigurați-vă că introduceți informațiile corecte în aplicațiile de fitness pentru a obține un obiectiv precis de calorii.

Nu vă schimbați niciodată antrenamentele

Nu durează mult până când corpul tău se adaptează la exerciții. Dacă utilizați același echipament sau rulați același traseu cu aceeași viteză, rezultatele dvs. vor fi de platou. Pe măsură ce mușchii dvs. devin mai capabili, va fi nevoie de mai puțină energie pentru a efectua aceleași exerciții. Acesta este un beneficiu major al CrossFit față de alte forme de exerciții de memorie. CrossFit se bazează pe variații constante și performanțe de intensitate ridicată. Îți păstrează mușchii ghicind astfel încât să nu devină niciodată mulțumiți.

Pentru a afla mai multe despre CrossFit și cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, contactați LoCo CrossFit astăzi. Vă vom ajuta să stăpâniți forma și tehnica adecvată a mișcărilor de bază înainte de a vă crește treptat repertoriul de exerciții și intensitate. Oferim mai multe programe pentru a satisface fiecare nivel de fitness, astfel încât oricine să poată participa. Dacă încă nu sunteți sigur, programați o introducere gratuită No Sweat pentru a afla mai multe despre ceea ce avem de oferit.